Тичане през есента Съвети за правилните дрехи за бягане и повече мотивация

Прекалено студена и неудобна за бягане есен ли е? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! С нашите съвети за мотивация, както и подходящите дрехи за бягане и шапки, вие не само ще преминете през есента суха при бягане и издръжливост, но и в най-добра форма.

Няма по-добро време от годината от есента, за да започнете да бягате. Треньорът по бягане Сюзън Баумбах също знае това: „Есента е идеалното време, особено за начинаещи“, казва Баумбах. "Правите нещо за здравето си, като редовно спортувате на чист въздух през това време, когато е толкова популярно да се разхождате на дивана у дома."

Положителният ефект от бягането не се ограничава до времето непосредствено след сесията. Защото, според Баумбах, онези, които бягат през есента, полагат основите за всестранна спортна година.

Така че можете да започнете пролетта с първите положителни преживявания при бягане през есента и зимата или да се подготвите оптимално за ISPO Munich Night Run 2020 на 25 януари в Мюнхен. Тогава зимната трудност става забележима Когато предстоят първите пътни състезания над пет или десет километра, първите стъпки за ставане на целогодишен бегач са направени отдавна.

Поставете основния камък през есента

Тези, които тичат през есента и зимата, не само тренират краката на бегача - останалата част от тялото и преди всичко душата се възползват от времето на чист въздух. „Преминавате през това време с напълно различна сила. Класическото усещане за напомпаност и мудност по Коледа не се осъществява и това, което е може би най-често срещаната новогодишна резолюция да се занимаваш със спорт и да живееш по-здравословно, беше приложено преди 1 януари ", казва Баумбах.

Така че можете също да противодействате на новогодишния бекон. „С упражнения на чист и хладен въздух желанието за свежо и здравословно хранене се увеличава автоматично.“ Така че облечете дрехите си за бягане, дори есента да е скучна и сива.

Бягащи дрехи през есента: просто не прекалено топло!

През есента всичко се свежда до избора на подходящи дрехи за бягане. Трябва да е дишаща, водоотблъскваща, но не прекалено топла. Експертът се кълне в добра долна тениска, която приляга плътно към тялото, тънък, затоплящ междинен слой и - най-важното - ветро- и водоотблъскващо, водоустойчиво яке.

С последното си струва да ровите малко по-дълбоко в джоба си, вместо да инвестирате в няколко якета със средно качество. Важно: Не увивайте твърде плътно.

„Ако започнете да бягате, за да не замръзвате, отнема около 15 минути, преди да стане твърде топло“, казва Баумбах. „Така че винаги се обличайте така, че да замръзвате през първите пет минути и след това да потръпвате още десет минути. Тогава обикновено се побира и се чувствате добре на есенното бягане. "

Също така е важно да носите шапка, за да избегнете настинка през есента. На краката Baumbach обръща внимание на висококачествени обувки за добра увереност. "Обувките Goretex гарантират топли, сухи крака и обикновено имат различен профил, така че сигурността на снега да се увеличава", уверява тя с оглед на зимата.

5 съвета за перфектното есенно бягане

Избор на подходящи дрехи за бягане: Дишащ, водоотблъскващ, но не прекалено топъл - това са важните ключови думи за есенното облекло. Плътно прилепваща долна тениска, с тънък междинен слой и водоустойчива вятър и водоотблъскваща риза.
Обърнете внимание на правилните обувки: Висококачествените обувки са задължителни за сигурността. Обувките трябва да предлагат необходимия профил на кални повърхности или покрити със сняг маршрути.
Пийте повече: Ако въздухът е много сух в студа, джогингите също губят много течности чрез дишане по време на тренировка. Затова: пийте много преди тренировка и след това бързо попълнете баланса на течностите.
Приложения като мотиватори: Особено в тъмния сезон помага да се мотивирате с работещи приложения. Игрификацията на работещите единици и виртуалното измерване с приятели чрез приложение преодолява по-слабото аз.
Пътеки за нови впечатления: Пътеката не само носи разнообразие и много забавления - вие също така опознавате околната среда от съвсем нова перспектива.

Мотивационни съвети за бягане през есента

Въпреки всички тези положителни аспекти на бягане, винаги има една или друга причина да не завързвате обувките си за бягане вечер. Може би работният ден беше дълъг и изтощителен? Навън влажно и студено ли е? Дори и тогава има някои трикове, с които можете да надхитрите ума.

Бягането е идеалната лична почивка. „Тук можете прекрасно да се справите с ежедневието, тревогите, страховете, стреса, но също така и гнева и гнева“, казва експертът по управление Баумбах. „Бягането ти изчиства главата и след това отново има място за най-важното, за красиви и положителни неща“, казва Баумбах. Ако все още не обичате да бягате на тъмно, можете да потърсите и осветен маршрут за бягане, тъй като в Германия има много.