Тичане за отслабване Ръководство на потребителя Работещ блог
След предизвикателството на Антъни Брихи: да сваля 10 кг за по-малко от 3 месеца, имах следната идея: Защо не ви предложа ръководство, така че да може да отслабне, докато се забавлява да бяга.
Но преди да започна да тичам, за да загубя първите си няколко грама, исках да си взема детайл много важно, когато започнете да бягате, това е изборът на обувки. Всъщност има огромна разлика между чифт маратонки за спорт и добър чифт бягане. Бързо ще видите, че a чифт маратонки има комфорт, стабилност, омекотяване и лекота, които чифт маратонки не предлагат.
Вашата програма за отслабване, следвайте ръководството !
Преди всичко, противно на всички предразсъдъци, които може да сте чували в миналото, бързото бягане не ви кара да отслабвате. Защо ?
Консумацията на мазнини се извършва особено когато упражнението е в зона максимална сърдечна честота между 50 и 60% от вашата максимална сърдечна честота.
Максималната сърдечна честота може да бъде изчислена по следния начин: 220 под възрастта.
Това е мониторът за сърдечен ритъм, който използвам по време на тренировките си с часовника отдясно.;)
Измислен пример за онагледяване на думите ми: Вие сте на 40 години.
50-60% от 180 удара/минута = 90-110 удара в минута.
Не се паникьосвайте обаче, ако нямате пулсомер, има друг съвет без хардуер за да знаем дали ние бягане твърде бързо или не за изгаряне на мазнини.
- Ако сте сами, трябва да можете да говорите с някой друг. Тъй като сте сами, говорете със себе си.
- Ако сте с приятел, колега или дори в група ... трябва да можете да говорите с него през цялото си джогинг пътуване. Ако вече не можете да говорите с никого, вървите твърде бързо. Забави !;)
Кажете си, че за да отслабнете, е по-добре да бягате по-дълго, отколкото по-бързо.
Джогинг на гладно
Чудесен начин за губят мазнини е редовно да практикувате a джогинг на гладно. Защо ? Преминаваш бързо изтегляне на вашите резерви.
Да вземем конкретен пример, за да илюстрираме моята теза:
Когато на автомобила свърши бензинът и започнете да достигате „резерв“, се показва мигаща светлина или червена лента, за да ви покаже, че няма повече гориво.