Тичане с наднормено тегло - това здравословно ли е вашият съветник за обувки за бягане
Хей, казвам се Филип и вече повече от година водя този блог. От години се наслаждавам на бягането и споделям опита си с читатели и заинтересовани страни.
Забелязах, че много начинаещи не са сигурни в началото и задават много въпроси. Особено хората с наднормено тегло имат много несигурности и често се питат как най-добре да започнат.
Често срещани и интересни въпроси
Тичането вреди на ставите ми ?
Къде мога да намеря добър план за обучение? ?
Трябва ли изобщо да ходя и ако не какво мога да направя вместо това? ?
Кои маратонки трябва да нося, когато бягам? ?
Дали обувките за бягане са дори важни? И ако да, защо ?
Какво ще кажете за друго спортно оборудване? Имам ли нужда от нещо там? ?
Бих искал да обясня и отговоря на всички тези въпроси в тази публикация. Ще ви дам план за обучение, с който можете да започнете първия си опит. Ще ви покажа и кое оборудване за бягане ви е абсолютно необходимо и без което можете спокойно да се справите. Защото защо да плащате повече от абсолютно необходимо? В края на краищата, с тази статия, бих искал да разкрия всичко, което трябва да знаете, и да ви помогна да постигнете първия си успех в бягането.
Мога ли да джогирам, ако съм (над) 15 килограма и повече ?
Не познавам тялото ви, но бих искал да ви мотивирам във всеки случай да следвате желанието си.
Фактът, че сте намерили и прочели тази статия, показва, че сте предизвикали собствената си мотивация. Много се радвам на това и поради тази причина бих искал да ви дам честното си мнение: Без значение колко сте с наднормено тегло, ако копнеете за упражнения, тогава се впускате в него.
Загубил съм над 10 килограма няколко пъти през живота си, главно благодарение на бягането. С течение на времето се влюбих в тренировките за бягане и днес обичам да ходя на джогинг, за да компенсирам.
Единственото нещо, което има значение, е вашите стави и дишане. Ако сте имали болки в ставите в миналото и това ви е попречило да бягате, препоръчвам ви да посетите лекар, на когото имате доверие и да получите съвет от него в този момент.
Този разговор може да ви даде допълнителни улики и да ви даде по-голяма сигурност.
Когато дишате, трябва също да забележите, че това, разбира се, е много по-стресирано при бягане, отколкото при ходене. В случай на възможни заболявания или неприятни преживявания, препоръчвам да потърсите първоначален обмен с Вашия лекар - той може да Ви каже дали тренировката за бавно бягане е подходяща за Вас.
Обичайте ставите си и те ще ви обичат
Ставите ... Тема, на която вече съм посветил обширна статия (тази връзка ви отвежда до моите съвети за „маратонки за тежки бегачи“; Съвет: отворете тази връзка в новия прозорец, за да прочетете, ако се интересувате).
Вашите стави, особено коленете, глезените, но и гръбначният ви стълб, абсорбират 2 до 4 пъти телесното си тегло всеки път, когато краката ви стъпят. Това означава, че тялото ви е изложено на много високи нива на стрес и дори не го знае (при условие, че сте начинаещ).
Поради тази причина трябва незабавно да вземете правилните обувки за бягане в началото на тренировката си. Също така могат да се използват обвивки за коленете и това ще стабилизира коленете ви. Не препоръчвам обаче редовното им използване - в крайна сметка искаме ставите да бъдат предизвикани и тренирани.
По-нататък ще ви свържа с няколко чифта маратонки, които вече подчертах в статията „Обувки за бягане за тежки бегачи“. Тези 2 двойки омекотяват стъпките много надеждно и помагат на краката ви при всяка стъпка.
Те също така помагат на крака ви да не се изкривява. Изкривяването може да бъде много болезнено и, особено при хората с наднормено тегло, да доведе до повишен, неочакван стрес в стъпалото.
С едно щракване можете да видите преживяванията на купувача и да прочетете колко добре тези бегови обувки се приемат от бегачите.
Коляното поддържа помощ - но използвайте ги разумно
Споменах го накратко в предишния параграф - опорите за коляното могат да имат смисъл, особено за начинаещи с наднормено тегло, и да стабилизират коленете. Съветвам обаче да не ги използвате отново и отново.
Тялото расте със задачите си - за нас това означава, че трябва бавно да въведем тялото си в тренировките за бягане и да го предизвикаме.
Увиването на коленете може да бъде много полезно в началото за облекчаване на коленете, но препоръчвам да промените тренировките си. Продължете да бягате веднъж с превръзките и веднъж без. Изграждайте нередности - предизвикайте тялото си.
Но не прекалявайте! Това е най-важната бележка ...
Ако почувствате болка, първо трябва да се свържете с Вашия лекар и да потърсите решение.
Може би скобата за коляното може да ви помогне да бягате или да правите редовни походи. Затова е препоръчително да ги носите редовно.
Виждате, че тялото на всеки човек тук винаги е много индивидуално. Бих искал да ви давам съвети на ръка и да споделям собствения си опит, но винаги трябва да слушате тялото си!
Проведох собствения си тест за скоби и представих много модели в отделна статия. Тук съхранявам любимите си модели за начинаещи с наднормено тегло.
- Интегрираната омега подложка, изработена от силикон, оставя капачката на коляното (пателата) без натиск и предлага периодично компресиране върху меките тъкани на ставата, което води до повишен кръвен поток и по този начин помага при резорбцията на отоци и отоци.
- Триизмерната плетка с покрито коляно избягва отока на прозореца, но запазва натиска от коляното.
- Може да се използва за лечение на: напрежение на коляното или навяхвания, нестабилност на коляното, следоперативно възпаление на коляното, болест на Осгуд-Шлатер, артрит, остеоартрит, дегенеративно заболяване на ставите (DJD), юношеска болка в коляното, повтаряща се болка в коляното
- Удобна, лека, дишаща плетка, която не съхранява топлина, за висок комфорт при носене и се пере в пералня.
- Произведено в Германия с най-високите стандарти за качество
Тъй като качеството на превръзките е на върха в списъка, препоръчвам малко по-скъп модел - но все пак си заслужава цената! Евтините опори за коляното са по-склонни да бъдат наколенки и не стабилизират надеждно коляното.
Моят вътрешен съвет - мощността на пулсомера -> абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО
Много джогинг и бегачи днес все още подценяват силата и предимствата на пулсомера. Аз също не съм носил такъв от години и бях много доволен от обучението си. Бях увеличил представянето си в тренировките, чувствах се във форма и бях здрав ...
Но след това за много кратко време попаднах на няколко научни статии, които показаха предимствата на пулсомерите и колко важни са те!
По-нататък бих искал да ви обясня защо определено трябва да носите пулсомер като начинаещ или като опитен бегач. За тази цел ще ви предоставя някои допълнителни проучвания и ще ви покажа моите 2 фаворита сред пулсомерите.
Мониторът на пулса не само помага на начинаещите да открият себе си и оптималното си темпо на бягане. Много опитни бегачи мислят, че познават и оценяват телата си особено добре, но в този случай е погрешно да слушате само интуицията си.
Защо да не използваме предимствата на днешната „технологична ера“ и да се усъвършенстваме контролирано и да се подготвим едновременно ?!
Никой не знае как точно бие собственото му сърце, особено не с различен пробег - понякога се спуска надолу, след това се изкачва нагоре - набирате темпото си, искате да "джогирате" с почти ходещо темпо ... сърцето ви се адаптира към всяко предизвикателство и това също По този начин броят на ударите се намалява или увеличава.
Точно тук пулсомерът ви помага да разберете кое натоварване е оптимално за вашето тяло. Да не говорим за всички останали предимства, които идват с правилния пулсомер ... Спокойно проследяване на дистанцията ви за бягане, времето за бягане, средната скорост и така нататък ... Има толкова много предимства, които идват с добър пулсомер и въпреки това много бегачи се справят без него ... Разбирам Не, сериозно.
Бих искал да обърна внимание на първия фактор (според мен най-важния): вашето здраве.
Мониторът за сърдечен ритъм винаги ще ви помогне да постигнете хармония в изпълнението на бягането и пулса. Поне много бързо ще научите какво е твърде много за сърцето ви и как да го адаптирате към вашия физически прогрес.
Защото, ако тренирате много усърдно и много, но не обръщате внимание на сърцето си, може би все пак не се справяте добре ...
Тук поставих 3 монитора за сърдечен ритъм за вас, които определено предлагат добър старт за тренировките за бягане. Не бих искал да препоръчам евтини китайски стоки и в този случай съм депозирал 3 часовника за вас, които идват от пионерите в областта на спортните пулсомери. Както Garmin, така и Polar са истински гиганти в тази индустрия и качеството на продуктите говори само за себе си. Кликнете върху продукта, за да стигнете до клиентското изживяване.