The; F; Факторът F е за фибри (35 грама на ден!) - Експерт обяснява защо е така
„Яжте въглехидрати, яжте, пийте алкохол, спортувайте по-малко.“ Това казва уебсайтът на F-Factor Diet, което изглежда примамливо - и твърде хубаво, за да е истина. Диетата на F-Factor не е съвсем нова (всъщност съществува от 2007 г.), но набира популярност в медиите, когато хората се свързват. Споделете своя опит с опасни странични ефекти. Преди да влезем в това, нека да разгледаме диетата на F-Factor и да позволим на регистрирания диетолог Брена О’Мали, създател на виртуалната частна практика Wellful, да прецени.
Какво представлява F Factor Diet?
F-Factor е разработен от регистрираната в Ню Йорк диетолог Таня Зукърброт. Уебсайтът обяснява, че подходът на F-Factor се фокусира върху комбинирането на чисти протеини с въглехидрати с високо съдържание на фибри, които са нискокалорични и ви поддържат пълноценни през целия ден. Така че по същество това е диета, която се фокусира върху яденето на тонове фибри - това означава „F“ във F-фактора.
Какви са стъпките на диетата с F фактор?
Диетата с F-фактор се състои от три стъпки. В първа стъпка, която трябва да продължи две седмици, диетите ядат най-малко 35 грама фибри на ден и по-малко от 35 грама нетни въглехидрати (общите ви грамове въглехидрати минус грама фибри). Във втора стъпка, която поддържате, докато постигнете целта си за отслабване, се насочете към 35 грама фибри на ден и 75 грама нетни въглехидрати на ден. В трета стъпка, фазата на поддръжка, продължете с 35 грама фибри на ден, но се наслаждавайте на по-малко от 125 грама нетни въглехидрати. Що се отнася до източниците на фибри, говорим за много боб, зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Разбира се, те също така насърчават яденето на барове и прахове с високо съдържание на фибри, които продават, и тази марка крекери с високо съдържание на фибри, наречена GG.
Уебсайтът посочва, че препоръчаното от тях количество фибри се препоръчва от Академията по хранене и диететика за ежедневна консумация, което е 25 грама на ден за жените и 38 грама за мъжете. Но F-Factor препоръчва поне 35 грама на ден - това е много повече!
Защо фибрите са важни за диетата с F-фактор?
„Когато ядете повече фибри, ще отслабнете безопасно, стабилно и естествено и естествено ще подобрите здравето и общото си благосъстояние“, както е посочено на уебсайта на F-Factor. Защо толкова много фибри? Уебсайтът казва, че добавя насипно състояние към храната ви, забавя храносмилането и засилва метаболизма ви, защото тялото ви се опитва да го разгради (въпреки че не може), като по този начин изгаря калории.
Тази част за увеличаване на метаболизма от фибри обаче не е вярна, тъй като O’Malley заяви, че термичните ефекти на храните (TEF) са само минимално или по-силно засегнати. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да изгори храната. Тя каза: „Яденето на определени храни, за да засили метаболизма ви, наистина се подчертава от диетичната култура.“ Тя добави, че тялото ви използва енергия, за да смила всички храни и че яденето на определени храни не е реалистично за увеличаване на тези разходи.
О’Мали каза, че F-Factor Diet се фокусира върху едно основно хранително вещество: фибрите. Тя добави, че фибрите са важна част от много аспекти на цялостното ни здраве и диета, тъй като са важни за храносмилането, редовността и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Това не е краят на всички неща. Докато фибрите ни поддържат сити, което може да ни помогне да отслабнем, пълнотата е само част от картината.
Трябва да сме сигурни, че консумираме достатъчно калории и хранителни вещества и че се наслаждаваме на храната си. O’Malley заяви, че ако се фокусирате само върху препоръчаните 35 грама фибри, но не получавате достатъчно калории или въглехидрати, може да се почувствате сити, но да нямате достатъчно енергия, за да ви прекара през целия ден. Тя каза, че затова си спомняте, че пълнотата, без да приемате достатъчно калории или хранителни вещества, кара тялото ви да яде по-малко и че като цяло не е здравословно, когато виждате диети или продукти, които рекламират "държат ви сити".
Този диетолог иска да каже на всеки начинаещ: Не се притеснявайте за "Newbie 15!"
Какви са рисковете от F Factor Diet?
Разбира се, яденето на тонове фибри може да доведе до нарушено храносмилане, включително по-малко забавни проблеми като газове, болки в корема, запек или диария, особено ако не сте свикнали да ядете тонове фибри и веднага ядете 35 грама на ден. Някои хора обаче се обръщат анонимно към влиятелната Емили Гелис Ланд, за да научат за негативните странични ефекти, които са изпитали от спазването на диетата с F-фактор. В интервю на Подкаст Juicy Scoop и в едно Ню Йорк Таймс В статия Ланде казва, че мнозина споделят, че ако са използвали специално праховете, биха претърпели по-опасни симптоми, като копривна треска и други дълготрайни кожни проблеми като обриви в подмишницата, както и мигрена, афти, косопад и тежки стомашно-чревни разстройства Симптоми, включително интензивни спазми и ректално кървене.
Последователите на диетата с F-фактор също анонимно споделиха с Lande какво се случва в Ню Йорк Таймс Член, че диетата насърчава хранителните разстройства и О’Мали се съгласи. Всички имаме различни нужди и всички живеем в свят на диетична култура, където непрекъснато чуваме посланието, че трябва да променим това, което ядем, с акцент върху загубата на тегло и слабостта. И ние правим тези неща на всяка цена за нашето физическо и психическо здраве - това е нормализирано, обясни О’Мали.
Ако една програма насърчава хората да намаляват калориите до много малко количество, да изрязват определени храни, да проследяват щателно грамовете и калориите или да заменят определени храни с добавки, "може да бъде червен флаг, че някои от тези действия могат лесно да бъдат нарушени Или да се храните натрапчиво, особено ако сте склонни към или имате перфекционистични наклонности “, каза О’Мали.
Те също продават гривни с намерение на уебсайта на F-Factor, а описанието на уебсайта казва, че те трябва да се носят на вашата доминираща ръка, „като ежедневно визуално напомняне, за да уважите намеренията си, да изглеждате и да се чувствате добре чувствайте така, че никога няма да бъдете доволни от него. "Посредственост." На опаковката на гривната има бележка: "Това е ръката, която държи вилицата, достига до кошницата за хляб или се потапя в купата за бонбони." Поддържа BS -Съобщете, че храните са "добри" или "лоши" и ви насърчават да не ядете "лоши" храни и ви карат да се чувствате виновни за това, което може да бъде толкова психологически вредно!
Можете ли да продължите с F-Factor диетата в дългосрочен план?
Програмата насърчава, че това трябва да бъде дългосрочен начин на хранене и ако някой иска „ново начало“, може да се върне към фаза 1: фазата на ограничаване на калориите и въглехидратите. Програмата насърчава преброяването на грамове фибри, нетни въглехидрати и яденето на крекери от GG фибри по време на хранене, обясни О’Мали. Уебсайтът гласи: „GG крекерите ще ви накарат да се чувствате сити и свободни да отслабнете без глад, като същевременно получите многобройни ползи за здравето.“ О’Мали каза, „Ако програмите ви правят зависими от тези външни фактори, моят въпрос е към тях Клиент: „Как бихте се почувствали, ако нямахте тези бисквити със себе си? Можете ли да се насладите на спонтанно, гъвкаво хранене? Ами ако не сте знаели колко калории или въглехидрати има в храната? „„ Това не изглежда като удобен, устойчив начин за хранене до края на живота ви.
Диетата с F-фактор се препоръчва за отслабване?
Желанието да отслабнете е нормално и не ви прави „лош“ човек, каза О’Мали. Желанието да промените тялото си и да се почувствате по-добре във връзката си с храната не е в противоположните страни на спектъра. Те могат да съществуват едновременно. „Живеем в култура и общество, където загубата на тегло е толкова ценена, че искам да подчертая, че ако искате да сгрешите или ако това е ваш приоритет“, каза тя. Ако сте любопитни за връзката ви с храната и тялото ви, тя препоръчва да се обърнете към HAES-фокусиран диетолог и терапевт, за да можете да се чувствате уверени в това да разберете какво е важно за вас в уважителна, ориентирана към клиента среда. Това, което правите от там, зависи от вас!