Тичане за отслабване ... Да, но как; La Foulée d; след

Отслабването не означава да спазвате някои драстични диети, които дори биха могли да имат неблагоприятни последици за вашето състояние. Можете да отслабнете много лесно, като редовно изпълнявате поръчки. За тези, които искат да правят това физическо упражнение и не знаят как да започнат, ще ви дадем 5 ключови съвета в тази статия.

отслабване

1 - Пазарувайте бавно

Много начинаещи искат да тичат, за да отслабнат, но често се обезсърчават от идеите, получени от някои треньори. Всъщност мнозина казват, че трябва да тичате за 45 минути усилия, за да можете да изгаряте мазнините правилно. Въпреки че това упражнение е много ефективен метод, това не означава, че то е единственият подход, който работи. Можете да бягате бавно в продължение на 30 минути и да имате възможност да намалите мазнините оптимално. Това е много ефективно упражнение за начинаещи, тъй като им позволява да отслабват постепенно.

2 - Изградете интензивност във времето

Продължавайки да бягате, мускулите ще се адаптират към физическите усилия, което ще ви позволи да надхвърлите обичайните упражнения. Това ви позволява да бягате бавно, докато натрупвате интензивност по време на тренировки. С този метод мастните клетки ще се отключат лесно и ще отслабнете за рекордно време.

Например можете да възприемете метода Tabata, който ви позволява да елиминирате мазнините по време и след тренировки. За опитни бегачи разделените състезания като 200 м могат да ви доставят голямо удовлетворение поради техния максимален интензитет.

3— Колко време отнема да тичате, за да отслабнете лесно ?

Бягането е най-лесното и най-малко рисковано физическо упражнение на практика. Това обаче е тренировка, при която всяко движение засяга мускулите, костите и сухожилията. Поради това е препоръчително да започнете внимателно, за да избегнете риска от нараняване. През първата четвърт час, например, трябва да тичате бавно, за да забавите умората и да бъдете по-ефективни във времето.