Тичане на кетогенна диета; престорено постно състояние; без въглехидрати - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Бягане на кетогенна диета/„престорено гладуване”/без въглехидрати
След дълга почивка от бягане, най-накрая искам да започна да тичам отново.
С определени ограничения и помощни средства, но по-добре, отколкото да не ходите изобщо.
Сега се чудя малко какво е да тичаш без въглехидрати. Очаквам екстремна загуба на производителност в резултат на дългата почивка, но се страхувам, че пистите ще се чувстват далеч по-напрегнати, тъй като въглехидратите не могат да се използват. Някой има ли опит с това?
И преди да излезе предложението: Не, не мога да консумирам въглехидрати преди бягането.
Диетата е строго изчислена и грешките могат да бъдат лоши.
Диетата също е медицинско необходима. Усилията по отношение на спорта са включени в ежедневните нужди,
въпреки това тялото може до голяма степен да се върне само върху мазнините и доколкото знам, това не е толкова лесно достъпно, колкото
Въглехидрати и протеини.
Благодаря предварително
Джойлея
Ям между 150 g и 30 g Kh на ден без медицинска причина, така че в зависимост от количеството упражнения съм в лека кетоза или не. Работя с него повече от година и след смяна премина толкова добре/по-добре от преди.
Ако сте били кетогенни от известно време, не е нужно да се притеснявате. Тогава тялото ви вече е приспособено да изгаря ефективно мастните киселини.
Това, което повечето приятели на гликогена винаги пренебрегват: нашите мускули могат да съхраняват около 2000 ккал мастни киселини, а дотогава имате добра възглавница за усилване на липолизата си, която в началото няма да стигне толкова далеч.
Бързите, къси единици обаче са доста трудни, защото се нуждаете от малко повече кислород, за да печелите енергия от мазнини, отколкото от захар. Така че просто започнете бавно, както бихте направили така или иначе.
Позволено ми е да ям 4-4,8 g въглехидрати 4 пъти на ден и около 5 g протеин на хранене. Нивата на кетоза са в целевия диапазон от два дни и тази сутрин. Но отдавна не съм на кетогенна диета (не го правя на 100% доброволно, защото симптомите на дефицит, които могат да се появят, трябва да бъдат компенсирани и всички тези глупости)
Kh също се изчисляват така, че да са достатъчни за клетките, които абсолютно се нуждаят от KH и не повече. (Най-малко HA и хранителни съвети) и аз също нямам по-голяма свобода на действие
Не съм лекар и мога да докладвам само за собствения си 4,5-годишен опит с хранене с ниско съдържание на въглехидрати (понякога при кетоза, понякога не - но винаги включително упражнения). След първоначална фаза на смяна (за мен около 6 седмици), в която представянето ми беше значително намалено, бягам своите писти точно както преди, въпреки че бягам заради движението и обичам „fartlek“, а не в атлетическо състезание. Бързите единици ще ви бъдат много трудни в началото на прехода, но тъй като ви предстои да започнете отново, ще можете да проектирате фазата умело. Поздрави от г-н Galloway.
Моля, не се тревожете от заглавието на книгата, която бих искал да ви препоръчам. Ако все още не сте я прочели, бих препоръчал да прочетете „Раковите клетки обичат захарта - пациентите се нуждаят от мазнини“ за разбиране на кетогенната диета и, ако е необходимо, книгата „Кето готвене за начинаещи: рецепти и силни шейкове“ като източник за съвети за хранене. Между другото, аз не печеля нищо от продажбата на книгите.
Въз основа на моя личен опит, наистина мога само да ви насърча да се включите в тази форма на хранене.
ОТ: Между другото беше установено, че раковите клетки мутират бързо и се адаптират към промененото снабдяване.
Ако, ефектът е налице само за кратко.
Приятно е, че намерихте пътя си към бягането. Желая ви успех и успех с планирания от вас подход.
Самият аз съм имал лоши преживявания с него, както с не, така и с ниско съдържание на въглехидрати (моята дефиниция е 30-100g въглехидрати на ден), палео (добро, в зависимост от интерпретацията, не непременно ниско съдържание на въглехидрати) и всички тенденции в диетата. Аз обаче имах избор и по всяко време можех доброволно да ми „наложа“ такива лостови методи и също доброволно да го оттегля отново. При вас обаче изглежда, че е медицинско необходимо, медицинската причина е маловажна и не трябва да се съобщава тук.
Има такива и такива истории. Някои изпитват почти новородено състояние с по-добра регенерация, постоянно високо ниво на производителност, без загуба на сила, дори с повишаване на производителността. Други от своя страна го притискат напълно до стената и се влачат през ада, въпреки подходяща фаза на преобразуване и т.н.
Никоя друга тема не е толкова противоречива като науката за храненето и диетата, така че няма да или не. Така че моят съвет: информирайте се добре и извършете фазата на преобразуване правилно и придобийте собствен опит с нея.
Поддържам кетогенната диета поради устойчива на терапия епилепсия и съм много отворен за това
Дори нямам 30 g Kh на ден (това е максимум 19,2 g. В началото изчислявахме много повече, но това означаваше, че имах проблеми с получаването на правилните стойности на кетоза и много екстремни колебания в кръвната захар и след няколко изчисления вече стоя от (днес в рамка) три дни в целеви стойности.
Кетогенната диета по отношение на рака обикновено изглежда малко по-различно. Имам и много ограничени нива на протеин. Що се отнася до лечението на рака, нещата често са различни. С лечението с Epi, целта е да се избегне спазмите по-рядко в състояние на гладно и сега трябва да заблудя тялото си, за да мисля, че това е така.
Вече имам готварска книга. Умишлено обаче за деца (ястията са много по-опростени и рядко ми се налага да правя аритметика)
Ако се предполага, че можете да се справяте с 20 g протеин на ден, то това ще бъде твърде малко в дългосрочен план и не точно по-добро чрез спорта. Дори със значително повече протеини, пак можете да останете в кетоза, особено при физическо натоварване. Трябва поне да обсъдите това с вашия хранителен консултант веднага щом кетозата ви се изравни и вашите текущи обеми са от значение за вашата консумация на протеини. Също така, не всички аминокиселини са глюконеогенни.
Ако бих препоръчал литература, това би била тази книга: „Изкуството и науката за нисковъглехидратните показатели“ от Volek и Phinney.
Бих се интересувал много от вашия източник. Никога не съм чувал това или би било ново за мен.
Чел съм това няколко пъти наскоро, последно тук:
Но засега няма сериозно проучване, което може научно да обоснове положително влияние върху туморните заболявания. Напротив: Има дори поне индикации от експерименти с животни, че неконсумирането на въглехидрати може да има обратен ефект.
"Нисковъглехидратната диета при туморни мишки първоначално води до забавяне на растежа на клетките", казва Хаунер. "Но понякога след това се наблюдава ускорен растеж." Предполага се, че причината е образуването на резистентност: „Въглехидратното ограничение може да постави раковите клетки под високо селективно налягане, което може да насърчи оцеляването на туморните стволови клетки“, казва Хаунер.
това е ЗЗ, що се отнася до Лия
имам също Марко (lotte5) отговори.
Вече 1,5 години ям по-строго, понякога по-малко строго с ниско съдържание на въглехидрати, със средно около 80 g въглехидрати на ден.
В началото бях наложил максимум 20 g KH на ден поради мигрената си, ниското съдържание на въглехидрати може да бъде също толкова полезно. В началото ще трябва да се съобразите с физически загуби, докато не промените метаболизма си, просто потърсете грипа на Аткинс. Това обикновено отнема само няколко дни, но след това отново трябва да имате обичайната си енергия. Обаче може да минат няколко седмици, докато преобразуването завърши.
Разбира се, важно е да имате достатъчен прием на здравословни мазнини и протеини. Както Lighty вече писа, 20g протеин на ден е доста оскъден. Като цяло препоръката е 1-1,5g на kg телесно тегло, единствено поради поддържането на мускулите. В случай на интензивен спорт отново изглежда различно. Но поради историята, моля, консултирайте се с лекар във всеки случай.
Не бях на джогинг, когато бях под кетоза, но тренирах няколко пъти седмично на елиптичния тренажор. Ако интервалите между спорт и храна по това време бяха твърде големи за мен, малко преди това изпих кафе с чаена лъжичка MCT масло, като малък енергиен удар, така да се каже.
Междувременно можете да прочетете много в мрежата за предимствата на нисковъглехидратните спортове за издръжливост, досега не съм виждал никакъв недостатък при мен. По принцип, според моите любителски познания, изглежда дори така, че организмът изпразва запасите от гликоген при бягане на дълги разстояния и след това трябва да премине към метаболизъм на мазнините, за да продължи да функционира. Така че, ако не искате да се състезавате с лични рекорди, не трябва да забелязвате влошаване при кетоза.
Състезанията са далеч от мен.
С около 20 часа на ден се разбирам добре досега. Сравнително съм нисък и лек (1,55 м и в момента 46 кг) и кетогенната диета стана
точно изчислено от лекар и ЕБ след първоначално възникнали проблеми. Имам най-вече всичко там (следващата седмица имаме нужда от ново орехово масло, по-вкусно е с десерти.) А също и добра готварска книга.
Проблемът в моя случай е, че кетогенната диета при лечение на епилепсия се предприема само в случай на терапевтична резистентност или терапевтично рефрактерна епи. Освен това метаболизмът ми не е толкова чист, което се отразява на серумния лактат и т.н. Всичко това е известно и взето предвид. Количествата са правилни, що се отнася до изчисленията и аз оцелях в най-лошите странични ефекти .
Тъй като вчера не се справях толкова добре, вече не бягах и тази сутрин само на ролковия тренажор забелязах, че единиците бяха много по-напрегнати от преди