Theraband Опростено обучение с ефективен ефект

Theraband е фитнес уред, който може да се използва както у дома, така и във фитнеса. Следващата статия обяснява кои предимства предлага и кои упражнения са особено ефективни.

Редовното обучение с Theraband предотвратява напрежението, болките във врата и гърба. (Снимка: Dirima/Depositphotos)

Съдържание

Ползи от обучението на Theraband

Theraband е a широка еластична лента, които могат да се използват за голямо разнообразие от фитнес упражнения. Предлага специален Тренировъчна съпротива, на Изграждане на мускули поддържа.

През Избор на цвят тренировъчната съпротива може да бъде избрана:

Жълтите ленти предлагат ниско съпротивление.
Трябва да се използва малко повече сила, когато се използват червените и зелените модели.
Сините панделки са особено стабилни. Те се използват главно от по-напредналите.

За разлика от различни спортни уреди от фитнес зоната, Theraband може да бъде отворен най-малкото пространство приберете и го носете удобно със себе си в сакото или джоба на панталона си. Така че не е изненадващо, че някои хора работят, за да използват Theraband по време на почивките си.

Редовно обучение с Theraband завои а именно Проблеми с напрежението, врата, раменете и гърба, които се случват често при работа на бюро.

Поради безбройните възможности за упражнения, тялото може да бъде специално тренирано с Theraband. Някои упражнения са насочени към определени мускулни групи, други укрепват цялата мускулатура и насърчаване на баланса.

Между другото, обучението на Theraband не е подходящо само за млади хора. Може да се започне дори в напреднала възраст. Много упражнения могат да се правят дори в седнало или легнало положение. Ето защо Theraband се използва дори при рехабилитация.

Какво трябва да се има предвид при обучение с Theraband?

Ако искате да започнете с обучението на Theraband, трябва да помислите за няколко точки.

1. Обърнете внимание на здравината на лентата

Вече бяха споменати различните силни страни на лентите. Новодошлите започват с ниска тренировъчна съпротива. Това е важно, за да не бъдат претоварени мускулите. Освен това последователностите на движение могат да бъдат по-добре контролирани.

2. Движете се правилно

Движенията никога не трябва да се извършват рязко, в противен случай съществува риск от спортни наранявания. Единните, ергономични последователности от упражнения водят до желания успех. Най-добре могат да бъдат научени под професионално ръководство.

Лентата винаги трябва да се държи под напрежение, когато тренирате. Не само дърпащото движение, но и позицията на задържане изисква мускулите. Връщането на лентата в изходна позиция е също толкова бавно и равномерно, колкото и изпълнението на упражнението. Само тогава дишането може да тече гладко.

3. Продължителност на обучението

Кой с обучението на Theraband умира Искате да тренирате сила, Правете всяко упражнение 8 до 10 пъти, направете кратка почивка и повторете още 2 серии. Тези, които се фокусират върху издръжливостта, от друга страна, изпълняват между 15 и 20 повторения. Първите успехи могат да се видят само след няколко седмици.

Theraband се използва и при рехабилитация. (Снимка: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Theraband упражнения за горната част на гърба, раменете и ръцете

Упражнение No1

Theraband се използва за изпълнение на следното упражнение взети в краищата. След това застанете в средата с двата крака. Ако искате да правите упражнението, докато седите, поставете Theraband надлъжно на стол и седнете на него. След това трябва да се съкрати с ръце.

И двете ръце едновременно се извеждат отстрани до височината на раменете. В същото време вдишвате дълбоко. Задръжте тази позиция за няколко секунди. За да се върнете в изходна позиция, ръцете бавно се спускат. Издиша се. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение No2

Следващото упражнение също може да се прави изправено или седнало.

Theraband се хваща на ширината на раменете и се води зад главата. Горната част на ръцете и горната част на тялото, както и предмишниците и горната част на ръцете образуват прави ъгли. Горната част на тялото остава опъната.
Той е наклонен много леко напред. Главата не трябва да бъде преразтегната.
След това разтворете предмишниците си толкова далеч, че те са почти изпънати.
Когато връщате лентата, е важно да се уверите, че движенията на ръцете ви са бавни и равномерни.

Theraband упражнения за средната и долната част на гърба, както и за коремните мускули

Упражнение No1

За следващото упражнение седнете на мека, неплъзгаща се повърхност, като подложка за упражнения, с изправени крака и изправена горна част на тялото.
Theraband се хваща в двата края и се поставя в средата под стъпалата.
Горната част на тялото вече е наклонена леко назад, докато лентата предлага по-голяма устойчивост. Задръжте позицията известно време.
След това горната част на тялото бавно се връща в изходна позиция. Трябва да се държи прави.

Упражнение No2

Следващото упражнение се прави в четворно положение.

Theraband се хваща в краищата и се поставя в средата под подметката на левия крак. Погледът е насочен към подложката за упражнения, горната част на тялото е опъната. След това левият крак се повдига от пода и се изпъва назад.

Позицията се задържа известно време, преди кракът отново да бъде спуснат. Упражнението се извършва няколко пъти, преди да смените страната.

Theraband упражнения за мускулите на краката

Упражнение No1

За следващото упражнение, a Председател необходими.

Първо поставя седнете на стола и задръжте горната част на тялото прави го точно сега.
Двете ръце го хващат Theraband всеки в краищата.
В средата го поставяте под a Ходило на стъпалото.
Тогава кракът е косо напред разтегнат и отново под ъгъл.
Упражнението се повтаря няколко пъти.
След това се използва другият крак.

Упражнение No2

За да тренирате страничните мускули на бедрото, отново седнете на стол. След това слагате Theraband около близко разположените си бедра и го възел в краищата. След това краката се отварят на ширина на бедрата и се събират отново.

Ако Theraband не е поставен около бедрата, а около прасците, тренират се мускулите на долните странични крака.

Описаните упражнения са подходящи, наред с други неща, за дори тренировка на осите на краката. Това е особено важно за бегачите, за да се предотвратят проблеми с краката, коляното и таза.

Автор: М.А. Петер Остермайер
Информация за автора: Фитнес треньор и личен треньор
Създадено на: 27.05.2015
Преработено на: 19.11.2020

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Фитнес упражнения за дома

В момента обучението извън дома е трудно или невъзможно. Въпреки това, можете да направите много за вашата фитнес в собствените си четири стени.

Ето как биете следобедния минимум

Хвърлянето в леглото следобед и заспиването често е съблазнително, но точно грешното нещо. Има нещо по-добро.

Изгаря повече калории при сутрешни упражнения?

Популярен съвет за отслабване са упражненията рано сутрин. Пропуснете закуската и обуйте маратонки. Това наистина ли помага?

Избягване на мехурчета: 5 съвета

Туристите и бегачите ги познават твърде добре: болезнените мехури по краката ви. Имаме 5 съвета как да предотвратите това.