Тичане на гладно за отслабване

Упражнението за издръжливост, изпълнявано на празен стомах, изглежда по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото същото упражнение, изпълнявано след хранене. Обучението засилва този ефект, особено при жените.

тичане


Добре известно е, че видът и продължителността на физическата активност имат важно влияние върху мобилизирането на енергийните резерви на организма. Хранителното състояние на спортиста (аматьорско или не) също променя енергийните разходи. Практикуването на физическа активност на гладно увеличава използването на мазнини за мускулна работа.
Следователно могат да се формулират препоръки за човек с наднормено тегло, който желае да отслабне и търси спортна дейност, която насърчава загубата на тегло.

Значителни разлики

Всъщност, за същото упражнение с ниска интензивност, при нормален човек усилието, изпълнено на празен стомах, изгаря около 45% от липидите (чрез „топене“ на мазнините чрез реакция, наречена липолиза), докато след поглъщане на глюкоза същото усилие изгаря половината мазнини.
Това наблюдение е вярно и ако усилията са по-интензивни: употребата на въглехидрати е наполовина по-важна, ако приемът на храна е 8 до 12 часа преди изпълнението. Накратко, упражненията, изпълнявани на празен стомах, изгарят повече мазнини, отколкото пълния стомах или дори ако храненето е на поне три часа, честа практика в света на спорта.

От там да отслабнете? Можем да предположим така, както се подчертава от работата, извършена от екип от френски изследователи от Университета на Пол Сабатие в Тулуза.
При затлъстели хора, условията на упражнения със средна интензивност мобилизират 47% от мазнините в енергийни разходи, срещу само 31% след хранене, което, ако усилието се повтаря редовно и е свързано с нискокалорична диета, неизбежно води до загуба на тегло.