Тичане: как да започнете?
НАЙ-накрая, вие ме попитахте, аз го направих ! Създадох програма НАЧАЛО БЕЖАНЕ НА BBL с аудио тренировки, моето кардио с водач! Толкова щастлив, че най-накрая стигнах до там след всички тези клопки ... Преди да ви кажа повече, бих искал да ви уверя, че ДА, всеки може да се кандидатира ! Просто трябва да се успокоите. Ето добрите съвети, за да се научите да се възползвате от този универсален, достъпен и преди всичко супер ефективен спорт. !
Тичането е нещо повече от поставяне на единия крак пред другия! За да започнете, трябва да планирате своя дебют (или възстановяване), за да избегнете отвращение и/или нараняване. Без съмнение да правите всичко назад, идеята е да се придвижите напред една стъпка след друга.
Съвет №1: Потърсете медицински преглед
Разберете дали сте в добро здраве. Това е първото нещо, което трябва да направите, преди да обуете маратонките. По време на тази оценка лекарят анализира сърдечно-съдовата система (откриване на възможни палпитации, дискомфорт, болка и т.н.) и преглежда всички стави. Често се провежда и тест за сила или издръжливост.
Ако всичко е наред след вашия преглед (да се направи при Вашия лекар или в специализиран спортен център), все пак трябва да започнете бавно! Не се занимавайте с 30 минути бягане наведнъж. Когато вече не сте свикнали да спортувате, трябва да се научите постепенно. Правилната програма? Алтернативно ходене и бягане и по-точно работа върху поставянето на краката, ръцете или дори дишането (пълно ръководство в новата ми програма).
Друг вариант: проверката ви определя като годен, но вие сте специален случай. Ако започнете тренировката си с наднормено тегло, трябва да се погрижите да обуете добри обувки с модели с максимална амортизация. За младите майки рехабилитацията на перинеума трябва абсолютно да се направи, за да започнете. И накрая, ако се възстановявате от нараняване, вашият физиотерапевт трябва да даде своето одобрение да възобнови бягането (обикновено трябва да започнете с физически дейности без удар). Тези предпазни мерки просто омекотяват сесията ви и преди всичко ограничават риска от нараняване.
В случай на наднормено тегло, редовно задаваният въпрос е: трябва ли първо да отслабнете? Ако вашият ИТМ е под 30, това не е: можете да започнете веднага с моята програма, подходяща за бягане за начинаещи. Да се комбинира с балансирана диета, разбира се.
Съвет №2: Оборудвайте се добре
Физически тялото ви е готово. Така че е време да започнете! Отправната точка е очевидна: всеки бегач се нуждае от добра спортна екипировка. А аксесоарът номер 1, който да изберете, е вашият чифт маратонки. Забравете любимия си модел от 2000-те, техниката се е развила много през последните години и вече има достъпни И по-качествени спортни обувки! Аванси за отбелязване? По-добро разпределение на теглото благодарение на амортисьора отзад, но също и отпред на крака, както и по-леки материали за по-лесно бягане. Насочете се към любимия си магазин, за да намерите бъдещите си най-добри съюзници.
