Ти си точно моя тип! Виенски
Фигура тип ябълка
Ябълката е ябълка е ябълка: Не можете ли да разклатите формата на тялото си? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Просто трябва да намерите подходящите спортове, за да извлечете максимума от тялото си.
Броя сред ябълките? Отговорът е „да“, ако обичате стройните си крака, малките си задни части и буйното си деколте - но проклинете малкото беконче на корема, което не иска да се сбогува с нищо, абсолютно нищо.
Плодове на знаменитости: Лив Тайлър, Вероника Ферес, Катрин Зита-Джоунс.
Лошата новина: Мастните възглавнички около средната част са упорити и вредни за вътрешните органи.
Добрата новина: От вас зависи - или по-скоро от краката ви - да станете ярък представител на вашия сорт. Но не правете грешката да се упражнявате в коремни преси. Защото: Можете да изграждате мускули целенасочено, но не можете да разграждате мазнините избирателно. По-добре: започнете да джогирате. Бягането (за предпочитане при интервални тренировки - бързо, бавно, бързо) износва и най-непопулярните мастни натрупвания.
Идеални спортове: В допълнение към бягането (виж по-горе), колоезденето, кънките и аеробиката също убиват мазнините.
Перфектната тренировка за ябълки
Преди да стене: 10 минути на ден са достатъчни, за да останете свежи по-дълго.
Разпръсквач на краката
Тренирани: седалище и бедра. Как работи: Застанете със свити колене, раздалечени на ширината на ханша на Theraband. Увийте краищата на лентата около ръцете си и ги подпрете на бедрата си. Преместете тежестта си върху единия крак, а другия разнесете възможно най-далеч. Повторете 20 пъти!
Упражнения: гръб, седалище и бедра. Ето как работи: Легнете по гръб със свити колене, поставете Theraband над бедрата си и го фиксирайте с ръце отстрани на пода. Напрегнете дъното си и повдигнете таза. Задръжте позиция за кратко, долната част на таза. 15 повторения.
Напад
Обучени: крака. Как да го направите: Направете голяма крачка напред и в същото време обърнете горната част на тялото встрани от предния крак. Коляното образува линия с тазобедрената и глезенната става. Върнете се в изходна позиция!
Важно за всички типове фигури:
Загрявката преди тренировка
. затопля тялото в истинския смисъл на думата
. всички органи се адаптират към следните натоварвания
. Има профилактични ефекти при наранявания:
Кръвта се насочва към работещите мускули, където тялото се нуждае, повишената телесна температура ускорява метаболизма и стимулира мускулите, повишават се вниманието и концентрацията, сухожилията и връзките стават по-еластични.
Фигура тип круша
Броя сред крушите? Този род, който се среща доста често, е особено завиден за горната част на тялото. "Крушите" имат плосък корем, тясна талия и доста нежни рамене. Проблемните зони са малко по-ниски, с любовни дръжки по ханша, дупето и бедрата.
Плодове на знаменитости: Дж. Ло, Алиша Кийс, Дженифър Лав Хюит.
Лошата новина: Твърде много тренировки с тежести могат да разширят седалището, бедрата и бедрата.
Добрата новина: При видовете круши телесните мазнини се съхраняват далеч от сърцето, което означава, че те имат нисък сърдечно-съдов риск. Освен това съединителната тъкан е относително твърда. Що се отнася до тренировките, важи следното: размахвайте гирите, за да натрупате мускулна маса в горната част на тялото (раменете, гърдите, гърба и ръцете). Формата на тялото ви изглежда много по-хармонично. Освен това целенасоченото обучение за гръб осигурява по-добра стойка. И това автоматично ви кара да изглеждате по-високи и по-тънки.
Идеални спортове: Отидете на гребане, тренировка с тежести или на кростренажора. Упражненията, насочени едновременно към мускулите в горната и долната част на тялото, са особено подходящи за видове круши. Защото така се адаптират оптически горните пропорции. Ако предпочитате да се успокоите, класът по пилатес също е в добри ръце. И просто бъдете търпеливи: Видовете круши са най-трудни за привеждане на тялото си в целенасочена форма - но след определен момент възглавниците изчезват на правилните места. Обещано!
По този начин крушите тонизират тялото ви
Затоплят ли се мускулите? Добре. Вие изгаряте? По-добре. А сега още десет повторения - да тръгваме!
Диагонална носилка
Тренирани: гръб, седалище и рамене. Ето как работи: Коленете на пода в положение на пейката. Бавно повдигнете дясната си ръка и левия крак и изправете и двете до нивото на горната част на тялото. Задръжте позицията, след което бавно я спуснете надолу.
Въртене на торса
Тренирани: рамене и наклонени коремни мускули. Ето как работи: Застанете на ширина на бедрата. Пристъпете към Theraband и задръжте краищата на място. Свийте коленете си, наведете се напред с изправен гръб. Сега издърпайте едната ръка нагоре, докато въртите горната част на тялото встрани от активната ръка.
Плаващо гребане
Упражнения: цялото тяло Как работи: Седнете с изправени крака. Поставете Theraband около краката си и задръжте краищата. Изпънете ръце напред, докато дърпате краката към гърдите. След това: изпънете краката си, облегнете горната част на тялото назад и издърпайте Theraband към горната част на тялото.
Фигура тип тръба
Броя към типа тръба? Да - стига да имате дълги, тънки крака, тесни бедра, плоска средна и малки гърди и наддаването на тегло е чуждо понятие за вас. Можете да бъдете сигурни в завистта на другите. Главно защото жените с фигури в тръби изглеждат слаби и спортни, дори когато са нетренирани.
Видни фигури: Камерън Диас, Джесика Бийл, Дженифър Анистън.
Добрата новина: Всичко е казано (виж по-горе).
Лошата новина: Никой не е перфектен. Много „тръби“ пропускат извивки и мечтаят за женски извивки, но те изискват много мускулна работа.
Цел на обучението: За да направите пропорциите да изглеждат по-извити, трябва особено да укрепите мускулите на раменете и гърба. Широките рамене създават впечатление за тясна талия. И това от своя страна се подчертава от добре дефинираните коремни мускули. Свежият изглед отзад внася допълнителен импулс във вашата иначе права фигура.
Идеални спортове: Със степ аеробика и кикбокс може да се постигне много, когато става въпрос за по-широки рамене. Ако обичате да тренирате по двойки: Скуошът укрепва мускулите и е чудесен за вашата издръжливост. Планинското колоездене (подходящо за задни части и задници) и катеренето (идеално за цялостно напрежение на тялото) също са идеални за тръбата. По принцип обаче можете да се занимавате с всеки спорт, който така или иначе ви харесва - просто трябва да сте сигурни, че цялото тяло е включено.
Тренировката за повече криви
Преди всичко типовете тръби трябва да изграждат мускули. И правилото тук: направете 48-часова почивка между тренировъчните единици, за да може тялото да се възстанови!
Повдигач на задния крак
Тренирани: седалище, бедра и гръб. Ето как работи: Легнете по корем с едно коляно, насочено напред встрани. Издърпайте другия крак нагоре и след това го спуснете обратно надолу. Повторете 20 пъти!
Поддръжка на предмишницата
Тренирани: гръб и лопатки. Как да го направите: Легнете с гръб на пода. Поставете петите си нагоре и подпрете предмишниците си. Сега издърпайте таза към раменете си. Важно: Поддържайте тялото си напрегнато, в противен случай по-късно ще има болки в гърба. 15 повторения.
Напад
Тренирани: крака, рамене и гъвкавост на лактите. Ето как работи: пристъпете напред с единия крак и фиксирайте Theraband отдолу. Дръжте здраво краищата, ръцете са изпънати напред във височината на раменете. Спуснете торса си, докато протягате ръцете си нагоре. Докато разтягате краката си, върнете ръцете си в изходна позиция.
Фигура тип пясъчен часовник
Броя сред пясъчните часовници? Направете проверката: достатъчно гърди, тясна талия, широки бедра. Когато всичко това е налице: добре дошли в клуба!
Фигурална настройка за типове пясъчен часовник
На първо място: Силовите тренировки винаги трябва да се комбинират със спортове за издръжливост. Тези три упражнения ще поддържат мускулите стройни: