Тичане за отслабване някои истини и съвети Бягане-плюс Бягане, от бягане до маратон
Ето няколко въпроса и отговори за разгадайте истинското от фалшивото и постигнете целите си.
1. Тичането за по-малко от 30 минути е безполезно
то е невярно ! Бягането под 30 минути очевидно е полезно.
Всяко излизане, ходене или бягане води до разход на енергия. Отслабването означава да харчите повече, отколкото ядете. Всички поводи са добри.
И така, откъде дойде 30-минутният слух? ?
След 30 или дори 40 минути в зависимост от проучванията черпим от мазнини. Следователно той е особено ефективен. Което не означава, че преди това е безполезно.
Ако не можете да бягате повече от 30 минути, не се колебайте да изрежете за ходене, също чудесно за отслабване.
Следователно можете да правите едночасови упражнения, като редувате два пъти 1/4 часа бягане и 1/4 часа бързо ходене. Ако започвате или се връщате към бягане след дълъг период на бездействие, прочетете нашата статия „Връщане към спорта, цел: 30-минутен джогинг“
2. За да отслабнете, трябва да бягате на гладно
Невярно: За да отслабнете, можете да бягате по всяко време! Но бягането на гладно наистина е ефективно, с няколко предпазни мерки.
Бягането, за да станете от леглото, би изгорило повече мазнини ... Включително добри мазнини (да, има!), Тъй като запасът от захар, който обикновено е бил на разположение, е изразходван за една нощ. Есенциалните мастни киселини и протеини вървят с него, което води до повече умора след тренировка.