Тичане на бягащата пътека

Бягането изгаря калории, но това не означава, че ще отслабнете бързо, твърдят американски експерти. Какво ядете между две писти, какви пропорции имате, колко сте свикнали да правите фитнес, всичко е важно в процеса на изгаряне на мазнините. Тичането на бягаща пътека във фитнеса може да бъде само една част от стратегията ви за отслабване. Излишъкът може да има обратен ефект за предвидената цел.

Как да отслабнете?

тичане
Загуба на тегло се случва само когато броят на изгорените калории е по-висок от консумираните, твърдят американски специалисти, които наскоро проведоха проучване. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм. Това е статистическата реалност, а не глупостите, продавани от продавачите на илюзии.

Редица бегачи успяват да отслабнат за разумно време, като се въздържат от висококалорични храни.

Колко калории изгаряте?

Ако бягате всеки ден от седмицата по 30 минути, всеки път ще изгаряте 500 калории. В края на седмицата ще имате дефицит от половин килограм. Ако тежите повече от 90 килограма и бягате с 10 км/ч, всеки ден, в продължение на 45 минути, ще загубите почти килограм тегло, ако не преядете. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгори всяка стъпка. Също така ще загубите повече калории, ако бягате с по-висока скорост.

Не е толкова лесно

тичане
Мислите ли да ускорите темпото си? Ако бягате всеки ден със скорост от 10 км/ч в продължение на три часа, можете да свалите 2-3 килограма седмично, което е фантастично нещо, нали? Но колко усилия. Шансовете обаче са, че ако сте с наднормено тегло, можете да изгорите до 600-800 калории на час. Фантастично, нали? Но мислили ли сте за статиите? Те могат да носят тежестта на борбата срещу отслабването?

Повече лошо, отколкото добро

Като бягате на бягащата пътека в продължение на десет часа седмично, тялото ви е нащрек. След известно време ще изгаряте по-малко калории на час и ще съхранявате повече мазнини. Нещо повече, Г®И ›i ще бъде И ™ още по-гладен. Физическият стрес ще предупреди тялото. Той ще отделя повече апетитни хормони. И това ще ви направи още по-гладни.

Повече умереност
Без да променяте значително диетата си, упражненията, изпълнявани с часове, са безполезни. Трябва да намалите приема на калории, ако наистина искате да отслабнете, като ядете здравословни, естествени храни като зеленчуци, плодове и умерени количества пълнозърнести храни, протеини И здравословни мазнини, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Вместо да търсите бързо лечение за отслабване, като бягате на бягащата пътека, по-добре е да зададете разумна стратегия за себе си. Останете на диета, правете йога упражнения, за да намалите стреса и да съкратите бягащите си усилия на бягащата пътека, всичко, което мога да ви кажа, че е добре за вас да се чувствате добре.