Тичане за отслабване Kalenji
1. ЗАЩО БЕГАНЕ ?
Загубата на мастни натрупвания тук-там, за да се чувствате добре в тялото си и в главата си, е целта на повечето бегачи. Свързано с балансираното хранене, бягането позволява чрез своите непрекъснати и непрекъснати усилия ефективно да намали наднорменото тегло и това на всички нива. Но не само ...! Тичането наистина помага да се поддържа здравословно тегло, защото всяко наднормено тегло ограничава удоволствието от бягането. Тичането е много мотивиращо да балансирате диетата си, без да усещате, че полагате непреодолими усилия.
Редовният бегач търси в практиката си най-добрия начин да накара тялото си да работи, за да постигне целите си, каквито и да са те.
Тогава отслабването се превръща в най-ефективния метод никога да не спирате да бягате !
2. ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ЗДРАВНОТО ТЕГЛО
За да се оцени точно стойността на телесната му маса и знайте здравословното си тегло, важно е да се изчисли неговата индекс на телесна маса. Изчисляване на вашия ИТМ има за цел да даде стойността на мастната и мускулната маса, като се вземат предвид пол, възраст, ръст и тегло. Наистина, често имаме трудности да определим степента на наднорменото си тегло. Изчисляването между теглото и ръста дава много точна представа за оценката на размера на тялото му и рисковете от наднормено тегло за здравето му:
Формула за индекс на телесна маса (ИТМ) = разделете теглото си на височината (в метри) на квадрат.
Пример: тежите 72 килограма и сте висок 168 см
72: 2,8224 = 25,5 (индекс на телесна маса)
След това изчисление е необходимо да се сравнят резултатите от ИТМ със стойностите на бенчмарковете:
- Под 16.5 говорим за недохранване.
- Между 16,5 и 18,5 говорим за тънкост.
- Между 18,5 и 25 говорим за нормално изграждане.
- Над 25 е с наднормено тегло.
Измерването на индекса на телесна маса също дава възможност за дефиниране където се съхраняват мастни натрупвания в тялото. При оценката на наднорменото тегло здравните специалисти използват и измерване, наречено RTH или Съотношение на размера на тазобедрената става. Тези измервания позволяват точно да се знае местоположението на мастните маси.