Тип тяло

Сигурно сте се чудили към какъв тип тяло принадлежите.
Прочетете редовете по-долу и ще получите отговора.

Има три основни типа тяло: ектоморфно, ендоморфно и мезоморфно, както и комбинация от тях. Трябва да знаете към коя група принадлежите, защото трябва да коригирате съответно диетата и тренировките си.
Но какво е ектоморфна, ендоморфна и мезоморфна физика?

Ектоморфната физика:

Тънко телосложение, тънки кости, дълъг крайник, бърз метаболизъм, никак слаб тип.

В случая с жените това е щастлива фигура (всяко изречение има такава цифра), но за мъжете, които обичат да забременяват, не им харесва толкова много, защото това е нехуманно усилие. тренировки, като същевременно се придържат към строги хранения и те много бързо отслабват.

Правилното хранене:

Ектоморфното тяло има много по-високи калорични нужди от другите типове тяло.
Важно е диетите ви да са богати на въглехидрати и че храненето на всеки 2-3 часа е най-доброто.
Въглехидратно-бялото злато на остриетата трябва да бъде 1: 2 за правилното развитие.
Препоръчителният дневен прием на протеин за ектоморфни тела е 1,5-3 грама/кг телесно тегло и е полезна добавка.
може да бъде креатин.
Консумацията на вода също трябва да е висока, минимум 2,5-3 литра/ден.
Ежедневната диета трябва да включва сложни въглехидрати като ориз, тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни,
И е много важно да се консумират различни видове семена, както и ядки, ядки и се препоръчва да се консумират и много плодове.
Закуската трябва да бъде редовна, богата и богата на въглехидрати.

Правилно обучение:
-обучението трябва да е кратко, не повече от 1 час, но интензивно и максимум 3 пъти седмично,
-избягвайте кардио тренировките, ако е възможно,

---