Тийнейджър губи коремна мазнина - отслабва - форма на FORUM; усилвател; Спорт - Доктисимо
И така, ето ме, аз съм на 16 години, измервам 1m80 и тежа 68kg, това е нормално за моя ръст, не съм дебел като цяло, но имам много мазнини в корема (5-6 cm, които се открояват).
Сканирам всички форуми в мрежата и измислих лична програма за загуба на коремна мазнина и бих искал вашето мнение
-Коремната програма е тази: http://youtu.be/sggP0MtLggk
-Промените са повече
-джогингът е между 30-40 мин при 10-20 км/ч
Благодаря ти
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
За Cowco
В противен случай програмата ви изглежда правилна, редувайки дните на тренировки с тежести и кардио.
Трябва да запомните да пазите поне един почивен ден през седмицата, за да ви позволи да се възстановите и следователно да развиете мускулната си маса по най-добрия начин.
Вие обаче не говорите за храна. това е най-важното за загубата на мазнини .
хубаво е да тръгнете да бягате, но ако ядете по някакъв начин след това, няма да видите страхотни резултати.
Затова не забравяйте да контролирате диетата си и да пиете много вода.
Аз съм отговорен за това, което казвам, но не и за това, което разбирате
Подобни теми
Не мога да отслабна
Загуби 10 до 15 кг за 1 година
20 килограма за сваляне през 2013 г., кой ме следва?: Д
Загуба на бедра и прасци
Да, "ядох" хляб и преди, също малко шоколад тук, един по един .
От понеделник спрях
Диетолог в мрежата каза, че за да отслабнете, това е в главата, особено що се отнася до храненето, имате два вида желание. Физическата завист и завистта в главата.
трябва да забравите желанието в главата си *
Ако не, какво хранене да ви предложим за идеален ден ?
Благодаря ти
Мога да изпратя снимка, ако искате
Няма нужда от снимка, ще се оправи.
Тъй като нямате загуба на тегло и тренировките ви ще бъдат доста класически, бих казал, че няма хранителен план, който да приемете.
избягвайте: сладки напитки, сладкиши, приготвени ястия, .
благоприятства: бяло месо, риба, варени зеленчуци, плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни, .
Прост, но ефективен.
Аз съм отговорен за това, което казвам, но не и за това, което разбирате
Кардио -> повдигане на крака какво е това ?
Оставям ви в неделя, за да се възстановите. За някой, който не е много атлетичен, налагането на програма като тази за една нощ може да доведе до нараняване. Толкова тиха неделя, почивка! Дори топ спортист не тренира 7 дни в седмицата.
През уикендите, за да правите 40 минути джогинг + "кардио", по-добре направете това:
-10 минути тихо бягане
-2 минути възстановяване
- там започвате истинска кардио тренировка около спринта:
за начало започва с 5 пъти по 5 комплекта:
- 30 секунди бавно бягане
- 30 секунди бягане при 80% -85% от вашата максимална скорост
(намалено на 20 секунди, ако наистина е твърде трудно)
- 4 минути възстановяване чрез ходене между всяка серия
- и завърши с 10 минути тихо джогинг.
не забравяйте да се разтегнете
Поредицата от интервали са умишлено трудни, но в края на сесията ще видите удовлетворението. Няма цена.
@ptit края на света
ок, вече ям балансирано, но ям много хляб.
въпрос: Ям много сирене, това е сериозен док ?
@ dadoom45
добре, благодаря, че сменям програмата си за уикенда, но откривам, че когато правя алтернатива, това е почивка за корема
@asurion да, разбира се, това е почивка за корема ви, но не и за цялата машина, която е вашето тяло.
Винаги е добре да можете да си починете. след това не казвам, че винаги съм го правил, когато спортувах с високи дози.
Насила се превръща в наркотик. ^^
Преди всичко, не забравяйте въглехидратите в диетата си за вашата програма е много важно, ще пишете много във вашите запаси от гликоген, ще е необходимо да го възстановите правилно след всяка сесия, за да можете да бъдете ефективни на следващата.
Ако имате въпроси, не се колебайте.
Подобни теми
Отслабнете трайно
Загуба/стопяване на мускулите
Упражнявайте велосипед или бягаща пътека, за да загубите мазнини по корема ?
Отслабнете + или по-малко 45 кг с нашето темпо
Веднага след усилията: хляб, плодове (витамин С помага за възстановяване), зърнени кюлчета (добро качество ^^)