Хранене по време на менопаузата полезни съвети kanyo®
Промените в менопаузата изискват съответна промяна в диетата. Прочетете тук как балансираната диета предотвратява прекомерното напълняване, кои хранителни вещества са особено важни и как така наречените фитоестрогенни храни облекчават симптомите на менопаузата. Веган ли сте? Ще ви покажем за какво трябва да внимават веганите по време на менопаузата.
Как да поддържаме или отслабваме по време на менопаузата
Консумацията на енергия намалява с възрастта на тялото. Мускулите се разграждат и се съхраняват повече мазнини - особено на стомаха. Липсата на упражнения и спадът в производството на естроген по време на менопаузата засилват това развитие.
Следователно жената консумира средно на петдесет около 400 килокалории по-малко на ден отколкото когато бях на двайсет и пет. Увеличаването на теглото не може да бъде компенсирано само чрез упражнения. Поради това жените, които искат да останат здрави и слаби по време и след менопаузата, трябва да променят диетата си.
Не е достатъчно просто да ядете по-малко, защото в организма тогава може да липсват важни хранителни вещества. По-добре е да промените менюто и да използвате енергийни бомби, бедни на хранителни вещества, като торти или готови ястия малко преработени храни за да замести това богата на хранителни вещества и нискокалорична са. Това включва основно сурови зеленчуци и плодове. За съжаление при много жени червата стават по-чувствителни с настъпването на менопаузата. Ако суровите зеленчуци не са полезни за храносмилането, трябва за кратко да бланширате или бланширате зеленчуци и плодове, за да ги направите по-смилаеми.
Въглехидрати: Множеството захари ви карат да се чувствате сити
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Те са разделени на единични захари (монозахариди), двойни захари (дизахариди) и множество захари (полизахариди). Обикновена захар идва като Фруктоза в много видове плодове. Тъй като попада в кръвта малко след консумация, той доставя такъв бързо Енергиен тласък. Плодовете също са богати на витамини и следователно са по-подходящи за взимане от шоколада например.
Двойна захар се намира главно в Трапезна захар и в преработени храни като сладкиши или бонбони. Те почти не осигуряват никакви хранителни вещества и следователно трябва да се избягват, ако е възможно. Единичните и двойните захари карат нивото на кръвната захар да се покачва и да спада бързо, което означава, че следващите желания не закъсняват.
Полизахариди от друга страна, се разграждат по време на храносмилането за по-дълъг период от време и по този начин осигуряват a по-дълготрайно усещане за ситост. Те идват най-вече под формата на сила Зърнени храни, картофи и бобови растения пред.
Предотвратявайте сърдечни и кръвоносни заболявания със здравословни мазнини
За много хора, които се хранят здравословно, мазнините са червен парцал. Мазнините, като въглехидратите, са жизненоважни хранителни вещества, които са от съществено значение за здрава клетъчна структура, на Производство на хормони и Поглъщане на мастноразтворимите витамини A, D, E и K са нужни.
Въпреки това, много хора ядат твърде много, и особено грешната мазнина. Наситените мазнини, делът на които е особено висок в животинските мазнини, повишават нивото на холестерола. Това води до отлагания в кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечни и кръвоносни заболявания. Спадът в производството на естроген по време на менопаузата също има отрицателен ефект върху нивата на холестерола.
Затова трябва да увеличите диетата си ненаситени мастни киселини от растителни масла или ядки За да се върна отново. Омега-3 мастните киселини, които се намират в големи количества в мазни риби като сьомга и херинга, са особено важни.
Калций, витамин D и желязо - важни хранителни вещества за менопаузата
Намаляващото производство на естроген по време на менопаузата кара костите да станат по-крехки. Предотвратете загубата на костна маса с диета, богата на калций. Най-добрите източници на калций са млечните продукти. Въпреки това, тялото може да обработва ефективно калция само ако може допълнително с витамин D. се доставя. Витамин D може да се абсорбира само с храна в ограничена степен. Основно се образува в кожата с помощта на UVB лъчи. Способността да произвежда сам витамин D обаче намалява с възрастта. А слънцезащитните кремове, препоръчани за профилактика на рак на кожата, също силно ограничават производството. Достатъчно предлагане често може да се гарантира само с хранителни добавки от аптеката.
Тези, които страдат от обилно кървене или дори постоянно кървене по време на менопаузата, често се чувстват изтощени и уморени. Това показва недостиг на желязо. Желязото играе важна роля за снабдяването на тялото с кислород. Ако елементът за проследяване не е достатъчно наличен, производителността ще намалее. Предотвратете дефицита на желязо по време на менопаузата, като се уверите, че получавате достатъчно желязо от диетата си. Важни източници на желязо са животинските храни, особено патешки и свински черен дроб и яйчен жълтък. Но има и храни на растителна основа, които съдържат много желязо. Те включват например леща и лисички.
Диета, съдържаща фитоестрогени срещу симптомите на менопаузата
Доколко билковите хормони (фитохормони) помагат срещу симптомите на менопаузата е предмет на спор сред учените. В концентрирана форма като хранителна добавка на тях дори се приписват подобни рискове като хормонозаместителна терапия.
Ако обаче те се приемат естествено чрез диетата, тези рискове не съществуват. Растителните хормони се съдържат например в соята. Богатата на соя диета на много азиатски жени се счита за основна причина за по-малко дискомфорт по време на менопаузата.
Минете веган през менопаузата
Доказано е, че жените, които се въздържат да ядат животни, страдат от менопаузални симптоми по-рядко и имат значително по-малък риск от инфаркт или инсулт. Тези, които спазват веганска диета, не само се отказват от месото, но и млечните продукти, наред с други неща. Това са важни доставчици на калций и предпазват от остеопороза по време и след менопаузата. Следователно веганите трябва да имат своите Допълнете менюто си с други храни, богати на калций. Те включват например: зеле, спанак, бадеми, сусам, маково семе и сушени смокини. Като алтернатива има обогатено с калций растително мляко, направено от соя, овес или ориз.
Също така Доставка на желязо изисква внимание, тъй като най-лесният начин тялото да набави желязо е от животински продукти. Добрите растителни източници на желязо включват пшенични трици, тиквени семки, сусам, бобови растения, киноа, гъби и ядки. Можете да намерите повече за хранителните нужди и съвети за оптимално използване в организма в нашия преглед на хранителните вещества.