Тип тяло - тази тренировка е подходяща

Фитнес: Как вашият тип тяло ви подсказва от каква тренировка имате нужда

Дюселдорф Ланки, атлетичен или извит и компактен - всяко тяло реагира по различен начин на спорта. Двама експерти ни обясняват към какъв тип тяло принадлежите и на какво трябва да обърнете внимание, когато тренирате за лятната фигура.

Някои хора изграждат мускули по-бързо от други. Но други имат по-голяма издръжливост или са истински мощници. Ако искате отново да се съсредоточите върху спортната си форма навреме преди лятото, помага да знаете към кой от трите типа тяло принадлежите:

жилавият ектоморфен тип
атлетичния мезоморф
или набития ендоморфен тип

Повечето хора са смесени, но има предимно малки странности, които могат да дадат съвети за адаптирана тренировка. „Трите така наречени соматотипа първоначално идват от психологията и не са създадени, за да позволят да се извлекат планове за обучение от тях“, казва Хайнц Клайньодер от Института за обучение на науката към Германския спортен университет в Кьолн. Теорията е разработена от американския лекар и психолог Уилям Хърбърт Шелдън през 1942 г. Той предполага, че конституционните типове могат дори да предоставят информация за поведението. Това обаче е опровергано.

Днес в спорта разграничението между трите фенотипа, дефинирано от Шелдън, се използва за разграничаване на телесната структура и съотношението на мазнините към мускулите.

Ектоморфът - тънък като бобено стъбло
Помислете за Гюнтер Яух. На пръв поглед ектоморфният тип тяло може да бъде разпознат по нестабилната си форма и дългите си ръце и крака. Раменете, бедрата и лицето обикновено са тесни. Ектоморфите имат тесен гръден кош и почти никакви мазнини. Според Kleinöder причината за това е бърз метаболизъм. Докато ендоморфният тип просто гледа печеното свинско и вече набира тегло, ектоморфният тип очевидно може да яде каквото иска. Той не наддава толкова бързо, казва Дерек Осей-Стаас, личен треньор и фитнес треньор в спортното студио WOF във Viersen. Глупаво за отпуснатите: за тях е трудно да натрупат мускули.

Това, което подчертават и двамата спортни експерти: Погледът към типа тяло може да даде само груб ориентир. По принцип всеки тип тяло може да се занимава с какъвто и да е спорт и да го тренира до необходимите свойства. Това се прави от индивидуално създаден план за обучение. „Важно е да се вдигнат уменията на спортиста и да се проектира обучението по такъв начин, че да се вписва“, казва Осей-Стаас. Средната интензивност на тренировката обикновено е достатъчна и най-доброто решение, за да не навредите на здравето си от прекомерни стимули, казва спортният учен Клайньодер. Златното правило: трябва да отделяте време за тренировки поне два пъти седмично.