THE; бутни и дръпни; метод
Предимства и недостатъци
Накратко, същността на метода "тласък и дръпване" би била да работите с мускулните групи, участващи в тласкащите/тласкащите движения в един тренировъчен ден, докато мускулните групи, участващи в дърпащите движения, се натоварват в друг ден.
Издърпайте - т.е. a мускули, участващи в дърпащи движения: в случая на гърба, бицепса, задната делта, трапеца, предмишницата и крака, тук е изброен и флексорът на бедрото (помислете за издърпванията ...).
Натиснете - т.е. a мускули, участващи в депресивни движения: обтегач на бедрото за гръден кош, трицепс, странична и предна делта и крака.
Защо това е добре за нас? Какви са ползите от използването на метода?
Можете да избегнете претоварването на мускулните групи!
Среден пример: понеделник гърди-бико ден (какво друго.), Малко рамо във вторник, малко трицепс в сряда. Въпросът е, че в отдел, където всеки ден на дневен ред са различни мускулни групи - в нашия пример трицепсът или дори предната делта корда - те ще бъдат натоварени до три пъти. И не забравяйте, ние насочваме мускулната група с максимална интензивност при всяка тренировка! Резултатът? Явно претренираност и липса на развитие!
С метода push and pull обаче можете да избегнете това, както при тази техника можете да осигурите достатъчно регенерация за възстановяване на влакната. (Е, разбира се, правилното хранене и почивка тук също е основно!)
Можете да увеличите състоянието си, мускулната маса или да намалите процента на телесните мазнини!