Thunder Diet - RIP диети и отслабване
Thunder Diet - RIP
на Морфей 88 »22 март 2009 00:11
Здравейте, в началото на април планирам двуседмична твърда кетогенна диета, която очевидно трябва да преодолее няколко противоречия. Ето защо го правя отчасти, за да изпробвам възможното за две седмици и отчасти да отслабна много, за да постигна копнежа за шест пакета, въпреки че за съжаление се страхувам, че като страстен ядец няма да мога да поддържам теглото дълго. За забавление му дадох името Thunder Diet и трябва да направи следното:
- Голяма загуба на мазнини, така че мотивацията ми остава (да назовем номер: 6 кг мазнини)
- Няма прекомерно забавяне на метаболизма (следователно само 2 седмици и прием на Kcal
2000)
- Максимална загуба на мускули от 1-2 кг (пак не боли малко, защото веднъж преживях от първа ръка на какво е способен ефектът на паметта)
- Неусложнена (но все още твърда храна)
За моя човек:
- 190см
- Нямам везни, но преценявам, че теглото ми е около 93-94 кг с 20% KFA (вероятно поставям снимки в началото на диетата и нова снимка всеки ден, за да видя по-точно напредъка си)
- 12 набирания и 12 спадове, най-добра позиция: 20x105kg клекове (абсолютен убиец на кръвообращението)
- 3 години опит в обучението, от които не бих броил първата година
- оптимистичен, енергичен и абсолютно луд
В допълнение към различни супи се добавя и ефедрин и разпределението на хранителните вещества трябва да бъде 75% мазнини (166g), 25% протеини (125g) и 10g въглехидрати. Предварителният план изглежда така:
Стани
60mg ефедрин + 400mg кофеин + 4g тирозин + 2g бета-аланин + след силова тренировка 25g суроватъчен изолат
Спринт 10х50м
20-минутна силова тренировка
25g протеин = 100kcal
3 часа по-късно закуска
30mg ефедрин + 20g зелен чай (дълго време за приготвяне) + мултивитаминен разтвор + 1g рибено масло
100 г сирене + 100 г маслини + домат или 100 г краставица
30g мазнини + 30g протеин = 390kcal
3 часа по-късно по обяд
30 mg ефедрин + 10 g зелен чай (дълго време за приготвяне) + 2 g тирозин + 2,2 g бета-аланин + 1 g рибено масло
Освен това 125 g ядки от макадамия се разпределят през обяд и следобед
92g мазнини + 10g протеин = 858kcal
4 часа по-късно вечеря
Пържола, евентуално малко рапично масло майонеза + тиквички, пържени в зехтин + 1 г рибено масло
30g протеин + 30g мазнини = 390kcal
Преди да заспите
ZMA + 2g бета-аланин
100 г сирене
30g протеин + 17g мазнини = 273kcal
За да се увеличи дефицитът на kcal, все още е възможно да се занимавам с различни спортове, както ми харесва (включително танци без алкохол, разбира се). В крайна сметка се нуждая от дефицит на ккал от 3000 ккал дневно
Силови тренировки ала HST
Ден 1-2
2x10 лат изтегляне 80 кг
2x10 лат изтегляне 70 кг
2x10 наклон пейка 60кг
2х10 летящи 15кг
4х5 мъртва тяга (тъй като нямам багажник, правя други упражнения за убиване на кръвообращението от съображения за безопасност)
Ден 3-4
12x5 набирания
12x5 спадове
4х5 мъртва тяга
Ден 5-7 (само отрицателен)
60 набирания + 10кг
60 спадове + 10кг
4х5 мъртва тяга
Ден 7-10 (само отрицателно)
60 набирания + 20кг
60 спадове + 20кг
4х5 мъртва тяга
Ден 10-14 (само отрицателно)
60 набирания + 30кг
60 спадове + 30кг
4х5 мъртва тяга
В момента тествам моята приемлива доза ефедрин и тренирам следните упражнения на 15 повторения за укрепване на сухожилията:
Дръпнете здраво 70 кг
Дръпнете на разстояние 60 кг
Наклонена пейка 50кг
Летящи 12,5 кг
Клякам 70кг
Какво мислите за това, какво бихте променили? (Особено що се отнася до броя повторения)