Тичането в студа не е за вас, което сте измислили Тогава натиснете върху бягащата пътека!
Няма нищо по-добро от събирането на пробег на открито на добър въздух. Но ако усетим, че навън вече е прекалено хладно, пътищата са хлъзгави, по-добре погледнете отблизо фитнес залата.
Мнозина не са склонни да използват бягаща пътека, но в някои ситуации си струва да му дадете шанс. Особено ако искаме да започнем да работим сега при по-хладно време. Редовните бегачи знаят, че трябва да се „охлаждаме“ с времето, така че или не спираме да бягаме, когато настине студът, или не започваме на открито към края на годината. В този случай, например, неблагодарна е перфектен избор.
Как да му започнете тренировка на бягаща пътека?
Важно е да стигнете до там всички неща, от които може да се нуждаете по време на бягането. Ако сме потни, кърпа и малко течност могат да бъдат много полезни. Правенето им там също е важно, защото не си струва да ги търсите, за да прекъснат тренировката ви, като ги свалите от бягащата пътека - и скочат нагоре.
След като всички необходими помощни средства са на мястото си, нека започнем с него по начин, подобен на бягането навън. Чувствайте се свободни да започнете с няколко минути разходка, за да свикнете да се движите на колана на бягащата пътека от една страна и да загреете достатъчно мускулите си, от друга. След това постепенно увеличаваме скоростта на лентата до темпото, с което искаме да правим нашите тренировки, вече можем да познаем тази скорост от нашите писти на открито. ВАЖНО! Не започвайте да тренирате веднага с целевата скорост и по-важното е да включвате постепенно забавяне на извеждането от поне 5-10 минути след изпълнението на задачата. Моят собствен опит е, че като скачате от лентата точно в края на тренировка, може да изпитате кратък период на световъртеж - поради бързото спадане на сърдечната честота и кръвното налягане. С правилното извеждане това също може да бъде елиминирано.
Не трябва да се страхуваме, не падаме!
Когато бягат на бягаща пътека, особено за първи път, мнозина се страхуват да не паднат от машината. Поради това те се опитват да променят вече добре тренираните си движения за бягане навън, за да намалят това чувство на страх. Те се опитват да стигнат до предната част на лентата, като разтягат дължината на крачката си, стъпвайки пред себе си, като по този начин идват главно до ъгъла. Докато коланът се движи към нас, ние дори се спираме и увеличаваме натоварването на краката си. ВАЖНО! Нека се опитаме да запазим вече добре доказания си стил на бягане навън. Нека се опитаме да слезем под себе си според центъра на тежестта си. Въпреки че бягането в средата на лентата изглежда много близо до края, нека не искаме да бягаме твърде близо до началото, защото принудата да се адаптирате към него може да ви разстрои от вече съществуващия ни ритъм.