Tic-Tac Колко време отслабвате Fit Woman
Вие сте на мисия. Искате да отслабнете и да изгорите телесните мазнини. Започнахте да се храните (по-здравословно) и да тренирате (по-добре). Ако приемем, че сте човекът, който се храни здравословно (не ви интересува кой знае какви модни диети) и спазвате правилен тренировъчен план (с редовни посещения във фитнеса и всеотдайна работа) всичко върви гладко и се чувствате чудесно. Усещаш корема си, поглеждаш се в огледалото, обличаш се и виждаш това бавно - бавно дрехите ти са по-широки, все едно си по-слаб и не си толкова пухкава май.
Минават още две седмици и не виждате друга промяна, нито сантиметър по-малко, нито килограм по-лек. Мислено проверявате списъка си със задачи, за да сте сигурни, че сте спазили диетата си ad-literam и че не сте пропуснали нито една аеробика или фитнес сесии. Следвахте плана си и не се препънахте.
Започвате да се изследвате и да се съмнявате във вашия хранителен и тренировъчен план. "Не се опитвам достатъчно." Вие си мислите: "Трябва да ям по-малко." Трябва да тренирам повече. Трябва да направя повече кардио. ”
В този момент вие вече предизвикахте състояние на истерия и пуснахте много негативни мисли и лоши думи към вас.
Не знам за вас, но съм преживял нещо подобно.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Честно ви казвам, че ви разбирам отлично. Това е изключително разочароващо, особено тогава когато сте на диета, няколко седмици изглеждат като години!
Доста често ми се случваше да чуя да казвам (а може би и вие се чувствахте по същия начин): „Но ядох по план през всичките тези 6 дни. Не трябва ли да се вижда ?! Не трябва ли да има значение?! ” Определено трябва и наистина има значение! Но основните промени настъпват, след като ядете многократно, отново и отново и отново в продължение на дни.
Имах периоди, когато минаха цели седмици, без измама, дори маса, от плана и когато дойде време да оценя напредъка си в огледалото и с измервания, влязох в хола като пони, готово да покаже ... само че след това да бъда разочарован, че съм загубил само 3-4 мм, най-много.
Тогава започнах да преоценявам очакванията си.
Слизането с 3-4 мм е много добро! Определено означава, че съм на прав път. И какво очаквах? Че ще бъда слаб и дефиниран и ще имам моето мечтано тяло само след 3 седмици здравословно хранене? Помисли отново! Определено това, което ще ме направи по-слаб, ще бъде да сваля тези 3-4 мм отново и отново и отново.
Искам да помислите за някой, който има тяло, на което се възхищавате. Според вас колко време отне на тази жена да получи сегашното си тяло? Колко часа във фитнеса или колко салати е изял, за да има необикновения силует на списание. Със сигурност му бяха необходими месеци и месеци, или по-точно дори години на последователна и упорита работа.
Между другото, за мен пример за мечтано тяло е тялото на Дженифър Никол Лий и дори ако се придвижвам бавно към тази цел, все пак вървя в правилната посока.
И така, което е точното време, необходимо за отслабване?
Съжалявам, че ще ви съобщя лошата новина ... но няма точно време, когато трябва да отслабнете или да загубите Ycm. Така че следващия път, когато кажете, че не сте отслабнали за една седмица, искам да ви попитам: По какви стандарти? Кой казва, че трябва да свалите 3 килограма за седмица или 7 кг, както чувате от абсурдните диети на пазара.
Броят килограми, които изгаряте, телесните мазнини, които разтопявате, или мускулите, които изграждате, варират в зависимост от човек. Вие и най-добрият ви приятел можете да следвате подобни планове на 100%, а приятелката ви може да отслабне по-малко от това за един месец. Това не означава, че тя е направила нещо нередно - това просто означава, че имате различни тела и организми. Следващият месец може да отслабнете повече, отколкото правите, и ще отслабнете по-малко. Това е абсолютно нормално.
Когато измерваме процента на телесните мазнини, оглеждаме се в огледалото или правим измервания (виждате, че не споменавам скалата) и нищо не се е променило за две или дори три седмици, първото нещо, което трябва да запомним, е, че напредъкът никога не е линеен. Напредъкът се появява за продължителен период от време като нарастваща, спадаща или плоска линия и това е напълно нормално.
Една от най-големите грешки, които можете да направите, когато се почувствате заседнали, е да се откажете, да хвърлите кърпата на ринга и бързо да се отдадете на огромно парче шоколадова торта, само защото сте разочаровани или сте - Изгубихте нерви. Дори ако стагнацията за седмица или две може да бъде изключително разочароваща, уверявам ви, че като се откажете от всичко, със сигурност няма да се доближите до целта си.
И не забравяйте, че напредъкът означава изпълнение и дори понякога да е малък, трябва да си дадете момент на лична оценка и радост. Без значение колко малък е вашият напредък във фитнеса, аз ви призовавам да се насладите на момента, защото това ще увеличи мотивацията ви да продължите да работите за резултатите, за които мечтаете.
Изгарянето на телесните мазнини и отслабването може да бъде трудна задача. Но не трябва да забравяте, че няма златно правило, което да определя колко да губите за определен период и какви стандартни резултати трябва да имате за определен период от време.
Лично аз казвам на себе си или на приятелите си, които ме питат за съвет, че: "Не можете да очаквате да загубите корема си само за 3-4 седмици, стига да ви отнеме 3 или 4 години, за да го получите.". На практика е невъзможно.
Напредъкът, независимо колко малък е, все пак е напредък и тези малки промени в съчетание в крайна сметка представляват значителни промени. Може би е по-лесно за вас да мислите, че промените във външния ви вид са по-скоро маратон, а не спринт.
Поставете си реалистични цели и осъзнайте, че по време на пътуването ще има добри времена и моменти на регресия и най-доброто, което можете да направите, е да се придържате към плана и да продължите да тренирате усилено. Ако минат 3-5 седмици и не забележите промени, би било подходящият момент да започнете да правите една по една корекция на хранителния план, на тренировката или и на двете.
Бих искал да ви поканя да бъдете последователни с храненето и тренировките си в продължение на три последователни месеца и да видите какви невероятни промени ще получите.
Не пиша тази статия, за да ви създам впечатлението, че за да се отървете от телесните мазнини, във всеки случай ще трябва да чакате вечно. Целта на тази статия е да ви насърчи да не се отказвате, да продължите да работите усилено, да адаптирате плана и да правите малки и интелигентни промени всеки път, когато неизбежно стигнете до това плато.
До следващия път бъди красива, бъди силна, бъди годна жена!