Тичане за отслабване по-лесно
Едно от най-добрите физически упражнения, които можете да правите като добавка към диета, е да бягате за отслабване.
Независимо дали имате много излишни килограми за сваляне или само няколко килограма, за да запазите хубава фигура, много вероятно ще откриете, че бягането ви помага да отслабнете по-лесно и че бягането е чудесен избор от упражнения, които да ви помогнат да достигнете височината си идеално тегло. Следователно бягането е чудесен начин да помислите за загубата на тегло.
Ако искате да започнете да джогирате, за да се отървете от излишните килограми, Diet.com за отслабване ще ви предостави в тази статия информацията, от която се нуждаете, за да осъзнаете многото ползи за здравето, които носи бягането. Вие не само ще бягате, за да отслабнете, но и ще получите други предимства като подобрено сърдечно-съдово здраве.
Ако искате да използвате работеща програма за постигане на загуба на тегло, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тази медицинска консултация е все още важна преди започване на каквато и да е тренировъчна програма, тъй като лекарят може да ви прегледа внимателно, за да определи дали имате достатъчно здраве и физическа форма, за да започнете да бягате редовно.
След като получите одобрението на Вашия лекар за започване на програма за спортни тренировки (заедно с диета за отслабване), можете да започнете да бягате, за да отслабнете, но постепенно.
В някои случаи „постепенно“ може да означава дори да започнете с ходене за кратък период от време. Това ще ви помогне да подобрите своето сърдечно-съдово здраве. След като станете по-силни и здравето ви се подобри, е време да започнете да джогирате (да бягате с умерено темпо) и след това да преминете към истинско бягане.
Бегачите, независимо от техните спортни способности, трябва да започват своята програма за бягане постепенно, постепенно, за да отслабнат по-лесно. Това им помага да се уверят, че бегачът не се пренапрегва (не напряга сърцето или останалата част от тялото си).
Някои хора може да са разочаровани да прочетат това, защото искат да започнат да тичат бързо, „спринтират“ веднага и от началото на програмата си за бягане вярват, че това е най-добрият начин да отслабнете. И все пак, като започне бавно и постепенно да увеличава интензивността си, всеки прави програмата си за бягане по-безопасна, здравословна и по-ефективна.
Като започнете да бягате, за да отслабвате постепенно, вие си давате място да промените програмата си за бягане и да активирате тези тренировки, ако е необходимо, когато загубата на тегло започне да стагнира (за да разчупи плато.).
Редовното сменяне на тренировъчната програма е много важно, ако искате да бягате и отслабвате ефективно. Въпреки това, много хора, които искат да отслабнат, наистина не разбират необходимостта да променят рутината си.
Важно е обаче да се разбере необходимостта от редовно модифициране на работеща програма, защото в противен случай тези хора вероятно ще се окажат неспособни да постигнат целта си за отслабване, тъй като усилията им да бягат, за да отслабнат, вече не водят до желаните резултати придобивам.
Простото обяснение на този проблем е, че тялото лесно се адаптира към новите ситуации и може бързо да свикне с работеща програма. Когато това се случи, тялото става по-икономично и изисква по-малко калории, за да извърши същото количество работа. Нещастният страничен ефект от тази повишена ефективност е, че човек спира да отслабва със същата скорост, както в началото на текущата си програма.
Да вземем за пример човек, който трябва да свали 25 килограма и който започва да тича 5 километра на ден със скорост от 11 км/час. Този човек може бързо да отслабне с 5 килограма с този тип тренировка, но може да открие, че загубата на тегло постепенно се забавя след няколко седмици, докато не стагнира напълно. След това достига плато и е необходимо да се прекъсне това плато (да се спре тази стагнация на загуба на тегло).
Един от начините да се избегне този проблем със стагнацията е да се увеличи разстоянието за бягане от 5 км на 7 км на ден, да се тича по-дълго от ден на ден или да се спринтира по-бързо от един ден на следващия (а другият (и смесете тези състезателни параметри на случаен принцип). Извършването на някоя от тези промени или включването на всички 3 от тези промени във вашата рутинна работа (или извършване на интервални тренировки по време на бягане), ако е възможно, може да помогне за предотвратяване на свикването на мускулите с едно и също бягане всеки ден.
В резултат на това тялото няма да бъде толкова ефективно и ще започне да изгаря по-малко калории, за да завърши ежедневното бягане (защото не може да свикне с различна рутина, която се променя от ден на ден. Друго).
В допълнение към непрекъснатата промяна на вашата програма за бягане, ако искате да се кандидатирате за отслабване, трябва да направите и някои промени в диетата си (в допълнение към галопирането редовно). Това хранително ребалансиране остава важно, тъй като диетата за отслабване, която включва както диетични промени, така и повишена физическа активност, ще бъде много по-вероятно да бъде успешна, отколкото нискокалоричната диета сама или упражненията сами.
Този тип диета може да изглежда вредно за тези, които смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати (като диетата с ниско съдържание на въглехидрати например) са най-ефективни за отслабване. И все пак хората, които искат да тичат, за да се борят с наднорменото тегло, ще бъдат трудни да се подложат на диета с ниско съдържание на захар едновременно. Също така научете за храни, които могат да ви помогнат да бягате по-дълго.