Тибетски упражнения
Известно е, че духовният баланс не може да бъде постигнат без физически. Силното и здраво тяло е основата на хармоничния ум, което е друга добра причина да го тонизирате с поредица от прости упражнения. 5-те Тибетски упражнения По-долу са предназначени не само за укрепване на мускулите и поддържане на формата, но са истинска форма на медитация. След като ги направите, ще се почувствате много свежи и с много по-чист ум!
5 тибетски упражнения за тяло и ум
Отначало не е нужно да правите повече от пет повторения за всяко упражнение, а след като станете по-силни, можете да достигнете максимум 21. Целият набор не трае повече от 10 минути, така че нямате извинение да не ги правите Тибетски упражнения.
Упражнение 1: застанете с изпънати встрани ръце, длани обърнати към пода и раздалечени крака, така че краката ви да са точно под раменете. Уверете се, че ръцете ви са подравнени с раменете, не отгоре и не отдолу. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че брадичката ви не е повдигната. Завъртете по посока на часовниковата стрелка, докато се почувствате леко замаяни. Отначало правите само пет завъртания и след време трябва да достигнете 21. Много е важно да направите дълбоко дъх, когато правите това първо Тибетски упражнения, за да може тялото да се окисли и да се затопли.
Упражнение 2: легнете на пода с ръце на тялото и дланите на пода. Ако имате проблеми с гърба, поставете ръцете си под опашната област (крайната част на гръбначния стълб - n.r.). Вдишайте дълбоко и спуснете главата си, докато стигнете до гърдите си с брадичката; В същото време повдигнете краката си, без да сгъвате коленете, докато те са под ъгъл от 90 градуса спрямо торса ви. Ако сте достатъчно гъвкави и не причинявате болка, приближете протегнатите си крака до главата си. Издишайте бавно и спуснете главата и краката, като възобновите първоначалното положение. Коленете никога не трябва да се сгъват, а големите пръсти трябва да се държат заедно.
Упражнение 3: седнете на колене, с огънати навътре пръсти, така че мускулите на прасеца да са изпънати. Поставете ръцете си в предната част на краката, под задните части и дръжте брадичката си на гърдите. Вдишайте и спуснете ръцете си до краката, като спуснете раменете и повдигнете главата си към тавана. Това упражнение включва пълното извиване на гърба, особено горната му част. Носът ви трябва да е насочен към тавана и арката трябва да се вижда, но е важно да спрете, ако усетите, че гръбначният стълб започва да боли. Върнете се леко в изходна позиция, изтича.
Упражнение 4: седнете на пода с изпънати отпред крака и стъпала на разстояние около 25 см. Поставете дланите си до тялото, така че ръцете ви да са перпендикулярни на пода. Бавно спуснете главата назад и повдигнете торса, докато коленете ви се сгънат на 90 градуса, ръцете ви са изправени. Това също е йога поза, наречена плот за маса. Бавно се върнете в изходна позиция и изчакайте няколко секунди, преди да повторите упражнението. Поемете дълбоко въздух, когато станете и издишайте бавно и напълно, докато спускате тялото си.
Упражнение 5: легнете с лице надолу, длани до пода в раменете. Дръжте пръстите си свити навътре и повдигнете торса си от гърдите, оставяйки раменете си на гърба, така че ръцете ви да са изправени. Ако сте достатъчно гъвкави, обърнете глава назад, гледайки към небето, но не се насилвайте. След това сменете позицията, повдигнете бедрата и спуснете торса така, че да сте обърнати към пода и да седите на тавана, а гърбът ви да е изправен. Редувайте двете позиции няколко пъти, докато стигнете до пет повторения на упражнението.
Ето видео, което можете да използвате, за да се ориентирате, когато правите това Тибетски упражнения:
Този ежедневен ритуал ще ви накара да се чувствате енергизирани и да тонизирате тялото си. Препоръчваме ви да се опитате да го завършите с поне 20 минути медитация на вниманието. Така ще можете да се отървете от стреса от началото на деня и ще можете да завършите всички дейности, независимо колко трудни ще бъдат те.
Опитайте и тези Тибетски упражнения и ще видите, че след няколко дни ще започнете наистина да усещате техните предимства!