Тичане на гладно или ядене преди сутрешния ми джогинг
Малко джогинг сутрин, нищо като започване на деня! Но как да го направим за закуска: преди бягане, след ... или и двете? Всичко зависи от целта, всъщност.
Сутрин тичам, какво ям ?
Особено искам да отслабна
Не целя за по-малко минути на часовника, но килограми по-малко по скалата ! Тичане на гладно след това може да се окаже отличен ускорител за отслабване. Ние обясняваме !
През нощта тялото черпи енергията си от запасите си от захар. Следователно сутринта те са в ход. Ако бягате, липидите ще поемат, за да осигурят енергия. С други думи, ще намалим повече мазнините си, като работим на гладно.
Тичането на празен стомах обаче изисква някои предпазни мерки, за да се сведе до минимум рискът от хипогликемия, леки заболявания и други мускулни инциденти.
- Вечерта преди да не купонясваме, само за да сме свежи и да тече следващият ден
- Също така ще се погрижим да ядем солидна вечеря с въглехидрати с нисък гликемичен индекс, зеленчуци, източник на протеин, млечен продукт, плодове. Ако можете да запечатате твърдото вещество преди бягане, не забравяйте да се хидратирате с обикновена вода, необходима преди всяко физическо усилие.
- И накрая, ограничете продължителността на джогинга си на гладно до 40 минути и не се ограничавайте до това усилие повече от веднъж или два пъти седмично. Освен това той става вреден за тялото.