The; 10 заповеди; За; клиент

заповеди

Снимка: Естер Хилдебранд - Fotolia.com

клиент

1. Изхвърлете всички мазни храни от вашето домакинство! Ако не сте в малцинството, които са много дисциплинирани в храненето, уверете се, че не сте изложени на никакви изкушения у дома.

Това включва всички видове сирена, всички видове закуски (напр. Ядки, чипс), масло, майонеза, крем крем, бита сметана, заквасена сметана, мазни меса и колбаси (напр. Колбас от черен дроб).

2. Никога не ходете да пазарувате гладни! В противен случай много хранителни стоки ще попаднат във вашата количка за пазаруване, която не е там.

3. Поставете бутилка с вода във всеки ъгъл на дома или работното ви място. Пийте поне 3 литра вода на ден.
Това изпълва стомаха ви и отнема чувството ви за глад за известно време.

4. Не надценявайте енергийния си метаболизъм! Много хора погрешно вярват, че се нуждаят от големи количества храна всеки ден. Ако сте състезателен състезател или ако трябва да правите тежки физически натоварвания по време на работа, сте прав. В противен случай не!

5. Избягвайте закуски между храненията! Закуските между тях често не се запомнят през целия ден и също не са включени в дневното количество консумирана храна. Здравословни закуски като Сушените плодове са висококалорични! Освен това закуските между храненията многократно водят до повишаване на кръвната захар и свързаното с това отделяне на инсулин.
Това ни притеснява, когато отслабваме.

6. Изключете всички сладки напитки от менюто си.

7. Закусете. Има изследвания, които показват, че хората, които закусват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.

8. Яжте съзнателно и дъвчете бавно. Това дава на тялото ви шанс да сигнализира кога сте сити и какво наистина сте яли.

9. Изрежете въглехидратите след 17:00. Ако нивото на кръвната захар е ниско късно вечерта и през нощта, има повишено отделяне на растежен хормон, който е отговорен за разпределението на мазнините и мускулите в тялото ни. Освен това нивото на инсулин остава ниско. Това ви дава идеалното съзвездие на хормони за отслабване.

10. Направете зеленчуците ваш приятел! Никой не трябва да гладува, за да отслабне! Просто трябва да направите правилния избор. Представете си голяма зелена глава броколи и 3 парчета шоколад до нея. И двамата имат приблизително еднакво количество калории!

Можете да научите повече за успешния път към тънък живот в книгата CHANGE, издадена от Kneipp Verlag.

Автор: Текст от „Промяна“, публикуван от Кнайп Верлаг