Тези упражнения се справят най-зле с високо кръвно налягане Не експериментирайте с тях - диета
Адекватното упражнение е особено важно за високо кръвно налягане, тъй като подобрява циркулацията, но няма значение какъв вид упражнения човек избира - това е особено вярно, ако започнете да правите редовно упражнения сега.
Упражненията повишават кръвното налягане, но все пак са ефективен начин за успешно намаляване на високото кръвно налягане или риска от развитие на високо кръвно в дългосрочен план.
За какви движения да внимавате?
В дългосрочен план повечето движения могат да бъдат полезни, но при високо кръвно налягане си струва да се избягват тези, които включват внезапни движения или внезапно натоварване, тъй като може да има големи скокове на кръвното налягане, тъй като систоличната стойност може да достигне 170 mmHg.
Тренировките, които трябва да се избягват, включват повечето отборни спортове - като футбол, но дори и тенис. Към упражненията за вдигане на тежести също трябва да се подхожда предпазливо, но това включва изометрични тренировки като планк. Поради упоритите пози също си струва да се консултирате с лекар, преди да започнете йога.
Мненията са разделени относно опасностите от изометричното обучение. Доскоро им се препоръчваше да ги избягват в случай на високо кръвно налягане, но последните изследвания показват, че дългосрочните им ефекти могат да бъдат особено полезни, така че преди да изберете такава форма на упражнение, попитайте Вашия лекар дали той или тя препоръчва.