Theraband упражнения Перфектната тренировка за цялото тяло
Искате ли да направите домашното обучение още по-ефективно? Тук можете да разберете как работи с Theraband и кои Theraband упражнения определено трябва да опитате.
За всеки, който иска да направи обучението си у дома или когато пътува по-ефективно, Theraband предоставя отговора. Латексната лента, особено известна под марката Theraband, се предлага като версия със затворен пръстен или като обикновена лента. Лентите за упражнения обикновено се предлагат на руло, така че всеки да може да определи дължината поотделно.
Първоначално Theraband се използва за укрепване на мускулите при физиотерапия. Преди няколко години беше тенденция да се правят леки тренировки с групата. Междувременно незабележимата група на съпротива преживява своеобразно съживяване в хола у дома.
Съвет за книга: Можете да намерите преглед на различни упражнения с Theraband в книгата „Theraband: Das 8-Minuten-Workout“ от Thorsten Tschirner, включително DVD. Поръчайте сега от Amazon.
Theraband упражнения: винаги трябва да имате предвид това
Преди да започнете обучението си в Theraband, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се загреете с няколко скачащи крикове или няколко минути танци. След това трябва да се имат предвид следните неща:
- Винаги проверявайте Theraband за повреди преди тренировка. Еластичните ленти са много здрави, но могат да бъдат повредени от остри предмети или нокти. Ако връзката се счупи при напрежение, можете да причините болезнени наранявания.
- Винаги дишайте равномерно по време на всички упражнения на Theraband. Ако ви е трудно да тренирате с Theraband, никога не трябва да изпадате в дишане под налягане. Намалете повторенията или съпротивлението на лентата за упражнения.
- За най-добър тренировъчен ефект винаги поддържайте опъната лента на съпротивлението. За да увеличите ефективността, можете да задържите позицията с най-голямо съпротивление за две вдишвания.
- Ако искате да прикрепите вашия Theraband към врата за упражнение, например, уверете се, че вратата не се отваря и че приставката е наистина сигурна, така че да не ви хвърлят нищо.
Theraband упражнения за ръцете
- Направете лек удар.
- Застанете с предния си крак в средата на Theraband.
- Ръцете ви висят свободно пред тялото. Дръжте здраво краищата на лентата с една ръка. Лентата също трябва да бъде много леко опъната в изходна позиция.
- Свийте ръцете си и бавно вдигнете ръцете си пред тялото, без да се люлеете.
- Задръжте за момент напрежението в горната част на ръцете си.
- Наведете ръцете си контролирано. Дръжте ръцете си леко свити.
- Повторете упражнението 12 до 15 пъти, след което сменете позицията на крака си.
Може да се интересувате и от: 6 упражнения за стегнати ръце
Theraband упражнения за раменете и гърба
- Застанете на лек удар.
- Застанете с предния си крак в средата на Theraband.
- Наведете се леко напред с изправен торс. Напрегнете корема.
- Дръжте здраво краищата на лентата с една ръка.
- Свийте ръцете си под прав ъгъл. Лактите ви са на едно ниво с гърдите. Лентата вече трябва да е във влака в това изходно положение.
- Сега издърпайте горната част на ръцете назад и нагоре (вижте снимката по-долу), лактите вече са леко зад тялото ви.
- Внимавайте да не свивате рамене. Задръжте за кратко и се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението 12 до 15 пъти, след което сменете позицията на крака си.
Theraband упражнения за седалището
- Стой изправен. Краката ви са на ширина на раменете.
- Стъпете в пръстеновидната лента с двата крака или удвоете лентата си Thera (ако е необходимо) и я увийте около краката си и завържете краищата. Theraband трябва да остане леко опънат в изходната позиция, така че да не се плъзга надолу. Поставете лентата над глезените.
- Напрегнете стомаха си за изправена стойка. Можете също така да използвате една ръка, за да се подпрете на стол или стена за по-добър баланс.
- Сега върнете десния си крак назад под лек ъгъл. Ако усещате мускулите на задните си части, те се активират.
- Ако е възможно, задръжте крака за вдишване и след това го върнете в изходна позиция по контролиран начин.
- Внимавайте да не оставите крака си надолу. За следващото повторение отново дръпнете крака назад под ъгъл.