Тиган със скариди с аспержи; Броколи с ниско съдържание на въглехидрати Di; t рецепта
Снимка: StockFood/Bauer Syndication
Просто трябва да опитате този тиган със скариди с аспержи и броколини.
Сезонът на аспержите започна и какъв по-добър начин да го отпразнуваме, отколкото с тази рецепта за екзотичен тиган със скариди с аспержи и броколини?
Състав за 4 човека:
- 200 г зелени аспержи
- 200 г броколини
- 3 скилидки чесън
- 2 люти чушки
- 800 g скариди, обелени и обелени, с изключение на сегмента на опашката
- 2 супени лъжици рапично масло
- 4 супени лъжици соев сос
- 2 супени лъжици сос от хойсин
- 1 шепа бобови кълнове
- 4 супени лъжици печени ядки от кашу
- Тайландски босилек, за гарнитура
На порция за:
- 405 ккал
- 12 г мазнина
- 15 г въглехидрати
- 46 g протеин
Време за подготовка:
И ето как се прави:
- Ако е необходимо, обелете аспержите в долната трета и отрежете сухите краища. Измийте и почистете броколите и разполовете и двете по дължина. Обелете чесъна и нарежете на фини филийки. Измийте лют червен пипер и нарежете по диагонал на фини пръстени. Изплакнете скаридите в студена вода и подсушете.
- Загрейте олиото в голям тиган или уок, запържете аспержите и броколите за 2 минути. Извадете отново и затопляйте за момент. След това запържете скаридите с лют пипер и чесън за 2-3 минути. Деглазирайте със соев сос и сос.
- Сортирайте, измийте и отцедете кълновете. Подредете аспержите, броколите и скаридите в чинии и подредете кълновете боб. Разпръснете кашу отгоре и сервирайте гарнирано с тайландски босилек.
Ако харесвате аспержите и нашите екзотичен тиган със скариди с аспержи и броколини Не можете да получите достатъчно, определено трябва да опитате тези рецепти за зелени аспержи в бутер тесто или нашите юфка с панделки с пикантни аспержи, крем сос от див чесън.
Протеините са абсолютно необходими за успеха на вашата диета. В нашата галерия със снимки ви показваме най-добрите рецепти, богати на протеини: