Тим, автор на - страница 31 от 39
Въпреки балансираното хранене и адекватния прием на храна, все повече хора страдат от симптоми на дефицит. Най-лесният начин да компенсирате това е чрез капсули с хранителна добавка, които се предлагат в голямо разнообразие от състави.
Независимо дали са отделни витамини или отделни минерали или капсули, които покриват пълна гама, днес всичко е на разположение точно както тялото се нуждае.
В зависимост от качеството и производителя са възможни различни дозировки и така тялото може да бъде специално снабдено с веществата, които му липсват.
Следователно целенасочената хранителна добавка е винаги полезна. Особено тези, които са в стресова ситуация, са много заети на работа или от които се изисква да се представят най-добре, например в областта на спорта, трябва специално да подобрят диетата си с естествени хранителни добавки.
Целевите хранителни добавки за по-жизненоважен живот, жизненост и ефективност са почти задължителни в съвременността. Организмът обаче може да направи това, само ако няма недостиг на доставка. Капсулите с хранителни добавки предлагат оптимален начин да направят природните вещества достъпни за организма по целеви начин, особено ако те се поглъщат в твърде малко количество чрез храната. Това обикновено се случва, когато тялото просто има повишена нужда, тъй като това често не може да бъде задоволено само чрез консумация на храна.
Хранителните добавки се превърнаха в голяма тема, защото тук се срещат поддръжници и противници. Безспорно е, че трябва да се създаде баланс в случай на недостиг на хранителни вещества или витамини.
Противниците на хранителните добавки твърдят, че в повечето случаи промяната в диетата може да поправи дефицита. За съжаление обаче отнема време това да успее чрез диета и така, в зависимост от ситуацията, със сигурност има основателни причини да се предприемат действия срещу дефицит с целенасочена хранителна добавка. Един от пионерите по отношение на хранителните добавки е Juice PLUS. Олимпийският отбор също се кълне в този продукт. Получава се от прясно събрани плодове и се е държал няколко пъти! Повече информация за тази хранителна добавка.
Хранителни добавки по време на бременност
По-специално бременните жени често се отказват да приемат капсули или прах като хранителна добавка. Но дори гинеколозите препоръчват да се предприемат целенасочени действия срещу дефицит, особено по време на бременност. Ако майката страда от дефицит на витамини или минерали, нероденото дете страда и от този дефицит.
Разбира се, особено по време на бременност, трябва да се вземат специфични мерки срещу симптомите на дефицит след консултация с лекаря. За да се защити по-специално нероденото дете, е важно да се осигури балансирана диета по време на бременност. Но тъй като тялото е в екстремна ситуация по време на бременност, често е от съществено значение снабдяването на тялото с допълнителни витамини и минерали.
Качествена и правилна дозировка
По-специално в областта на хранителните добавки, не всичко, което се предлага на пазара, е с високо качество. Често има много евтини предложения за хранителни добавки. През повечето време обаче дозата е твърде ниска, за да не може да се компенсира истински дефицит. Необходимата доза може да бъде определена чрез медицински съвети или съвети в аптеките. Тези, които разчитат на висококачествени хранителни добавки, в крайна сметка често спестяват, тъй като с по-висока доза трябва да се приема по-малко и собственото домакинство на тялото се компенсира по-бързо, така че дефицитът бързо да се отстрани.
Витамините и минералите са в основата на умственото и физическото представяне.
Витамините и минералите също са насърчаващи здравето за неспортисти, предпазват тялото от болести и повишават благосъстоянието. Състезателите за издръжливост определено се нуждаят от такъв
по-голямо количество витамини, защото тялото се нуждае от много течности поради големите натоварвания и бързо го губи под формата на пот.
За да отговорите на високите енергийни изисквания при тежки физически натоварвания, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати.
Що се отнася до приема на въглехидрати обаче, не само значение има количеството, но и съставът.
Има въглехидрати, които влизат в сила бързо и са на разположение на тялото за дълго време. Добрите въглехидрати са малтодекстрин и глюкоза. За разлика от "бързите", сложните въглехидрати първо трябва да се разграждат от организма и следователно да дадат желания енергиен тласък по-късно.
За да имате успех в изграждането на мускули в дългосрочен план, трябва също да промените диетата си. Вече има достатъчно книги, които се занимават с тази тема, но много малко се занимават с естествената аминокиселина глутамин L, която се среща естествено в най-висока концентрация в нашите мускулни клетки.
Глутамин L е отговорен за съхранението на вода в клетката и увеличава клетъчния обем на мускулната клетка по време на физическо натоварване. Така че е от съществено значение за човешкото тяло.
Когато тялото е изложено на по-дълги и по-тежки натоварвания, тялото се нуждае от повече глутамин L, отколкото може да произведе само, така че е необходимо да приеме достатъчно глутамин. Много малко хора знаят, че глутаминът се съдържа и в естествените продукти.
Най-големите естествени източници на глутамин са млякото, пшеницата и соевият протеин .
Разбира се, има възможност за добавяне на глутамин към тялото изкуствено. Поради това много компании предлагат глутамин под формата на капсули или прах, което има предимството, че позволява по-прецизно дозиране и по-лесен прием.
Атлетичните ползи от глутамин L са доказани от много научни изследвания. Ефектът на изграждане на протеини на тази аминокиселина е официално доказан. Известно е също, че глутаминът увеличава клетъчния обем, което означава, че мускулите придобиват обем и могат да бъдат по-добре дефинирани.
Приемът на глутамин е напълно логичен при интензивни упражнения. Важно е количеството глутамин, което се доставя в тялото, да бъде пропорционално на интензивността на упражнението.
Като цяло, глутамин L е добавка, която може да увеличи ефекта от упражненията върху физическия вид на тялото.
L-карнитинът стана незаменим за поддържане на форма и поддържане на стройна фигура. Тъй като играе централна роля по отношение на метаболизма на мазнините.
За да се изразходват мастните резерви на организма, когато има нужда от енергия, е необходимо адекватно снабдяване с L-карнитин.
Свойствата на собственото вещество на тялото L-карнитин са следните:
- Насърчават мускулната регенерация
- Поддържат се транспорт на хранителни вещества и клетъчно снабдяване
- положителни свойства по отношение на метаболизма на мазнините
Ако искате да постигнете успех в тренировките си в дългосрочен план, трябва да оптимизирате и диетата си, защото само тогава тренировките ще бъдат използвани оптимално и тялото ще постигне най-добри резултати. За да поддържа тялото в регенерация, спортистът трябва да консумира протеин. Протеиновите шейкове са популярен начин за получаване на протеини.
Протеините са строителният материал на тялото и следователно са много важни, защото се използват универсално в човешкото тяло. Мускулите, мозъчните клетки и костите се състоят в голяма степен от протеини.
При редовни и интензивни тренировки е необходимо да се подпомогне собственото образуване на протеини или протеини в организма, тъй като естественото производство на организма обикновено не е достатъчно за това; Разбира се, в зависимост от диетата, много се поглъща чрез нормална храна, но с протеинови шейкове дозата може да бъде по-добре регулирана и използвана за определена цел в точно определено време. Това означава, че цялата доставка на протеини може да бъде контролирана и регулирана. В допълнение, протеиновите шейкове осигуряват на тялото протеини в най-чистата му форма, което означава, че почти не се съдържат никакви или никакви допълнителни въглехидрати или мазнини, които обикновено се доставят в тялото чрез храната.
Изненадващо, протеиновите шейкове са и по-здравословни от протеините от животински източници, тъй като последните често съдържат нежелани съпътстващи вещества като холестерол и пурини, които могат да предизвикат подагра.
Като цяло протеиновите шейкове са добра хранителна добавка, но те трябва да се използват само при редовни и интензивни тренировки за изграждане на мускули. Идеално е да го приемате след тренировка като вид напитка за регенерация. Освен това, протеиновият шейк съдържа по-малко калории от съответната животинска диета, така че съдържанието на калории не се увеличава ненужно.
Тренирате от известно време и все още не виждате успех?
Не сте сами в това! Има много хора, при които мускулният растеж не експлодира за една нощ, а напредва само с минимални стъпки. Това неизбежно препятствие се дължи на гените и различните мускулни влакна, които хората имат. Човек обаче не трябва да се отчайва, а трябва да търси решение! Единият вариант би бил приемането на хранителни добавки. Обучението обаче не спира дотук!
Повече информация за отделните продукти за спортно хранене:
За да изпомпате напълно тялото си и да наблюдавате как мускулите ви растат, трябва да има оптимално взаимодействие между тренировките и правилното спортно хранене! Следните спортни диети предлагат ефективни добавки, които гарантират перфектен резултат от тренировката.
Креатинът е перфектен като спортна добавка. Ефектът на креатина върху изграждането на мускулите дава на тялото енергия за тренировка с тежести, поради което креатинът също трябва да се приема преди тренировка. Трябва обаче да отбележите, че ако приемате креатин, трябва да пиете достатъчно течности (за предпочитане под формата на вода). Консумацията на алкохол и кофеин също трябва да се избягва, докато се използва креатин. Тъй като спортната добавка извежда много вода от тялото.
С селекция от продукти за спортно хранене, адаптирани към съответната тренировъчна цел, напр. от Scitec Nutrition, обучението може да бъде подкрепено по същество. За по-твърди гейнери (спортисти, които с трудност качват килограми и мускулна маса) Scitec има в програмата си специални набирачи на тегло като Jumbo и други продукти за изграждане на мускули, с които е възможно значително увеличаване на масата. Scitec Nutrition разполага и с класическата гама спортно хранене, като бустери за тестостерон и NO, предтренировъчни, диетични и дефиниционни продукти, креатин и висококачествени протеини. Така че има подходящ избор на разумни цени за всеки спорт, независимо дали е бодибилдинг, фитнес или спорт на издръжливост.
Можете да намерите повече предложения за спортно хранене на ironbody.de или търсите диетични продукти?
Тези, които започват диета рано или късно инстинктивно започват да броят калории. Независимо дали на хартия или в специална статистика на компютъра, консумираните през деня ястия са точно отбелязани, за да се контролира енергийният баланс и да се отслабне.
При преброяване на калориите калориите са мярка за годността на дадена храна. Таблица с калории се използва, за да се опита да спести възможно най-много калории чрез нискоенергийни храни в рамките на един ден. Надяваният ефект за отслабване трябва да е резултат от намаления енергиен баланс в тялото, тъй като се консумират по-малко калории, отколкото се реално консумират.
- Докато принудително търсим съдържанието на калории, осъзнаването на ежедневната храна се изостря и се откриват скрити калорични бомби, но преди всичко гарантира, че мотивацията за отслабване страда и всички забавления при хранене се губят. При преброяване на калориите съществува и голяма опасност от глад, който може да попречи на успеха при отслабване.
- Тези, които се концентрират единствено върху калориите, пренебрегват много други важни фактори за здравословна диета, съобразена с отслабването.
Така посъветван основни витамини и минерали или съставът на храната в изоставане. Тъй като мазнините осигуряват два пъти повече калории от въглехидратите и протеините, тези, които разчитат на фиксирани калории, са склонни да се хранят с ниско съдържание на мазнини. Следователно контролираният прием на въглехидрати, който е еднакво важен за отслабването, се пренебрегва.
Поради тези причини е само частично препоръчително да се броят калории, за да се намали излишното телесно тегло. Много по-логично е да спортувате и да правите основни диетични промени, за да отслабнете в дългосрочен план, без да губите мотивация или да се поддавате на йо-йо ефекта.