ТЕЗИ закуски могат да се ползват по време на диетата; 27 закуски под 100 калории!
ОМИГОСИП - Ако се опитвате да отслабнете, често се отказвате от всичко от страх да не консумирате твърде много калории. Не е задължително. Можете също така да се насладите на тези закуски по време на диетата.
Кои закуски са здравословни?
Здравословните закуски се характеризират с факта, че съдържат ниска енергийна плътност, много протеини, здравословни мазнини и малко захар. Твърде много захар ще повиши нивото на кръвната Ви захар, но след това също толкова бързо ще спадне и отново ще огладнеете. Това води до порочен кръг, който можете да прекъснете, като използвате нашите здравословни алтернативи вместо шоколад, бисквитки и други подобни. Те ви засищат за дълго време, осигуряват енергия и предотвратяват апетита. В края на деня не само имате добър калориен баланс, но и консумирате много здравословни хранителни вещества.
Кои закуски са с ниско съдържание на калории?
Млечните продукти са идеални - например нискомаслена кварка или зърнесто крема сирене. Протеинът ви засища за дълго време, така че можете да преодолеете времето до следващото хранене с ниско съдържание на калории. Съвет: Можете да лъжица халба зърнесто крема сирене на бюрото си.
Постният кварк и зърнестото крема сирене са невероятно гъвкави и могат да се насладят както на солени, така и на сладки. Смесено с малко олио и сол и черен пипер е прекрасно да се потопи със зеленчуци. Ако имате сладък зъб, комбинирайте кварка или зърнестото крема сирене с плодове, например ягоди, малини или боровинки. В сравнение с други плодове, те имат малко енергия с около 30 калории на 100 грама и все още са пълни с витамини.
Какви закуски са с ниско съдържание на въглехидрати?
За закуска са идеални не само млечните продукти, но и ядките като бадеми, кашу или орехи. Те ви дават бърз прилив на енергия и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. И: благодарение на добрите мастни киселини, ядките също подобряват работата на мозъка ви.
Тъй като обаче ядките са с високо съдържание на калории (над 500 калории на 100 грама), не бива да ядете твърде много от тях. Достатъчна е шепа. Ако това не ви е достатъчно, хапете някои зеленчуци като моркови, краставици или чушки.
За да сте сигурни, че не ядете твърде много калории отстрани, нашият списък включва само закуски под 100 калории на порция:
две купи с домашни пуканки (95 ккал)
20 пръчки гевреци (100 kcal)
шепа бадеми (90 kcal)
две хрупкави филийки с извара (99 kcal)
варено яйце (80 kcal)
100 грама моркови с малка порция хумус (95 kcal)
банан (90 kcal)
25 шам фъстък (85 kcal)
две киви (95 kcal)
шепа шоколадови стафиди (100 ккал)
ябълка (70 kcal)
купа боровинки (57 kcal)
парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло (96 kcal)
150 г грозде (100 ккал)
купа ябълков сос (97 kcal)
чаша натурално кисело мляко 1,5% (87 kcal)
десет зелени маслини (90 kcal)
купа ягоди (33 ккал)
Ивици червен пипер с леко крема сирене (80 kcal)
парче пъпеш от медена роса с шунка от Парма (100 kcal)
50g маслини имат 59kcal
150g диня има 56 kcal
200гр краставица имат 24 ккал. С 2 супени лъжици билков кварк (30% мазнини) получавате 84 kcal
2 филийки ръжен хляб (24g) с 1 супена лъжица извара (10% масленост) имат 99 kcal
150g натурално кисело мляко (1 чаша/1,5% мазнина) има 75 kcal
100g натурално кисело мляко (1,5% мазнини) и 100g ягоди имат 82 kcal
125g грозде имат 84 kcal
OHMYGOSSIP -сайтове
Facebook: Ohmygossip Германия
(2 170 последователи)