Типични женски дефекти
1. Не пия протеинови шейкове след тренировка
Жените често чуват това, от страх от това те стават мъжки от протеиновия шейк.
Скъпи дами!
Протеиновите шейкове съдържат хранителни вещества, както и пилешкото, изварата и рибата. Неговото голямо предимство е, че той бързо се абсорбира, оползотворява и по този начин може бързо да помогне за стартиране на процесите на регенерация. А регенерацията е ключът към развитието, така че е необходима! Не за увеличаване на масивна мускулна маса, а за възстановяване на мускулни влакна, за да можете да презаредите. 30 кг мускули няма да ви растат от пиене на вкусно смути след тренировка или пиене вместо вечеря! Чувствай се свободен да! Освен това е отлична алтернатива на сладките и освен това съдържа страхотни хранителни вещества.
2. Тренирам само на крака, искам да го оформя
Огромна грешка да отделите мускулна група, защото смятате, че само тя трябва да бъде оформена. Загубата на мускулен баланс и укрепването на отделни мускулни групи може да доведе до редица функционални нарушения. Нямате представа защо ви болят бедрата, макар че може да бъдете претоварени от много упражнения за крака и седалище, но коленете ви могат да болят, защото пренебрегвате тренировката на сгъвача на бедрата и дупето и постоянното си натоварване, което тежат върху ставите около тях! Много е важно да ядете всички мускулни групи!
3. Не използвам големи тежести, не искам да бъда голямо парче!
С леки тежести няма да постигнете никаква промяна в небето, тъй като те не осигуряват никаква стимулация на тялото ви. Все едно да кажа, че днес не се разхождам в града, а в гората. И какво? Вие не натоварвате тялото си повече от всичко друго. По-голямото тегло стимулира тялото ви да се адаптира, което е ключът към развитието. Ако целта ви е да направите видимо за другите, че спортувате и водите подходящ начин на живот, тогава не се страхувайте от големи тежести, но ги използвайте смело!
4. Искам да отслабна, затова правя много кардио!
Кардиото е много добър метод за изгаряне на калории, но ако не го добавите към диетата си, сте яли по дяволите. Диетата е основата за отслабване и промяна в начина на живот. Ако не се храните правилно, няма да изразходвате и „изгаряте“ телесните си мазнини, но има и голям шанс за мускули във високи пропорции. Ако продължите да се храните по същия начин, както преди, има вероятност тялото ви да свикне с кардио и нищо няма да се промени. Но често срещана грешка е отношението „Все още ям това, защото все пак се придвижвам надолу“. Дори не бихте си помислили, че в парче торта може да има толкова много калории, които можете да „преместите надолу“ само като бягате два часа. Не си струва 5 минути наслада ...