Ти; r fit Защо везните са лош спътник при отслабване - вие; r годни
Трябва да забравите за кантара като мярка за успех при отслабване. Това само ще ви демотивира и забави.
Ако искате да отслабнете, тогава със сигурност ще искате да намалите процента на телесните мазнини. Терминът „отслабване“ винаги означава, че абсолютно трябва да намалите телесното си тегло. Това често е необходимо и полезно.
Но ако дълго време се храните нездравословно и почти не сте се движили, тогава тялото ви, разбира се, се е адаптирало по съответния начин. Ако промените поведението си сега, като се движите повече, може би дори упражнявате, бързо ще качите един до два килограма. Това е така, защото мускулите ви съхраняват повече енергия под формата на гликоген. Този гликоген от своя страна свързва почти три пъти повече вода, така че да станете значително по-тежки.
Ако сте променили диетата си едновременно, със сигурност ще загубите мазнини. Вие обаче няма да можете да разпознаете тази загуба на кантара, тъй като компенсирате загубата на мазнини чрез задържане на вода през първите няколко седмици.
направете снимки
Ако наистина искате да документирате добре успеха си при отслабване, тогава трябва да потърсите място, където можете да направите своя снимка без горно облекло. Винаги се снимайте при същите светлинни условия, без да напрягате мускулите си и без да дърпате стомаха си. Ако правите своя снимка на всеки две седмици, ще видите страхотно развитие след три месеца. Също така давам този съвет на всички клиенти в лично обучение. Тези, които не съжаляват често след няколко месеца, защото биха искали да видят разликата. Тъй като се виждаме в банята всяка сутрин, дори не забелязваме колко голяма е разликата.
Измерете обиколката
Талията и бедрата не лъжат! Уверете се, че винаги измервате при еднакви условия и на едни и същи места. Най-често срещаните грешки са:
- Прибран стомах: Винаги трябва да поддържате стомаха си отпуснат.
- Различни часове на деня: Ако измервате вечер, имате повече в храносмилателния тракт и сте по-обширни, отколкото сутрин.
- Неправилни повторни измервания: Трябва да запомните къде точно измервате. Най-лесно е, ако измервате талията в най-тясната точка или във височината на пъпа.
Анализ на телесните мазнини
Можете да наблюдавате намаляването на телесните мазнини най-точно с анализ на телесните мазнини. Повечето битови везни обаче са неподходящи за това. Някои везни работят само с алгоритъм, който изчислява процента на телесните мазнини от телесната височина, възраст, пол и тегло.
Така нареченото хидростатично претегляне е най-точно. Плаваемостта на тялото ви се измерва във водата. Този метод е много скъп и не е достъпен навсякъде, защото е много трудоемък.
Следващите най-добри и осъществими методи са анализ на биоимпеданса, близка инфрачервена спектрография и измерване с помощта на ултразвук. Работя с близка инфрачервена спектрография в личен тренинг, защото е много надеждна.
Анализът на биоимпеданса има недостатъка, че времето на деня също дава различни резултати тук. Това се дължи на факта, че водният ни баланс се колебае през деня и по този начин токът, с който се измерва процентът на телесните мазнини, се провежда по различен начин.
Недостатъкът на тези три метода е покупната цена, която е в ниския до средния четирицифрен диапазон. Ето защо е по-логично да се консултирате с лекар или личен треньор за такива измервания.