Ти; r подходящ диетичен план за отслабване - част 1 - вие; r годни

Нашия екип

Често срещани въпроси

Свържете се с вас

резервирайте час

хранене

Диетичен план за отслабване - част 1

• 4 февруари 2013 г.

Диетичен план за отслабване - част 1

Това е първата от нашите десет части от хранителни планове, които разработихме, за да направим отслабването по-лично.

Колко калории трябва или мога да ям?
Какво мога да ям?

Това са два от основните въпроси, когато става въпрос за загуба на тегло. Първи втори въпрос: отговорът ни на това е прост; Всичко върви. Никой не трябва да прави без. И първият въпрос: Калориите (kcal), които трябва да ядете, за да отслабнете, са индивидуални, зависи от това кой сте: жена, мъж и колко тежите? Мускулната маса също играе роля, но тъй като това обикновено не е известно, предполагаме, че е нетрениран човек.

Внимание: краш диети

Почти всяка диета работи по някакъв начин. Или нещо друго: можете да свалите няколко килограма с почти всяка диета. Големият проблем с това е, че думата „диета“ в превод (от гръцки) означава „начин на живот“. Когато хората казват „диета“ на народния език обаче, се има предвид временна промяна в приема на храна. Ако искате трайно да намалите теглото си, по-скоро трябва да се придържате към първоначалното значение на думата и да намерите диета, която ви подхожда, т.е. хората да се радват да ядат постоянно.

Основните изисквания и изискванията за мощност са две важни променливи

Вашето тяло непрекъснато преобразува енергия. Ако не се движите по цял ден, просто лежайки на леглото при комфортна, постоянна стайна температура, това би бил размер X. Това се нарича основно изискване. Но вие се движите, така че вашите продажби се увеличават до размер Y. Това е изискването за мощност. За здравословно отслабване вашият енергиен прием трябва да бъде точно между основните и изискванията за производителност.

Внимание: йо-йо ефект

Ако снабдявате тялото си с твърде малко енергия (по-малко от основното ви изискване), основното ви изискване ще намалее в дългосрочен план. Вашето тяло пести енергия. Това ще забави разхода на енергия и загубата на тегло. След това, когато се откажете от диетата, или защото сте постигнали целта си, или защото сте разочаровани, отказвайки се, вие добавяте повече енергия към тялото си. Ако основното изискване е намалено, това обикновено завършва отново на ханша.
Друг фактор са упражненията. Повече движение означава повече използвана енергия. Но има още един важен аспект, който трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за загуба на тегло: Ако мускулите не се използват достатъчно, тялото предпочита да разгражда мускулната маса, а не телесните мазнини. В процеса може да загубите килограми, но мазнините остават. Всъщност е срамота, когато смятате, че мускулната маса в покой - т.е. без никакво движение - вече консумира повече енергия от мастната маса, става ясно, че не си правите услуга, просто "диета", но не и упражнения.

Индивидуални хранителни съвети

Така става ясно, че хранителните съвети винаги са много лични. Събираме данните, за да определим нуждите от калории и проучваме какво още да внимаваме. Примери за това са алергии, заболявания, хранителни навици (вегетарианци). В нашите индивидуални консултации нашите клиенти след това определят основните си харесвания и нехаресвания и изпращат своите остри пожелания на своя диетолог веднъж седмично. След това се създава хранителен план, който е калорично и с вкус адаптиран към ситуацията на клиента и неговите цели.

План за хранене за всички

За тази поредица сме съставили рецепти от нашия постоянен репертоар. Не знаем вашите лични харесвания и антипатии, но количествата се изчисляват лично за вас във файл на Excel, всичко, което трябва да направите, е да попълните титулния лист.
В допълнение към коричния лист, хранителният план включва и ден за хранене. Това означава, че планът е точно такъв, какъвто го публикуваме в нашата услуга за хранителни съвети, защото планираме само един нов ден в седмицата за всеки клиент. С това променяме поведението бавно, но стабилно и няма прекомерно търсене.
Можете да прилагате хранителния план толкова често, колкото искате. Може просто да се наложи да регулирате тежестта върху обвивката в даден момент.
Освен това рецептите не отчитат непоносимост към храна или възможни клинични картини. Ако сте медицински ограничени в това, което можете да ядете, трябва да попитате Вашия лекар дали този план е подходящ за Вас.

Корицата

1. Данните за тялото в първата част са обясними. Просто попълнете полетата, очертани в зелено и покривният лист ще изчисли текущия ви индекс на телесна маса (ИТМ) и основните ви нужди.

1. Във втората част въвеждате колко часа средно извършвате съответната дейност. За да направите това, трябва да отделите малко време и да разгледате цялата си седмица, включително и уикенда. След това въвеждате средните стойности. Ако не можете да класифицирате дейността си, помислете коя от изброените дейности е най-подобна на вашата дейност.
   Не забравяйте, че един ден има точно 24 часа, ако броят ви часове е по-голям или по-малък, не може да се изчислява повече. Ако общият ви брой е 24, ще видите индекса на активността си и свързаните с него изисквания за мощност.

1. В последната част вие избирате каква е вашата цел за отслабване, 0,5 кг/седмица или 1 кг/седмица. След това ще получите препоръка за прием. Това е стойността, за която се отнася следващият работен лист и която изчислява съставките за ястията.

Изтегли

След като тук направихме кратък преглед, първият хранителен план е достъпен за изтегляне. Очакваме вашите отзиви в коментарите, разбира се. Добър апетит!