Theraband упражнения за ръцете са жизненоважни
Тези упражнения Theraband ще ви помогнат да имате силни и опънати ръце за нула време. Изпробвайте ги!
Първо упражнение: ротация на рамото
Ширина на раменете, твърда стойка. Хванете фитнес лентата с две ръце и я хванете здраво. Горната част на ръцете е близо до горната част на тялото по време на цялото упражнение. Свийте ръцете си, така че ръцете ви да са на нивото на лактите. Издърпайте Theraband с двете ръце едновременно, бавно го освободете отново. Фокусът е върху външното въртене на раменете, което също ги укрепва. Внимавайте да не оставите раменете ви да паднат напред. 15-20 повторения, 3 серии.
И така, първото упражнение е направено. Но защо всъщност трябва да тренираме ръцете си и защо да се фокусираме върху силови тренировки с Theraband? Отговаряме на тези и други въпроси по-долу.
Защо трябва да упражнявате ръцете си?
Довиждане, размахване с ръце: Може би най-известната причина за тренировка на ръцете са грозните размахващи ръце, с които много жени се чувстват неудобно. Обучени бицепси и трицепси запълват тъканта и стягат кожата, така че отпуснатата кожа да няма шанс. В същото време тренираните оръжия са изключително полезни в ежедневието: носенето на магазини, помагането при преместване, носенето на деца, домакинската работа и грижата за собственото си здраве са някои от причините, поради които си струва да се упражнявате. Причините за отпуснатите ръце са просто в това, че мускулите не се използват или се използват недостатъчно. С упражнения със собствено телесно тегло, гири или упражнения Theraband, мускулите в горната част на тялото могат да бъдат тренирани много добре. Особено хората, които седят много, трябва да упражняват ръцете, раменете и гърба си, за да предотвратят болка и лоша стойка. Само ако има здравословни проблеми с ръцете или раменете, упражненията не трябва да се изпълняват без медицински съвет.
Обучение с Theraband
Theraband, наричан още латекс или резистентна лента, е фитнес лента, с която могат да се извършват множество спортни и силови упражнения за цялото тяло. Използва се и при упражнения за физическа терапия, разтягане и подвижност. Повечето ленти Thera са с дължина около един до три метра, не са затворени и се предлагат с различна дебелина. За разлика от това, често е затворена резистентна лента, известна също като контурна лента.
Предимства и недостатъци на обучението с Theraband
Тренировките с фитнес лента са подходящи за всички. Може да се използва за изграждане на мускули, но също и за z. Б. за загряване преди тренировка с тежки тежести. Също така е особено популярно да мобилизирате и разтегнете тялото. Тъй като лентите thera имат определено съпротивление, можете да изградите мускули до известна степен. За да може обаче да се вдигат или вдигат много големи тежести, човек трябва да тренира с гири или във фитнес за по-дълъг период от време. Предимство е обаче, че можете да вземете Theraband със себе си, където и да отидете и по този начин да тренирате. Ето защо е идеален и за домашни тренировки.
Намерете правилния Theraband
Тера лентите се предлагат в различни дължини, цветове и сила. Оригиналният Theraband се предлага в цветове жълто (най-лека устойчивост), червено, зелено, синьо, черно, сребро и злато (най-силно съпротивление). За да намерите правилното съпротивление, обърнете внимание на стойността на съпротивлението на ремъците, която е посочена при 100-процентно удължение. Жълтата лента Thera (около 13 евро) има съпротивление от 1,3 кг, когато е опъната на 100 процента, докато синята лента (около 16 евро) е 3,2 кг, а златната лента дори (около 21 евро) 9,8 кг има. В зависимост от упражненията, които искате да правите, може да има смисъл да притежавате няколко от тези фитнес ленти. Therband струва между десет и 20 евро. Има и по-евтини модели, но те често не са много издръжливи и стойностите на съпротивлението могат да бъдат различни.