The; Бивше ръководство за дебели момчета от Крис Шугарт Диети и отслабване

Бившето дебело момче от Крис Шугарт

на Желязна брада »25 август 2009 12:05

Бившият пътеводител на Fat Boy
от Крис Шугарт (tmuscle.com)

От труда и трудностите на Shaper Fat Boy

Честито! Успехте там, където повечето хора се провалят. Присъединихте се към тенденцията за затлъстяване
се противопостави и събори малка планина мазнина. Чувствате се по-добре, изглеждате по-добре и здравето ви се е подобрило
подобрен. Добре за теб.

Но не си почивайте на лаврите. Може би сте спечелили битката, но войната е дошла едва сега
започна. Вие сте бивш дебел момче („бивш дебел момче“) и ще бъдете до края на живота си.

Бия се с мазнини от пети клас. Спечелих голяма победа преди около петнадесет години.
След като преминах от пълничък до направо затлъстял в колежа, загубих през последната си година
над 27 килограма. Не го бях направил както трябва и не изглеждах добре, когато завърших, но по дяволите,
Вече не бях дебела.

Прекарах последните петнадесет години в измисляне как да остана слаб и въпреки това да кача мускулна маса
мога. Имах възходи и падения, но успях да запазя мазнините от тялото си в дългосрочен план. Наскоро се сдобих с такъв
Друга победа: Развих се от „предимно тънък“ до „жилав и дефиниран“. От мазна до хрупкава в „само“ петнадесет
Години! Само да знаех тогава това, което знам днес.

Най-важният момент, който научих по дългия път, е: FFB принадлежи към собствената си категория. Правилата за
Ото нормалното тегло не се отнася за него.

Днес той може да е слаб, но това не означава, че може да се храни или тренира като естествено слаб тип.
Той също така обикновено няма успех с най-добрите диети със съветници с нормално тегло. Дори правилата за допълнителни
Намаляването и стабилизирането на теглото не са приложими за него. Той е FFB, което означава, че е свой собствен
Правила за спазване.

Бихте могли да бъдете FFB, ако:

В миналото сте загубили около 15 килограма мазнини
Можете да наддавате на тегло със страшно темпо
Разбрахте, че типичният съвет за напълняване,
Определението и дори обучението няма да ви свършат работа
Изпитвате необуздания порив да се изправите срещу самопровъзгласилия се твърдоглав
да бият, когато се оплакват, че не могат да спечелят маса
или не обичат да ядат. О, горките малки. КЛЮКА!

Засега има малко информация за FFB. Следва обобщение на всичко това
Научих от собствения си опит като FFB, както и в сътрудничество с други FFB през годините. Много
въз основа на проучвания, някои въз основа на моите собствени емпирични данни. Ако се вгледате внимателно, всички са малко по-различни, има
безброй променливи, така или иначе - това ръководство трябва да бъде разумно, макар и общо, ръководство за
типичен бивш мъж, който се опитва да запази стройност и да натрупа мускулна маса.

Перспективата за масова или напреднала диета е плашещо предложение за FFB. В края на краищата толкова трудно се бори
Дебел, самата мисъл за напълняване е свързана с безпокойство и изпотяване. Тогава и горкият получава
все още на форум за бодибилдинг в мрежата и чете за него, „лопати мощно, за да стане животно!“. Или дори по-лошо,
естествено слаб човек, който никога през живота си не е имал проблеми с теглото, го съветва "просто да яде много".

Дааааа. благодаря за съвета, мъдри момчета, но „просто яденето много“ всъщност накара тези момчета да напълнеят на първо място. Естествено
FFB също иска да изгради мускулна маса. Но може ли да направи това, без да си върне куп мазнини? Да той може. The
Правилата на играта просто изглеждат различни за него.

Основният проблем, пред който е изправен FFB, е натрупването на мастни клетки в тялото им. Защото макар мазнините да са били разградени, те са
Клетки все още там; просто свит и "празен". И освен смучене при козметичния хирург има
няма начин да се отървете от тези клетки. Освен това тези зверове са гладни и само чакат да се разширят отново.
И няколко седмици лоши хранителни навици или ниска физическа активност са достатъчни, за да запазят FFB по-рано
Отхвърляне на дебела планинска държава.

Поради този факт FFB е тиктакаща бомба със закъснител или тиктакаща мастна бомба, която вече е преминала през няколко
Приплъзването може да експлодира. Типичната обща диета, която можете да прочетете в списанията на BB (Да, дори някои на този сайт)
направи FFB всъщност масивна. Обемен и дебел!

Ето някои общи правила за FFB, който иска да натрупа маса, без да се налага да изкопава широките дънки.

1. На първо място, FFB не трябва да започва групова фаза, преди да бъде дефинирана.
Това звучи като парадоксален съвет, но това е просто едно от правилата на играта за FFB. Наедър момък във фаза на строителство
обикновено поставя два килограма мазнини с всеки половин килограм мускулна маса. Нормалните хора не познават този проблем. тя
обикновено може да натрупа маса, без да добавя излишни мазнини.

Според моята теория основното правило на съотношението 4: 1 може да се приложи към всички FFB, включително тези, които вече са
са доста тънки. Не познавам много хора, които са готови да облекат от два до седем инча размер на талията
два килограма и половина мускулна маса, която така или иначе никой не би видял поради мастната тъкан!

За да се намали натрупването на мазнини, неизбежно свързано с масова диета, FFB трябва да се приема преди коригиране на диетата
уверете се, че той наистина е дефиниран. Ако не го направи, ще бъде шокиран от скоростта на натрупване на мазнини и ще бъде между тях
се придържа към двете си мечти „да остане стройна“ и „големи мускули“. Съответно FFB са лесна плячка за тях
Йойо диетичен капан.

2. След като FFB е тънък и тънък, той трябва да бъде изграден „чисто“.
Да, той трябва да консумира количество калории, което надвишава неговата базална скорост на метаболизма, но го има под контрол по всяко време
Получавайте изключително от чисти хранителни източници.

Първо: FFB не може да храни хиляди допълнителни калории, както прави нормален човек. Основната му диета трябва да бъде много бавна
може да се справи само с няколкостотин допълнителни калории наведнъж. Определете базалния си метаболизъм и добавете приблизително
добавете триста калории към дневната нужда. Увеличете или намалете тази стойност въз основа на вашите седмични резултати.
Не преминавайте от 2000 до 5000 калории на ден! Яденето на амок като този ще ви накара да затлъстеете за нула време.

Второ: Вълшебната дума е „чист“. Вероятно имате приятел в кръга си от приятели, който е в груповата фаза
Лопата на пица и бърза храна в себе си и все още само натрупване на неприлично малко мазнини? Е, ти не си той! FFB трябва да е в
Яжте здравословна храна по време на фазата на натрупване: постно месо, зеленчуци, плодове, овесени ядки и др. Нищо пържено, никакви сладкиши,
няма пица, нищо от McDo & Co. Да, това е гадно, но това е животът.

3. FFB трябва внимателно да следи съдържанието на мазнини в тялото му по време на фаза на групиране.
Използвайте клещи за измерване на мазнини и снимки. Огледалото е чудесно средство само по себе си, само FFB имат особеността, в огледалото само това
да видят това, което искат да видят. Реалността обаче е трудна, така че снимките са много по-добри, защото са по-честни и брутални.

FFB обикновено изисква по-кратки масови фази. Той може да се натрупа за две или три седмици и да задържи тази позиция няколко седмици,
след това планирайте друга фаза на изграждане. Но ако мазнините се натрупват твърде бързо и в твърде големи количества, той трябва
прекъснете, намалете приема на калории и преоценете ситуацията. По време на фаза на пълнене трябва да се добави малко мазнина
нормално, но твърде много може бързо да стане фатално за FFB.

4. Бившият дебелак трябва да поддържа кардио тренировките си дори по време на масовата фаза.
Кардиото може да увеличи усвояването на глюкоза и аминокиселини в мускулните и чернодробните клетки, с други думи: на усвояването на хранителни вещества
изглеждат "анаболни". Кардио също причинява повишено усвояване на хранителни вещества в продължение на часове след тренировка
в мускулните клетки.

Освен всички тези неща, FFB, особено тази с офисната работа, трябва да изгаря някои допълнителни калории всеки ден.
Това не означава, че трябва да прекарва по един час на бягащата пътека всеки ден, а по-скоро дълги разходки или няколко обиколки на джогинг
и подобни дейности трябва да бъдат включени в седмичния планер на FFB. Да, дори в насипна фаза.

5. Някои FFB намаляват натрупването на мазнини по време на фаза на групиране, като използват малки количества качествени добавки за горене на мазнини.
Ако искате да изпробвате това, препоръчвам минималната доза Максимална сила HOT-ROX .

Технически FFB може вече да не е с наднормено тегло или затлъстяване, но обикновено те също не са глад.
Трябва ли да избере да направи крачка по-далеч и да изработи всички кореми (не само
топ два), той трябва да възприеме абсолютно безкомпромисно отношение.

Тънък не е естественото състояние на FFB. Тялото му винаги ще се бие с него. Ако е по време на фаза на групиране
Той трябва да внимава с лошите въглехидрати и излишните калории, какво мислите, че ще направи, когато наистина е такъв
искате да бъдете дефинирани? Точно така, той трябва да разкъса някогашното си дебело дупе! Ето някои основни правила:

FFB реагират изключително добре на плановете за диета с ниско съдържание на въглехидрати. По-малко от 100 грама въглехидрати на ден
са идеални за мнозинството.
Може да се наложи FFB да ограничават калориите повече от обичайните. Това е хубаво
хитро нещо; FFB трябва да експериментира, за да открие най-добрите стойности за него. Без значение
каквато и диета да практикува, той вероятно ще получи допълнителни 100 до 200 калории от препоръчаната
Трябва да се приспаднат дневните нужди.
FFB не трябва да се отказва в студиото. Това е вярно, ако той не е на диета - още повече,
ако той си е поставил безсмислено готина дефиниция като своя цел. FFB може да приеме това,
Трябва да работите по-усилено от средния ви човек, за да получите същите резултати.
Както показват предишните три точки, FFB трябва да има твърдо отношение към
Поставете деня си, за да станете наистина наистина тънки. Най-добрата диета, която знам коя от всички тези
Комбиниращи фактори е скоростната диета.

Когато някой започне диета и намали нивата на телесните мазнини, този човек ще получи всички тези твърди мазнини за нула време
хранени отново веднага щом се върне към предишния си предимно заседнал начин на живот и лоши хранителни навици
се е върнал. Но това вече го знаехте, нали? Е, това е още по-вярно за FFB. По принцип
той ще трябва да спазва диета до края на живота си.

Преди да пляскате с ръце по главата си разочаровано и да тичате към следващия салон за сладолед, нека първо да го обясня.
Наречете го "зададена стойност на телесните мазнини", "бавен метаболизъм" или "лоши гени" или каквото и да било. Независимо от причините, факт е такъв,
FFB вече никога не може да се храни като нормално. Сега той трябва да бъде внимателен през целия си живот.

Разбира се, това не означава, че никога не е включена пищна вечеря на почивка или че дори не се отпускате по време
Футболното първенство може да се отдаде на пица и бира, но тези поводи трябва да са малко и далеч между и на дълги интервали
последствия. През повечето време FFB трябва да обърне внимание на здравословна, "чиста" диета. Това е наказанието за дебелина
в предишния живот. Мамка му какво? Но това не го прави по-малко вярно.

Ето няколко общи съвета за предпазване от мазнини по тялото:

FFB трябва да тренира много по-трудно от нормалното, както съпротивителни, така и кардио единици, и това завинаги.
Дори не може да се отпусне малко. Където някои нормални хора се улесняват между тях и - ако изобщо - просто
Извършва ли някакво обучение за поддръжка, FFB веднага отново слага мазнини.

Ето някои основни принципи за обучение по FFB:

1. Планирайте предимно големи, основни упражнения. Въпреки че това е вярно за всички останали, FFB се нуждае от мускули преди всичко
за засилване на накуцващия метаболизъм и той постига това, като фокусира обучението си върху следните упражнения:

- мъртва тяга
- клекове
- гребане
- набирания
- лег
- спадове
- раменна преса

Въпреки че има много други добри упражнения, горните упражнения или техни варианти трябва да формират основата на вашето обучение.
Те изграждат най-много мускули и изгарят най-много калории. FFB зависи от двата ефекта.

2. Както вече споменахме, FFB трябва да попълни своите кардио единици. Всъщност няма значение как се появява тази единица:
Бързо ходене, бягаща пътека нагоре, бягане на къси разстояния, спринтове и др. Разбира се, по-голямата част от енергията трябва да бъде запазена за желязо, но това
FFB не трябва да пренебрегва кардио зоната. Няколко дълги разходки седмично трябва да са цел поне.

3. FFB трябва да извади всичко от неговото обучение. Всяка тренировка трябва да се брои. Програмите за цялостно и частично тяло са най-добри.
FFB не се нуждае от ден. След основните упражнения могат да се добавят ръце и прасци.

Ето някои примерни разделения:

Понеделник: цяло тяло, фокус върху горната част на тялото + ходене
Вторник: кардио
Сряда: Цялото тяло, фокус върху долната част на тялото + ходене
Четвъртък: кардио
Петък: цяло тяло, фокус върху горната част на тялото + ходене
Събота: кардио
Неделя: без тренировка или дълга разходка

Понеделник: Цялото тяло, фокус върху долната част на тялото + ходене
Вторник: кардио
Сряда: цяло тяло, фокус върху горната част на тялото + ходене
Четвъртък: кардио
Петък: цяло тяло, фокус върху долната част на тялото + ходене
Събота: кардио
Неделя: без тренировка или дълга разходка

Коментар: Какво имам предвид под "фокус"? В ден, който се фокусира върху горната част на тялото, започвате с упражнения за горната част на тялото
и концентрирайте повечето изречения в тази област. След това долната част на тялото следва с по-малко изречения и евентуално дори
по-малка интензивност. На следващия ден правите всичко по обратния начин и влагате най-голям разход на енергия в долната част на тялото.
Останалите мускулни групи все още са тренирани, макар и не толкова интензивно.

Понеделник: горна част на тялото + ходене
Вторник: долна част на тялото + ходене
Сряда: няма тренировки или ходене
Четвъртък: горна част на тялото + ходене
Петък: Долна част на тялото с бягане на кратко разстояние + ходене
Събота: дълга разходка
Неделя: дълга разходка

Забележка: Предпочитам да разделям теглото и кардио единиците, но приспособявам плана според вашите нужди.
Дълга разходка или бърз джогинг след последното хранене за деня е опция, кардио сесия преди закуска
друг.
„Но кардиото на празен стомах не е ли вредно? Така изгарям мускулна маса ”, може да възразите сега.
Вие сте 55-килограмов глад? Не? След това се върнете.

Когато се правят интелигентни избори, FFB могат да се възползват много от добавките. Ето подробностите:

За да се вземе предвид някаква дебелина Ex

Има някои теми, за които нормалните хора нямат абсолютно никаква представа: увредена кожа и остатъчни отлагания на телесни мазнини.

1. Увредена кожа
Ако преди това много затлъстял човек разгражда голямо количество телесни мазнини, кожата най-вече е загубила своята еластичност. Това не се случва
всеки и също зависи от възрастта и генетичните изисквания, но ако това се случи, това е постоянно. Излишъкът
Кожата не може нито да бъде гладна, нито тренирана, нито инжектирана. Степента на това състояние зависи от това колко тегло
е демонтиран. 8–12 килограма не е задължително да причинява това състояние, но 20–30. Загуба на тегло над 45 кг прави
хирургичното издърпване на корема е практически неизбежно. Към днешна дата единственото „лекарство“ е пластичната хирургия.

2. Остатъчни отлагания на телесни мазнини
След период на отслабване и отслабване може да останат някои упорити проблемни зони. Често това изисква
само малко повече работа: по-строга диета, подобрена програма за упражнения и т.н. Както и да е, времето ще дойде,
където останалите мастни натрупвания просто не искат да се движат повече. Със сигурност нещо също ще се случи там, ако FFB гладува до
той изглежда като затворник в концентрационен лагер, но това също би довело до загубата на много мускулна маса. Това би била последната възглавница за любов
продължавай, но ще дойде като самия глад.

Споменавам и двете точки, защото знам за някои FFB, които са се наказвали с толкова строги диетични планове за възстановяване на увредени кожни участъци
за стягане или за борба с тези последни отлагания на упорити мастни клетки. Просто не го прави. Първият не може нито с диета, нито с
Обучението може да бъде подобрено, последното би било възможно, но се изисква FFB, за да премине в анорексия.
FFB има две възможности: Или признава, че е загубил планина мазнини и сега изглежда хиляда пъти по-добре и е фокусиран
да се върна към усилията му за изграждане на чиста мускулна маса. Или той бръква дълбоко в джоба си и посещава козметичния хирург.

Проучванията показват, че повечето хора, които са отслабнали много, в крайна сметка ще си върнат цялата мазнина.

Не е задължително да е така!

С правилното обучение, правилната диета и правилните добавки, FFB може да се превърне в PBB - един
Permanent Buff Boy ("Permanent Wide Bube")! Това не е пътуване на кафе и той ще трябва да работи много повече
като нормален човек да останете стройни и слаби, но като FFB мога да ви гарантирам: струва си!