Авокадо, чудесният плод за вашата фигура
Авокадо, чудесният плод за вашата фигура. 3 прости и вкусни рецепти!
Авокадото е чудесен плод, който не трябва да липсва в диетата ви. Освен факта, че е важен източник на незаменими мастни киселини, има антиоксидантни свойства и намалява лошия холестерол в тялото ви, авокадото носи и важни ползи за вашата фигура.
Прочетете по-долу как ви помага да отслабнете и как да го приготвите, за да бъде вкусно.
Как авокадото ви помага в диетата
1. Авокадото е плод, роден в Южна Америка, с богато съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за да бъдете винаги във форма. Поради съдържащия се в него калий, авокадото помага за регулиране на кръвното налягане и предотвратява сърдечни заболявания и хипертония.
2. Авокадото има високо съдържание на фибри, особено неразтворимо, което спомага за прочистването на дебелото черво и регулирането на чревния транзит. В допълнение към фибрите, добрите мазнини, т.е. мононенаситените мазнини, допринасят за по-доброто усещане за ситост, като по този начин ви помагат при отслабване.
3. Есенциалните мастни киселини, съдържащи се в авокадото, ви помагат бързо да елиминирате токсините, като смазвате червата, причинявайки загуба на тегло.
4. Освен това, поради витаминния комплекс В, авокадото спомага за ускоряване на метаболизма. Плодът също така предотвратява недостига на витамини и минерали, често срещан проблем при диетите.
5. Друга причина, поради която трябва да ядете авокадо, е, че има ниско съдържание на въглехидрати, но и нисък гликемичен индекс, което го прави един от идеалните плодове в борбата с излишните килограми.
Прости рецепти за салата от авокадо
Преди да се яде, авокадото трябва да се изпече. Трябва да има мека текстура, без пукнатини по кожата или кафяви петна. Ако не можете да го намерите печен, просто го съхранявайте на стайна температура за няколко дни в тъмна хартиена торбичка. След като кората потъмнее, авокадото може да се яде в различни форми.
1. Салата от авокадо с лук и домати
съставки: 6 чери домата, разрязани наполовина, 1 среден домат, нарязан на тънки филийки, половин авокадо, 2 резенчета червен лук, 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин, оцет.
Начин на приготвяне: смесете добре всички съставки, докато си придадат вкуса си, след това добавете оцета и олиото. В зависимост от вкуса можете да добавите малко сол.
2. Салата от авокадо с домати и царевица
съставки: 1 варена царевица (може и в консерва), 300 грама чери домати, разрязани наполовина, 1 авокадо, изпечено, обелено и нарязано на кубчета, 1/2 лук, нарязан на тънки филийки, 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица растително масло, сол и черен пипер на вкус.
Начин на приготвяне: сложете съставките в по-голяма купа и разбъркайте внимателно, за да се комбинират. Сервирайте студено.
3. Салата от авокадо със сирене, домати и ядки
съставки: 1/2 запечено авокадо, 6 чери домата, 60 грама козе сирене, 4 орехови ядки, лимонов сок и зехтин.
Начин на приготвяне: нарежете авокадото и козето сирене на малки кубчета, нарежете чери доматите наполовина, добавете лимоновия сок и зехтина и след това разбъркайте.