Тичане за отслабване режим d; работа - подготвяне
Ако четете тази статия, това е така, защото със сигурност искате да отслабнете и си казвате, че бягането, за да отслабнете, е добър начин да постигнете целите си. Напълно си прав ! Бягането е отличен начин да отслабнете, докато усъвършенствате силуета си. Тук ви давам някои ключове за постигане на вашата цел: отслабнете благодарение на бягането !
Тичането за отслабване: основно адаптирано обучение !
За да можете да отслабнете устойчиво чрез спортната си дейност, в този случай бягане, трябва да се спазват няколко основни правила за обучение. Отслабнете благодарение на бягане да, но по подходящ начин !
Тичайте бавно (често)
Ако сте начинаещи в бягането и още повече, ако имате леко наднормено тегло, грешката да не направите е да бягате твърде бързо, твърде често. Всъщност целта ви е да отслабнете, докато бягате, ако бягате прекалено бързо от първите тренировки, непременно ще бъдете уморени по-бързо и следователно излизанията ви ще продължат по-малко.
Целта на тренировката ви е да изгорите възможно най-много калории благодарение на спортната си практика, съветвам ви да започнете да бягате във Fundamental Endurance, Тоест при темпо, което ви позволява да разговаряте по време на бягане, трябва да усещате само леко задух. Това така наречено темпо на джогинг ще бъде в основата на тренировката ви, ще ви позволи да напредвате със собствено темпо, като същевременно укрепвате мускулите и ставите си, без да ги травмирате.
Ако сте напълно нови в работата, каня ви да прочетете статията ми: започнете да бягате: 5 основни съвета, това ще ви позволи да разберете по-добре основните принципи на тренировките за бягане.
Един добър начин да откриете или възобновяване на бягане без риск от нараняване, поне в началото, това е поредица от тичащи последователности, осеяни с активни последователности за ходене. Всъщност става въпрос за намаляване на усилията ви, за да го усвоите по-добре. Например редувайте 1 минута бягане с 1 минута ходене отначало, след това постепенно увеличавайте съотношението време за бягане/време за ходене, така че да можете да джогирате в продължение на 30 до 45 минути без изразена задух.
Бягайте бързо (малко, ако е възможно)
След няколко седмици тренировки и ако се чувствате способни, добър начин за изгаряне на калории и следователно отслабване по време на бягане е да работите малко интензивно. Повтарям, с цел отслабване, основата на тренировката е да бягате с бавно темпо, но за да напредвате и да подобрявате сесиите си, ако сте физически способни, можете да добавяте интензивна сесия от седмица.
Става въпрос за провеждане на част от вашата сесия с по-бързи от нормалните скорости, тези сесии ще бъдат интересни от гледна точка на разход на енергия и ще подчертаят загубата на тегло. Един съвет, обаче, тези сесии трябва да се извършват пестеливо, защото генерират умора и са по-травматични за тялото.
Възможни са няколко сесии, като например:
30 'джогинг тогава 10 x (30 "бърз/30" бавен джогинг) тогава успокойте 10 'при бавен джогинг
30 ’джогинг тогава 8 x (40 '' бърз/40 '' бавен джогинг) тогава успокойте 10 'при бавен джогинг
30 ’джогинг тогава 6 x (1 ’бърз/1’ бавен джогинг) тогава успокойте 10 'при бавен джогинг
Ако искате да задълбочите концепциите за дробна работа, каня ви да прочетете моята статия: увеличете MAS, за да наберете скорост .
Бъдете прогресивни и редовни във вашата практика
Както ви казах по-рано в тази статия, не се опитвайте да отидете твърде бързо и твърде далеч от първите тренировки. Целта е да се бяга, за да отслабнете, е необходимо да се разгледа практиката и усилията му в дългосрочен план. Бягането е спорт, който изисква търпение, за да се получат конкретни и трайни резултати.