ТИ хвърляш везните си в кошчето (част 2) - Beatrice Drach Beatrice Drach
Чревен експерт и dipl. Треньор по хранене
Какъв е най-добрият ви съвет от експерт на тема „Изхвърлете везните в кошчето?“
Моят съвет както за наднорменото, така и за поднорменото тегло е: Подходящото за видовете и благоприятно за червата хранене ви помага да регулирате теглото си, без да се налага да броите калории!
Яжте естествени, истински храни, в идеалния случай сами приготвени и внимавайте да не поддържате нивата на захар високи. Тъй като колкото по-високо е нивото на захарта ви, толкова повече се произвежда инсулин, което е неблагоприятно както за наднорменото, така и за поднорменото тегло.
Препоръчвам да съберете чинията си така, че около половината да се състои от зеленчуци, висококачествен източник на протеини и добри мазнини. Тогава само около 1 шепа трябва да се състои от въглехидрати под формата на добавка на нишесте.
Такова хранене ще ви засити по-дълго, така че ще бъде възможно без никакви проблеми да имате само 3 хранения на ден, което след това има положителен ефект върху червата и по този начин и върху теглото ви.
Какъв е вашият личен подход към изхвърлянето на „везните в кошчето“?
Мисля, че най-важното е наистина да се чувствате добре в тялото си. Лично аз почти купувам само органична храна, готвя без готови продукти и сглобявам чинията си, както е описано по-горе. Подправките и билките допринасят много за това вкусът на храната да е интересен и наистина да съм доволен.
Храненето бавно и дъвченето също е важно за мен, за да се наслаждавам наистина на храната си. Но също така и за подпомагане на храносмилането и за усещане на ситост. Ежедневните упражнения и справянето със себе си и мислите ми също помагат да се поддържа здравословна връзка с храната и теглото.
Клаудия Мюнстер
Лечителски бизнес треньор и ментор
Клаудия Мюнстер е лечителски бизнес треньор и ментор, адвокат, автор, подкастър и пачуърк майка на четири възрастни деца. Тя подкрепя жените в бизнеса и лидерството в привличането на цялата им сияйна личност в бизнеса и по този начин преследва тяхната визия с радост, страст и лекота и да бъде финансово свободна.
Какъв е най-добрият ви съвет от експерт на тема „Изхвърлете везните в кошчето?“
Денят, в който постигнете крайната си цел за тегло, ще бъде денят, в който ще бъдете също толкова нещастни, колкото и с предполагаемите 10 килограма твърде много.
Защото никога не става дума само за тегло, фигура, тяло, за което мечтаете. Става въпрос за любовта към себе си. Става въпрос да приемете себе си такъв, какъвто сте. На дълбоко ниво, отвъд непрекъснатото бърборене на себелюбието в социалните медии, щастливи списания и насърчителни публикации.
Любовта към себе си е една от най-трудните спирки на нашето житейско пътешествие.
Наскоро започнах непредставителна анкета в моята общност. Почти всички в екипа са # обичали себе си. Това обаче е само решението на когнитивно ниво с приятна редовност. Всички много добре знаем, че любовта към себе си е от съществено значение за нас. За нашето щастие, растеж, успех, а също и за здравето. Ето защо ние го избираме.
Ние избираме да се приемаме - такива, каквито сме. Ние сме отдадени на себе си. Решаваме да се приемем в любов към себе си. И тогава, заставаме на кантара и предизвикателно решаваме, че зимните мазнини по стомаха трябва да отидат. Борбата се обявява за хормона килограми. Поглеждаме се в огледалото, виждаме вдлъбнатините по бедрата и дупето и искаме това да изчезне. Не, не сме ние. Това трябва да върви.
Така започва безмилостната битка. Проследяваме калориите си с приложение, претегляме се по едно и също време всеки ден, премахваме горещите въглехидрати от менюто си и се ангажираме да стърчим, докато не бъде постигната зададената цел.
„Как правиш каквото и да е, правиш всичко“, продължавам да казвам на клиентите си. Тази истина е проста и задълбочена, защото разкрива степента на нашето подсъзнателно програмиране. Няма значение дали става въпрос за бизнеса, който очевидно не расте без причина, или за килограмите, срещу които се бори, сякаш самите са зло. Безмилостен, без любов, пълен с гняв и ангажиран на 100%.
Няма значение дали вдлъбнатините на бедрото или нежеланите килограми изчезват, болката остава. Защото ние не сме съвършени, никога няма да бъдем. Само когато практикуваме истинска любов към себе си, ние отваряме вратата към невероятни възможности. Как работи?
Просто, но не е лесно. Има много просто, но изключително ефективно упражнение, с което да започнете пътуването. Отделете няколко минути, затворете очи и тръгнете на път към вас, когато сте били малко момиче. Вижте ви пълни с любов и продължете да пътувате. Вижте различните етапи от вашето израстване. Вижте себе си по всяко време, в пълната си красота. И тогава отворете очи.
Искам да се погледнете в огледало или да активирате режим на селфи на телефона си. Виж се. Вашето днешно аз, жената, която сте. Погледнете ви с очите на любовта, на състраданието. Такъв какъвто си. И тогава да те обичам. Обичайте жената, която виждате, тялото, лицето и косата.
Повтаряйте това просто упражнение в продължение на няколко седмици и изпитайте чудото, което се случва, когато се приемете такъв, какъвто сте. Обичам те с вдлъбнатините и бръчките. Не в дневник, а спрямо истинската ви физичност.
Това е мястото, от което можете да започнете промяната.
Разбира се, прекрасно е, когато искате да сте във физическа форма. Упражнението ви дава гениален коктейл от хормони на щастието, позволява ви да живеете по-дълго и просто ви прави щастливи. Но не изваждайте проклетите везни отново, докато не се обичате такива, каквито сте.
Какъв е вашият личен подход към изхвърлянето на „везните в кошчето“?
Защото, разбира се, влизам в същите мини като всяка друга жена. Въпреки познанията ми като треньор по бизнес и мислене, мразя вдлъбнатините над коленете си. Разбира се, бях и напълно раздразнен, когато разбрах миналата година - поради променения хормонален баланс - че съм наддал бързо, без да променя хранителните си навици.
Тогава има две неща, които правя:
Първо, правя мислене и нулиране на хормоните с натискане на един бутон. Реших, че мога да остаря назад и да имам тялото, което искам. Най-доброто проявление. Мога ли. В комбинация с промяна в диетата и приятна йога рутина, аз отново изравних себе си и хормоналния си баланс и прекъснах цикъла на наддаване на тегло.
Второ (и правя това, когато видя, че тялото ми не следва мисленето ми на 100%), аз също практикувам любов към себе си. Преживявам същите мъки, защото всички не сме научени да се обичаме. Когато направих горното огледално упражнение за първи път, сълзи ме обзеха. Изобщо не бях доволен от това, което видях. Едва ли мога да приема, че първият ми импулс беше да направя перфектен грим, за да бъда поне малко примирен.
И така продължавам упражнението и се опитвам повече всеки ден, за да дам на жената любовта, която заслужава.
Смирението е много важно, защото не, не винаги работи, но става по-добро.
Сестри, всички сме в една лодка. Трябва да се радваме изключително много на живота и нашите прекрасни тела. Здрави, годни и без везни, но пълни с любов.