Тип, тегло, избор на Kettelbell

Кой гиря трябва да бъде?

След като решението ми беше узряло да купя гири, трябваше да се изясни въпросът какъв тип и тегло трябва да бъде.
Както при много неща, голямата гама от предлагани гири е трудно управляема, особено за новодошли. Има ли гири в различни дизайни и материали като направени от пластмаса, чугун, пълни с бетон или състезателните камбани, за да назовем само няколко.
Съответно ценовият диапазон също е доста голям.

В крайна сметка всеки трябва сам да реши коя гиря да купи и какво е готов да похарчи за нея.

Открих много компетентно лице за контакт в Даниел Хан от TRIAS-Athletik по интернет. В крайна сметка той ме убеди в "състезателните гири".
Предимството им е, че те винаги имат еднакъв размер дори в различни теглови категории. Така че не е нужно да свиквате с топки с различни размери в тренировъчния процес, ако работите с по-лека или по-тежка гиря или по-късно преминете към по-тежка топка. Стоманените топки са здрави, така че лесно можете да правите лицеви опори или ренегат редове върху тях. Неговата гладко полирана дръжка предотвратява наранявания на ръцете. Не на последно място, дори използваните състезателни гири имат много висока стойност при препродажба (освен няколко драскотини в боя, нищо не може да се счупи), така че инвестицията в стомана винаги си струва.

В ретроспекция, решението в полза на състезателните гири се оказа абсолютно правилно. Сега имам 38 топки от този тип в тежестите от 8 до 32 кг и съм много доволен от тях.

„Купувате гири с добро качество и ги предавате, когато умрете“

Тегло на гиря

Традиционно тегло с гири

Традиционните стандартни тегла на гири са 8, 12, 16, 20, 24 кг и т.н. Вече има междинни нива от 10, 14, 18 и 22 кг.
Посетителят на уебсайта Михаил Вълков, който е роден в Русия, ми обясни какво е теглото на гирята:

Гирята е традиционно руско спортно устройство и затова тежестите с гири произхождат от Русия: Руски пуд (стара руска императорска единица тегло, преди преобразуването в метричната система) съответства на около 16 кг (точно 16,38 кг). И всички останали класове тегло съответстват на кратно на 16. Значи 8 кг е 1/2 пуда, 24 кг е 1,5 пуда и така нататък.

Това обяснява индикациите, че гирята (на руски: Girya) е трябвало да произхожда от руските пазари: там помощниците на пазара трябва да измерват силата си след затварянето на пазара с пазарните тегла (т.е. пудовете) и да получават малко допълнителен доход с акробатични трикове са спечелили.
Руската армия също традиционно тренира с гири със стандартно тегло 24 кг или 1,5 пуда.

Индивидуално тегло на гиря

В мрежата има определени стандартни препоръки относно подходящото тегло на първия гиря, които наистина не ви помагат. В крайна сметка ние, хората, не сме стандартизирани, всяко тяло е различно и всеки ще донесе различна сила и издръжливост, за да движи топката.
Освен това, това зависи от съответното упражнение с гиря: За „чиста“ или „люлка“ можете да използвате малко по-голяма тежест, отколкото за „преса“. Интензивността също играе роля (по-късно): С тежка топка няма да можете да правите толкова много повторения едновременно, колкото с по-лека.
Ето защо: Най-добре е да опитате сами гири, преди да вземете решение за „вашата“ топка по отношение на вида и теглото. За съжаление това не винаги е възможно. Гирите все още не са толкова често срещани във фитнес студията. Но може би имате някой, когото познавате, който ви позволява да го докоснете. Разбира се, идеално е, ако треньорът с гири може да ви посъветва индивидуално. Можете да изпробвате различни класове тегло с мен (Ludwigshafen am Rhein) без задължение.

Поради малка реклама в ежедневника, имах късмета да взема за кратко 24 и 16 и да го тествам. Веднага изпуснах 24 и с 16 бях „добре обслужен“. Въпреки това, без предишни силови тренировки от около две години и половина, нямаше да прибягна до тази, но със сигурност до по-лека топка. Така че нямайте фалшиви амбиции и когато се съмнявате, винаги вземете номер по-лесно. Преди всичко не бива да се подценява центробежната сила на гирите. Фактът, че вашият център на тежестта е напълно различен от този на дъмбела също играе роля тук. Все още можете да надстроите и по-късно да сложите по-тежък гири. Следователно първоначалната покупка не трябва да остава неизползвана, но след това може да се използва като по-малка тежест за по-трудни упражнения.

След междинните ми преживявания с различни начинаещи гиря, 6 - 8 кг за жени и 10 - 12 кг за мъже изкристализираха като тегло за начално ниво, при условие че преди това не се практикуваше друг амбициозен спорт. Но дори опитни мъже понякога имаха проблеми с вдигането на 12-килограмова топка. Жените също трябва да имат определено ниво на спорт и сила, когато започват от 8 кг, а дори 6 кг е голямо предизвикателство за дребни хора. От друга страна, определено не е нужно да купувате гиря от 2 или 4 кг. Можете да използвате дамската си чанта или кошницата за пазаруване за упражнения за люлка;-)

TRIAS-Athletik представи много реалистичен метод за това как да се определи подходящото работно тегло с „упражнение за преса с гиря“:

Без да сваляте гиря, изпълнявате следното упражнение за почистване и натискане:

1 ляво - 1 дясно
2 вляво - 2 вдясно
3 вляво - 3 вдясно
4 вляво - 4 вдясно
. до максимум
10 вляво - 10 вдясно

Оценка:
Възможни са до 4 повторения: тежестта на гиретата е твърде тежка
Възможни 5 до 8 повторения: разумно работно тегло
Възможни 10 повторения: теглото на гиретата е твърде леко

Ако се съмнявате, изпробвайте го преди да купите и/или изберете по-малко начално тегло. Все още можете да използвате това по-късно. Ако обаче купите прекалено тежък гири, много бързо губите забавлението, поставяте топката в ъгъла и се дразните за лошата си инвестиция.
Следователно е наложително да поставите причината си над евентуално фалшиви амбиции!
И обратно, също не е забавно да се тренира с прекалено лека топка, тъй като мускулите са само минимално предизвикани. Така че съветът отново: Изпробвайте различни категории тегло, доколкото е възможно, преди да купите!

Когато бях изяснил всички тези точки, заповедта с гиря беше: „Дай ми топката, Даниел“!
На 16 юни 2012 г. те най-накрая пристигнаха по поръчка и „Приключението с гиря“ пое своето.

О, да: Между другото, поръчах две гири. Не че първоначално сам исках да тренирам и с двамата. Но по този начин мога да поканя единия или другия приятел, но преди всичко двамата ми сина, да тренират с мен. И е добре известно, че тренировките заедно са винаги по-забавни, отколкото когато страдате сами.

Кога да преминете към по-тежък гири?

Като начинаещ с гиря е преди всичко важно да научите правилната техника на упражненията и да получите усещане за сигурност при използването на новото спортно оборудване. И двете работят по-добре с по-леки тежести.
Редовната тренировка с гири трябва вече да "предизвиква" тялото, така че тя трябва да бъде доста напрегната, но и да не е поразителна.

Когато забележите, че физическото натоварване намалява все повече и повече по време на тренировка и че гирята се чувства все по-„леко“, тогава е време да преминете към следващия по-висок клас тегло.
Според моя опит "актуализация" от 2 кг е идеална. Така че не увеличавайте на стъпки от 4 кг, както предполагат стандартните тегла, а първо превключете от 12 кг на 14 кг и след това на 16 кг.

Пример за това кога е време да наддават на тегло може да бъде RKC тест за грабване: Ако можете да направите 100 повторения за пет минути, можете спокойно да преминете към 2 килограма по-тежък гири.

Имам ли нужда от нова гиря всеки път, когато увелича теглото си?

При добър напредък в тренировките може да е доста скъпо да се получат по-големи и по-тежки гири. Но това също не е необходимо. С малко ръчно умение можете сами да „настроите“ предишните си гири и да ги направите по-тежки за малко пари:

Може би все още имате табела с тегло 2 кг, която лежи някъде или можете да я купите евтино. След това прикрепяте това към дъното на гиря с тиксо, т.е. здрава самозалепваща лента. Това се залепва няколко пъти около тялото на гиря, така че плочата с тежести да е здраво закрепена. Вече сте превърнали 12 гири в 14 или 16 в 18 на много достъпна цена.

Трябва ли да започна с две гири?

Ясен отговор: не!
Всеки, който започне да тренира гири, първо трябва да използва правилната техника и как да я използва правилно един Научете гиря. Това отнема време и, строго погледнато, е безкраен процес.

Само когато сте усвоили безопасно боравенето с гиря и демонстрирате чиста техника с чисти, преси, натискания и натискане, можете да преминете към тренировка с "двойки".

Същото важи и тук: бъдете внимателни, когато избирате теглото си! Кой напр. Ако тренирате с 16 килограма гиря като стандарт, не е задължително да се справяте с две 16, или ще трябва да намалите обичайния брой повторения. Има голяма разлика дали тренирате с една или две гири.

Станция за изпитване на гири

Предлагам на всеки, който се интересува от гири, възможността да тества безплатно различни тежести за гири от 8 до 32 кг, градуирани до 2 или 4 кг и да направи малко пробно обучение. Бързо става ясно какво означава 2 или 4 кг разлика в теглото за гиря.
Просто се свържете с нас и уговорете среща.

Съвети по темата

Оферта за всички, които се интересуват от гири

Междувременно имам малък „арсенал“ от състезателни гири в тегловите класове 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28 и 32 кг.

Затова предлагам на всички, които се интересуват, да изпробват тези гири при мен (в Лудвигсхафен-Руххайм) и да ги тестват обширно. Безплатно, разбира се. Просто се свържете с нас и уговорете среща.

Освен това, поради моята „гиря мрежа“, която все още е в процес на създаване, знам за някои други атлети по гиря, с които също мога да уредя пробна тренировка, ако е необходимо.

Всеки, който притежава гиря и би искал да се присъедини към тази „мрежа за разпространение на гири“, може да ми даде своя адрес. По този начин евентуално могат да бъдат създадени „станции за тестване на гири“ за новодошли.

Цитирано на тегло KB:

„Не е важно с какво започваш, а с какво завършваш“.
Сърджан Попович