Тичане за отслабване - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Когато редовно тренирах бягане, това наистина ми помогна да отслабна и да премахна излишъка си.

отслабване

Започнах да бягам сериозно преди 3 години. докато преди винаги съм го мразел.

Но като отслабване има начин за бягане, който не знаех.

Първото нещо, което трябва да направите, е да си купите пулсомер, малко устройство, което ви позволява да знаете какъв е пулсът ви. Това ще ни позволи да бягаме с правилната скорост, без да останем без пара и без да искаме да се откажем от 1-ва сесия.

След това изчисляваме максималния пулс, с който можем да бягаме. Тази честота = 225-нашата възраст. За мен това е 192 сърдечни удара/минута. Това е моят максимум.

Но при бягане именно издръжливостта ви кара да отслабвате. Ние обаче казваме, че за да изградим издръжливост, трябва да работим със 75% от максималния си пулс, така че преизчисляваме. Следователно моят максимален пулс е 144.

Изглежда сложно, но някои кардио правят всички тези изчисления вместо вас и просто трябва да изчислите честотата му веднъж и е добре.