Типични женски грешки в тренировките
Всички знаем отговора на това как ефективно да увеличите мускулната маса и да получите приятна стегната, мускулеста, тонизирана форма. Тогава защо толкова малко успяват? Да, имате нужда от упражнения и хранене, но всичко това не е достатъчно. Правилният отговор е подходяща интензивност, подходяща тренировка с тежести, така че да стимулира и растежа. Но дамите често допускат следните грешки, което пречи на максималното развитие. Слушайте ги!
Грешка номер едно:
Не настройвате тялото си през цялото време предизвикателства ръб, край. Може да тренирате усилено, но всяка тренировка трябва да бъде предизвикателна, увеличавайки натоварването, опитвайки нови упражнения. Ако клякате 8 със 70 кг, тренирате усилено, но не се задоволявайте с толкова! Опитайте 10! Мускулният растеж е най-добър, когато наистина използвате максимални усилия.
Грешка номер две:
The сложни упражнения пропуск. Най-добрият начин да развиете мускулите си е със сложни упражнения. Същността на сложните упражнения е, че за извършване на движението са необходими повече ставни движения. Например клякания (бедрата, коленете, глезените също се движат). Обратното е практиката на изолация, като разтягане на коляното или флексия на бицепса, при която се движи само една става.
При сложни упражнения много мускули работят в движение. Така всеки мускул, който участва в движението, се развива.
Грешка номер три
НА липса на последователност. Ако нямате план за тренировка, просто винаги правите любимото си упражнение, резултатът ще бъде, че структурата ви ще бъде асиметрична и някои части ще изостанат. Очевидно любимите ви части на тялото вървят най-добре и затова обичате тези упражнения, но повярвайте ми, много е важно да отделите време и за по-малко популярни упражнения, за да укрепите и тези мускулни части. Затова се придържайте към правилния план за обучение!