Тези трикове ще направят тренировката ви по-лесна
Спортният фанатик Карли Клос води: С няколко трика изпотяването по време на фитнес тренировка става по-малко напрегнато.
В някои дни е много лесно (добре, може би това е рядко) - а в други всяко фитнес упражнение изведнъж се чувства двойно по-напрегнато.
Ако понякога имате чувството, че три килограмовата гира изведнъж тежи 20 килограма, тогава трябва да опитате тези трикове:
1. Загрейте правилно
Дайте на тялото си шанс да се адаптира към спорта - особено ако тренирате веднага след ставането сутрин.
Подгответе мускулите си за предизвикателство сега, като предварително направите петминутна лека кардио тренировка.
Например, бягане с повдигане на коляното (стоене на място и повдигане на коленете под ъгъл от 90 градуса) в комбинация с обратния вариант на задните ритници (да, знаете: упражнението, в което правите себе си в A ++++ ...)
2. Пийте достатъчно (но не прекалено!)
По време на тренировка трябва да пиете достатъчно течности - това предотвратява мускулни крампи и дори намалява риска от нараняване.
От друга страна, не бива да пиете и твърде много - всеки, който някога е правил това, знае защо е по-добре да не го прави: гади ви се, защото водата се плиска напред-назад в стомаха ви.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отпивате от време на време в кратки почивки, за да получите точното количество течност.
3. Правете кратки почивки
Продължителността на почивките, разбира се, също е определяща.
Има смисъл да направите кратка почивка, за да не претоварите мускулите. Но ако спрете за повече от минута, пулсът ви ще спадне и рестартирането ще отнеме още повече усилия.
4. Фокусирайте се върху дишането си
По принцип трябва да се фокусирате не само върху самото упражнение, но и върху дишането си. Когато мускулът е напрегнат, издишвате - и обратно.
Това означава, че не мислите твърде много за болката (да, понякога не можете да я наречете по друг начин) и мускулите ви получават достатъчно кислород.
5. Малко кофеин
Разбира се, кафето не непременно има най-добрата репутация. Но много жени имат ниско кръвно налягане и отнема малко време, преди тялото да се увеличи.
И точно този момент понякога е толкова изтощителен, че искате веднага да напуснете фитнеса.
За да избегнете първоначалния спад на производителността, можете да помогнете с кофеин - но разбира се не трябва да изпивате цяла чаша черно кафе с лъжицата в него преди тренировка!
Малко еспресо или малка глътка черно кафе половин час преди началото на тренировката често са достатъчни, за да започнете тренировката по-добре по-късно.
6. Помислете за мантра
Успехът в обучението първо се появява в главата ви. Когато нещата станат наистина лоши, умствената ви сила ще ви помогне. Тя е на почивка на самотен остров - заедно с вашата мотивация? Мантра я връща от почивка!
Затова е важно да помислите предварително коя поговорка ще ви мотивира, например: „Тялото може да го направи!“, „Мога да го направя - това е само минута!“ Или „Когато изгори, расте!“