Безплатна онлайн програма за отслабване Съвети и трикове, мотивация, цели, диетични спортове
Безплатна онлайн програма за здравословно и ефективно отслабване
Бихте ли искали да отслабнете, но не знаете как? Тук можете да получите помощ: Най-добрите съвети и трикове за здравословно + ефективно отслабване: мотивация, цели, хранене + спорт - безплатно и онлайн. Ако следвате съветите и триковете по-долу, гарантирано ще отслабнете! Ефективността е доказана според последните научни открития. Всички съвети и трикове са изпробвани и са гарантирани, че ще ви помогнат да отслабнете. Повече съвети и трикове също не се изискват. Самият автор е свалил 14 кг за 4 месеца. Прочетете го внимателно и започнете. Можете да направите и това. Пожелавам ти успех!
Отслабнете онлайн: Безплатна програма за здравословно и ефективно отслабване:
Мотивацията и постоянството са ключовете за отслабване
Важно: Вашата мотивация е от решаващо значение за успешното отслабване: Всичко е "нещо на главата". Защото само с достатъчно мотивация ще промените себе си и навиците си. „Самодисциплина“ не е необходима, ако наистина искате да отслабнете. Тогава ще се държите „автоматично коректно“ - от убеждение. Така че бъдете убедени в това, което искате и че го искате. Не казвайте: „Не мога да ям шоколадовата торта, защото трябва да отслабна“. Ако наистина искате да отслабнете, не искате да ядете шоколадовата торта! Никога не си казвайте „Трябва да отслабна“ или нямам право да ям шоколадовата торта, искам да отслабна и следователно не искам шоколадова торта. Когато е забранено, тялото ви се бунтува и то ще се съпротивлява. Трябва да искате да отслабнете сами, а не защото другите искат, напр. защото вашият партньор го иска. Винаги формулирайте мотивацията си положително и никога отрицателно („Не искам да съм дебел“).
Всеки трябва да намери собствената си мотивация/убеждение. Уверете се, че разбирате защо искате да отслабнете, като например „Искам да бъда стройна и здрава, защото бих искала да преживея още много години с децата си“. Мотивация за отслабване може да бъде вашето здраве (избягване на сериозни заболявания в резултат на наднормено тегло), благосъстояние, да изглеждате по-добре и по-млади (ако сте здрави, просто изглеждате по-добре и по-привлекателни) и да стареете по-бавно. Избягването на въглехидрати може дори да има положителен ефект върху продължителността на живота. Научно доказано е, че можете значително да намалите биологичната си възраст чрез нискокалорична диета и упражнения. Също така, мотивирайте се с награда за постигане на целите си.
Хипнозата и НЛП ви помагат да отслабнете: Хипнотизирайте се или използвайте НЛП (Невролингвистично програмиране). Предвиждайте целта си и кажете напр. „Аз съм слаб“. Продължавайте да си казвате: „Аз съм слаб“. Кажете го няколко пъти на ден и няколко пъти подред. Тъй като можете да го кажете само в главата си, можете да си го кажете във всяка свободна минута. Важно: възприемете го и вече се видите с мечтаната фигура. Кажете го преди всичко, когато почувствате глад и искате да „похапнете“. Това ще ви помогне да промените нагласите и поведението си към упражненията и храненето. Автоматично ще мислите и ще се държите като слаб човек.
Запитайте се колко си струва да бъдете или да останете здрави и да постигнете мечтаната фигура? Да предположим, че можете да го купите. Колко бихте платили за това? 1000 евро, 10 000 евро или повече? Добре, вземете сумата и се подредете като треньор за отслабване. Платете тази сума на себе си! Вече сте свой треньор. Спечелете парите, здравето и мечтаната фигура! Започнете още сега.
Използвайте тези 9 психологически трика, за да отслабнете ефективно.
Поставете си конкретна цел колко искате да отслабнете за колко време
Вашата цел трябва да бъде здравословна и постоянна промяна във вашата диета и навици за упражнения: Може би вече сте направили опит сами: Краткосрочни диети чрез временна промяна в диетата, с която трябва да отслабнете бързо и много няма да са успешни. Процентът на телесните мазнини не се подобрява трайно и бързо ще се върне към първоначалното си ниво, след като спрете диетата. Затова трябва да изберете целите си според вашия тип (без краш диети, които така или иначе не работят - т.нар. Йо-йо ефект). Освен това някои диети са вредни за здравето (вж. Диети, хранителен план + хранителни съвети)!
Определете измерима цел: Преди да започнете да отслабвате, решете колко килограма и/или процент телесни мазнини искате да свалите. Също така определете периода, в който искате да постигнете целите си и не го отлагайте за деня, който никога не е бил светец. Използвайте нашия ИТМ калкулатор, за да изчислите колко тегло искате да загубите. ИТМ е оптималната стойност за оценка на вашето текущо състояние на тегло. Във връзка с препоръките за ИТМ според възрастта и пола, можете веднага да видите дали трябва да намалите теглото си или е достатъчно да поддържате текущото си тегло.
Трябва ли да се целите високо или не толкова високо?. Научно е доказано в проучване, че високите цели водят до по-добър успех при отслабване. Ако целта ви е мечтаната тежест, ще направите повече за нея. Забележка: Можете да намалите телесното си тегло с пет процента за една година без никакви проблеми. Препоръката на Германското общество за затлъстяване е да не се свалят повече от 1,5 килограма на месец.
Амбициозна и реалистична цел е напр. Губете 1 кг телесни мазнини на седмица. Моля, обърнете внимание: колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-бавно ще продължите да отслабвате. Съвет за мъже: За шест опаковки трябва да имате процент на телесни мазнини под 15%. Всеки има коремни мускули, но само при около 14% телесни мазнини те се появяват под кожата (без коремни мазнини). Никакви специални упражнения за коремни мускули не помагат да се отървете от коремните мазнини. Между другото, можете не само да отслабнете на стомаха.
Поставете си краткосрочни междинни цели и продължете да работите върху общата си цел да отслабнете. Пример: Искате да отслабнете с 10 кг за 10 седмици, тогава вашата междинна цел трябва да бъде 1 кг на седмица. Направете точка на отслабване всеки ден. И ако сте съгрешили, важно е да не се отчайвате веднага. Не се отказвайте, ако не можете да стигнете веднага. Все още е изключително важно да се придържате към него и да се борите за всеки един килограм по-малко. Който се бие, може да загуби, но който не се бие, вече е загубил. Ако не се откажете, не можете да загубите! Във всеки случай ще загубите няколко килограма и трябва да поддържате това тегло, защото няколко килограма по-малко са полезни за вашето здраве!
Измервайте напредъка, коригирайте целите и празнувайте успехите + никога не се отказвайте: Използвайте индекса на телесна маса (ИТМ), за да наблюдавате постоянно вашия успех в отслабването. Не бива да се претегляте твърде често, за да можете да измервате напредъка си. Така че не се претегляйте всеки ден. Това може да бъде разочароващо. Ако не губите толкова килограми, колкото сте се замислили, не се отчайвайте. Възможно е да натрупате мускули и пак да губите телесни мазнини. Това би било напълно добре. Така че анализирайте защо е така и променете подхода си, ако е необходимо. Също така е напълно добре, ако си поставите нови цели. Празнувайте и се наслаждавайте на успехите си. Наградете се за постигане на целите.
Ефективно и здравословно отслабване: Толкова е лесно .
Отслабването е лесно. Няма нужда от скъпи хапчета, добавки или инструкции! Напротив, пак можете да спестите пари, като ядете по-малко. Не се нуждаете и от сложни диети или хранителни планове. Също така няма тайни съвети, които трябва да купите за много пари.
Отслабването работи чрез отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит): Ти трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
- Така че можете да отслабнете чрез Намаляване на калориите като промените диетата си на нискокалорична храна („постоянна диета“ със здравословна храна) и по-малко храна (без да огладнеете).
- Можете също така да отслабнете, като правите консумирайте повече калории, като. чрез упражнения или загуба на топлина, като например при вземане на студен душ.
Така че ключът към отслабването е диетата (по-малко калории) и упражненията/упражненията (консумация на калории). Можете да ядете по-малко калории и/или да изгаряте повече калории.
Отслабнете само чрез диета
Препоръката на Германското общество за затлъстяване е: „За да се намали телесното тегло, дневният енергиен дефицит от около 500 kcal на ден, в отделни случаи дори по-висок, трябва да се цели чрез намалена диета.“ Пример: При телесно тегло от 80 kg и средна консумация на калории, нуждите от калории са около 2400 kcal на ден. С намаление от 500 kcal на ден би бил необходим прием на калории от 1900 kcal на ден. Намаляването на калориите с 500 kcal на ден x 30 дни = 15 000 kcal на месец води до намаляване на теглото с около 1,5 kg на месец.
Пример: Да приемем, че целта ви е да загубите 1 кг телесни мазнини за една седмица: За да загубите 1 кг телесни мазнини, трябва да изгорите с около 10 000 ккал повече, отколкото консумирате. Можете да загубите 1 кг мазнини на седмица, ако ядете 1500 ккал по-малко на ден, отколкото консумирате. Базалната скорост на метаболизма, т.е. вашата енергийна нужда, е между 2000 и 3000 kcal, в зависимост от физическата работа и телосложение, а средното хранене има около 750 kcal.
Не можете да отслабнете здравословно само като ядете по-малко. Тъй като тялото преминава към един вид спешна програма (метаболизъм от глад) в случай на недохранване. За да използва по-малко енергия, тялото първо изгаря протеините от мускулите. Но вие искате да загубите телесни мазнини, а не мускули! Ето защо трябва да отслабнете с диета и упражнения. За повече информация относно храненето + отслабването вижте .
Отслабнете само чрез упражнения
Упражнение и спорт: Спортът определено е част от здравословното отслабване. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и насърчават вашето здраве. Можете да изгорите почти 1000 ккал чрез 1 час интензивни упражнения. Ако тренирате 1,5 часа на ден, можете да загубите около 1 кг телесни мазнини на седмица. Това обаче е нереалистично. От друга страна, създайте реалистичен план за обучение и план за хранене. Повече за спорт + упражнения вж .
Съвет: Отслабвате много по-здравословно и по-ефективно, ако комбинирате съветите за отслабване за диета и упражнения.