Тичане през зимата 12 правила La Presse

presse

На хлъзгава или несигурна настилка бегачите трябва да съкратят крачката си и да си сложат палки.

Софи Алард
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2Fsante% 2F201311% 2F26% 2F01-4714784-run-in-winter-12-regles.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Дните стават по-кратки и времето се влошава. Студът вече започна да хапе крайниците ни. В килера, нашите спортни обувки? Няма начин. Възможно е да избягате навън - и то с удоволствие! - цяла година. Ето 12 правила, за да се наслаждавате на зимното бягане.

1. Обличаме се леко

„Трябва да избягвате изпотяването през зимата, доколкото е възможно. Когато сте подгизнали, става много болезнено “, казва Мириам Гренон, елитна бегачка и учител по физическо възпитание в колежа. По-лошо: рисковете от хипотермия са увеличени. Правилното нещо? Забравяме пухчето, избягваме памука и избираме многослойността (лукови кори). "Трябва да потръпнеш няколко минути, когато излезеш навън, тогава ще се оправим." При студено време ние избираме вталено бельо, изолираща дреха и ветроустойчиво палто. За дъното? Обличаме панталони, които разрязват вятъра отпред върху бельото.

2. Поддържаме крайниците си топли

Губим много топлина през главите си, така че не се суетеме и не носим шапка! За предпочитане е да се избере модел, който да покрива добре ушите. Предпочитаме ръкавици без ръкавици, защото те са по-ефективни за задържане на топлина. Лесно ли замръзвате краката си? „Избираме чорапи от мериносова вълна. Избираме по-топла обувка, покрита с Gore-Tex ”, предлага Пиер Левеле, треньор, бегач и собственик на бутика Endurance. Мириам Гренон добавя: „Вместо да избирам по-дебели чорапи, задължително нося по-дълги чорапи. Когато глезенът е директно изложен на студ и сняг, той може да стане болезнен. "

3. Правим малки бримки

„През зимата залагаме на разнообразен курс, съветва Мириам Гренон. Често сменяме посоката, за да не се налага да се връщаме няколко километра назад с главен вятър. Правейки цикли, ние също така гарантираме, че винаги сме близо до къщата в случай на проблем. "

4. Оставаме видими през цялото време

През зимата слънцето почти не присъства. „Ако тренирате след залез слънце, трябва да сте сигурни, че сте видими. Носим дрехи в ярки цветове, с отразяващи елементи, мигащи. Все повече компании предлагат аксесоари, за да увеличат видимостта на бегачите “, казва Пиер Левеле. Защо да се лишавате от това? „Ако бягате на улицата, винаги трябва да бягате в обратна посока на движението, за да видите превозните средства, които идват“, добавя той.

5. Съкращаваме крачката си

Това правило важи за хлъзгави или несигурни пътища. „По-добре да намалите амплитудата на крачката, за да намалите риска от нараняване. Често го правим инстинктивно ”, посочва кинезиологът Франсоа Леко в„ Бягане за жени ”.

6. Взимаме подметки от крампон

По този въпрос не всички са съгласни. „Когато ударях планинските пътеки, обувах обувки с подметки с шипове. Това прави обувката малко по-тежка, но се хваща добре на грапава, заледена повърхност. Обратно на улицата ги прибирам в джобовете си “, казва Пиер Левеле от бутик Endurance. Моля, обърнете внимание: подобно на зимните гуми, различните подметки на пазара нямат еднаква ефективност на сняг и лед. Любимото на списание Espaces през 2012 г.? The Stabilicers Lite. Според Мириам Гренон използването на крампи трябва да се извършва умерено. „Може да помогне, но е обезпокоително, когато тичаш по асфалт, трудно е на колене. Може да се използва за кратко. “ Тя предпочита да носи обувки със захващаща подметка, по-близо до пътеката, отколкото до състезателя!