The; Ежедневен хранителен план за обучение; Оценете диетите с нишки и отслабването
Темата за преглед на "План за ежедневно хранене/упражнения"
на ollumollum 28 февруари 2011 03:15
И така, лятото е наближило и е време да отслабнете отново, моля, дайте вашето мнение/предложения за подобрение:
Данни
Възраст: 21
Размер: 178
Тегло: 83
Kfa: около 16%
Обучение: В продължение на 5 години, т.е. H. "относително опитен и обучен"
Цел: Kfa около 10% или определен корем или тяло (без естествено загуба на мускули)
Проблем: упорити мастни натрупвания по ханша
Накратко за моята диета:
Досега винаги съм използвал анаболната шина, за да дефинирам, но проблемът беше, че последните мастни резерви на бедрата не искаха да се разхлабят въпреки Kfa под 10%. Хубав видеоклип в Youtube и различни теми на тема „ниско съдържание на въглехидрати“ ми обясни, че тялото не иска да се откаже от тези мастни резерви поради липсата на въглехидрати и затова сега се опитвам да получа здравословна смес на ниско съдържание на въглехидрати с между 150 и 200 въглехидрати да остане през деня.
Сутрин (въглехидрати + протеини)
А1 - Пълнозърнест хляб с нарязана пуйка + 2 варени яйца (само яйчен белтък) + зеленчуци
А2 - обезмаслена кварка се разбърква плавно с малко мляко, плюс банан + овесени люспи
Обяд (въглехидрати + протеини
-300g месо (предимно пуйка, говеждо/риба 2 до 3 пъти седмично)
-100g пълнозърнести тестени изделия/ориз
- зеленчуци
Снек: S1 - извара
S2 - бадеми
S3 -Shey Разклатете с вода
S4 - опаковка филийки пуйка (150g)
Вечер: само протеини и мазнини
B1 - 100g варена шунка, 3 яйца, 2 белтъка + зеленчуци
B2 - салата от риба тон + малко бадеми
B3 - нещо друго
След тренировка суроватка се разклаща с вода
Не планирах повторно хранене, а греховно хранене по ваш избор веднъж седмично, което ще компенсирам за следващия ден, като пропусна Kh (за да компенсирам, разбира се, повече протеини).
Kcal (приблизително): Сутрин: 600
Обяд: 700/800
Снек: 200
Вечер: 600
+ Разклатете след тренировка 150
Общо: 2300 средно (приблизително трябва да съответства на дневния ми оборот без спорт, тъй като в момента съм в отпуск)
Тренировка: 3 пъти седмично мускули в сплит 2 (абс само 2 пъти седмично)
Бягане 3 пъти седмично (30-45)
Големи мускули 3 серии от 12/10/8 повторения
Малки мускули 2 серии от 10/8 повторения
1: Ракла 3 (упражнения), Три 2, крака 3, (стомах 3 (2 прави, 1 отстрани))
2: бягане
3: гръб 3, bi 2, рамене 2, (корем 3)
4: бягане
5: мускули
6. Бягай
7. Прекъсване
приблизително 500 kcal (от това получавам 500 kcal дефицит)
Притесненията ми: че тялото е свикнало с дефицита в рамките на 3 или 4 седмици и е адаптирало метаболизма >>> ergo няма повече загуба на мазнини
(Виждал съм алтернативи, при които леко положителен ккал оборот е бил управляван 3 дни в седмицата, силно отрицателен на 3 дни, вашето мнение за него)
Вашето мнение/съвети/критика