Тичането и мускулите
Бягането е много популярно. Тичаме, за да отслабнем, да подобрим издръжливостта и издръжливостта и да поддържаме форма. Влияе ли обаче бягането върху начина, по който изглеждат мускулите ни? Как тичането оформя фигурата на тялото? Не само ли ви прави да изглеждате слаби, но и красиви? Всичко за него в следващата част.
Мускулна работа по време на бягане
Бягането е физическа активност, при която всички мускули работят. По време на бягане активираме целия организъм да работи, поради което засяга прасците, бедрата, седалището, както и стомаха, гърба, гърдите или ръцете. Това ни кара да упражняваме цялото си тяло, докато бягаме, така че всеки мускул да си върши работата. Така че, ако се запитаме: кои мускули участват в бягането, отговорът е - всички те!
Бягане за ставите
Много се говори, че бягането натоварва ставите, води до много наранявания и кара хрущяла да се износва по-бързо. Факт е, че почти всички стави работят по време на бягане, но както показват най-новите проучвания, те не се увреждат повече при бягане, отколкото например по време на разходка. Разбира се, най-важното е подходящите обувки и за предпочитане мекият под, но бягането не оказва значително влияние върху разрушаването на ставите. Допълнителни важни аспекти са правилната техника на бягане, както и прилагането на тренировъчни единици, които отговарят на нашите възможности. Преди, ако изобщо не бягахме, тогава не можем да избягаме 10 км веднага, защото е очевидно, че ставите ще почувстват такова бягане. Рационалният подход към темата със сигурност няма да натовари ставите ни по такъв начин, че да се превърне в проблем.
Нека тренираме стомаха си, докато бягаме?
Кой от нас не мечтае за плосък корем? Почти всеки го прави. И как тичането се влива в стомаха? Без тренировка, можем ли да получим стомах като дъска и видим пакет от шест само с бягане? Факт е, че бягането изгаря много калории и заедно с това и мастна тъкан, благодарение на което мускулите стават по-видими. Ако използваме подходяща диета за това, можем да постигнем хубав, плосък корем. Ако обаче се занимаваме с по-дефинирани кореми, трябва да ги подсилим с типични силови упражнения с тежести. Така че си струва да се грижите за корема си, защото добре работещите мускули могат да ви помогнат да получавате все по-добри и по-добри резултати по време на бягане.
Бягане и бедрата ни
Бедрата ни работят по специален начин, когато бягаме, така че те трябва да бъдат силни, ако искаме да бягаме. Много хора обаче вярват, че изгаряме мускули, докато бягаме, поради което бягането не трябва да се комбинира с фитнеса, тъй като те имат взаимно негативно влияние. И как е всъщност? Как тичането се влива в бедрата? Отчасти е вярно, а отчасти не! Ако искаме да тренираме във фитнеса и да бягаме маратони, това решение не е добро решение, защото, първо, няма да постигнем толкова добри резултати, като работим върху мускулите и, второ, мускулите всъщност се изгарят на по-големи разстояния. Във всеки случай добро решение е тренировката във фитнеса в комбинация с кратки бягания от около 30-40 минути.
Бягане и задните ни части
Ето кратка информация, която е насочена предимно към жени, които се интересуват от красиво, твърдо дъно без целулит. Как изглежда всъщност? Как тичането влияе на дъното? Можете ли да получите красиво изглеждащо дъно чрез бягане? Джогингът несъмнено оказва голямо влияние върху това как изглеждат задните ни части. Горим много калории с бягане, така че се отърваваме от излишната мастна тъкан, която има тенденция да се натрупва в тази област. Мускулите работят, което означава, че вършат работа. Ако обаче искаме те да станат по-големи, а дупето заоблено и повдигнато, трябва да добавим упражнения с тежести.
Обобщение
Бягането оказва огромно влияние върху това как работят мускулите ни, защото ангажира всички. Можем да изглеждаме добре благодарение на бягането, но ако искаме тези мускули да бъдат по-развити, тогава трябва да се направят допълнителни силови тренировки. В допълнение към самите мускули, бягането също има много положителен ефект за намаляване на стреса и по този начин за подобряване на психичното здраве и увеличаване на обема на белите дробове, което е от голямо значение за нашето представяне и отлично състояние.