ТИКВА БУДИНКА СЪС СЕМЕНА ЧИА И ОВЕЗНИ ЛЮСИНИ - FIT PROJECT

Категория: Закуски и десерти, Закуска, РЕЦЕПТИ, Вегетариански

будинка

Може би търсите вкусни рецепти/закуски за закуска, които можете да вземете със себе си.

Или просто харесвате тиква, но ви се струва, че приготвянето на традиционни рецепти с тиква изисква твърде много работа.

Такава рецепта може да се приготви в буркан, който можете да вземете със себе си сутрин.

Можете да направите няколко порции наведнъж. Съхранявайте до 3 дни в хладилник.

  • Тиква, нарязана на големи парчета
  • 50 мл мляко/растително мляко/кисело мляко/натурален ябълков сок
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици овесени ядки/ръж/ечемик
  • 2 супени лъжици кашу, сурови
  • Подправки - канела, кардамон, индийско орехче, джинджифил, на вкус

  1. Започнете с нарязването на тиквата на големи парчета. Печете на 180С. Когато се сготви, използвайте вилица, за да обелите тиквата. Използвайте същата вилица, за да доведете тиквата до консистенция на пюре.
  2. Добавете 50 ml мляко/растително мляко/кисело мляко/на порция. Разбъркайте.
  3. Добавете любимите си подправки. Използвах подправки за кафе/десерт, които съдържат канела, кардамон и индийско орехче. Ако искате да е малко по-сладко, сега е моментът да добавите чаена лъжичка мед.
  4. Добавете 2 супени лъжици семена от чиа, овесени ядки и кашу на порция. Разбъркайте.
  5. Оставете съда в хладилника за минимум 3 часа. Можете да правите пудинги вечер преди лягане, а сутрин ще имате готова закуска.
  6. Можете също да настържете парче тъмен шоколад с над 75% какао върху пудинга преди сервиране.

За допълнителни протеини можете да добавите половин чаша изолат от суроватъчен протеин.

Хранителна информация

Пудинг от тиква със семена от чиа и овесени ядки, 1 порция

обслужва:

Количество на порция КалорииОбщо мазнини 15 Наситените мазнини Транс мазнини холестеролнатрийОбщ брой на въглехидратите 36 Диетични фибри 14 Захари протеин 13
300
% Дневна стойност *
23,1%
0
0
0
12%
56%
Витамин А Витамин Ц
Калций Желязо

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории. Дневните ви стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от вашите нужди от калории.