Тези съвети ще ви помогнат да избегнете апетита

10 март 2019 г. от Leonie Barghorn Категории: Хранене

Внезапно стомахът ви изръмжава: Гладът може да ви завладее в най-неподходящите моменти. Тук можете да разберете как възниква и как можете да избегнете апетита.

Ако не сте яли дълго време или ако сте се упражнили физически или психически, бързо ще огладнеете: Вашето тяло е изразходвало много енергия и се нуждае от попълване. Но внезапният глад може да ви завладее очевидно без причина. Причините за апетита за храна са много и различни, вариращи от хранителни навици до болести.

В крайна сметка обаче гладът става същият, според netdoktor.de механизъм задейства: Когато нивото на кръвната Ви захар бързо спадне, мозъкът Ви смята, че снабдяването с енергия (под формата на глюкоза) е изложено на риск. Така сигнализира на тялото, че трябва да се чувства гладно. Между другото, тези процеси се контролират главно от хипоталамуса. Това е частта от мозъка, която контролира множеството вегетативни функции на тялото ви.

Глад: напълно нормални причини

По-голямата част от времето не крие болест зад апетита. Всеки има - в зависимост от физиката и метаболизъм - по-малка или по-голяма склонност към глад.

Според netdoktor.de и Apotheken Umschau тези фактори насърчават апетита:

Болезнени глад

Жаждата не винаги е безобидна. В някои случаи зад това могат да стоят заболявания, така че netdoktor.de и аптеката Umschau.

Това са признаци на патологичен глад:

Силен глад, въпреки че имате балансирана диета.
Жаждата атакува, ако имате силно поднормено тегло или наднормено тегло.
Глад, съчетан с други симптоми като Стомашно-чревни-Дискомфорт, проблеми с кръвообращението, силна жажда, треперене, изпотяване.
Глад, съчетан с психични проблеми.

В тези случаи трябва да посетите лекар, за да може той да провери дали заболяването стои зад глада. Възможните причини за патологичен глад са:

диабет,
Хипертиреоидизъм,
Чернодробно заболяване,
Глистни заболявания,
Тежко наднормено тегло (затлъстяване),
мигрена (Гладът често предхожда пристъп на мигрена),
Хранителни разстройства като преяждане или булимия,
някои други психични заболявания, например депресия,
Тумори.

Някои лекарства също могат да предизвикат глад. По-специално психотропните лекарства са известни с това.

Какво да правим с глад?

Ако не сте яли дълго време и изпитвате глад, тялото ви просто се нуждае от малко енергия. Тогава едно е пълноценно хранене точно за теб. Дълговерижни въглехидрати, Фибри и Протеини запълвам ви за дълго време. Можете да намерите и трите хранителни вещества в пълнозърнести храни и бобови растения, например.

Ако от друга страна изпитвате апетит, въпреки че всъщност сте яли достатъчно, не е непременно препоръчително да се отдадете на глад: в дългосрочен план може лоши хранителни навици и затлъстяване да води.

Вместо това първо трябва изчакайте - Обикновено пристъпът на ненаситен глад приключва след около 15 минути. Разсейвайте се през времето, например като излезете за кратко на чист въздух. Ако изобщо не понасяте глада, не хващайте интуитивно бързите въглехидрати под формата на сладкиши, а по-скоро ги приемайте здравословни закуски като шепа ядки или една Кварк с плодове и няколко овесена каша. Последните са не само по-здрави, но и ви поддържат сити по-дълго.

По този начин избягвате апетита

За да избегнете ефективно глад, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво ви причинява апетита. Дали е може би хранителни навици като парчето шоколад следобед? Или автоматично посягате към торбата с чипове, когато сте в лошо настроение? Можете да научите за такива навици, като водите дневник. Опитайте се да отработите лошите навици. Не става дума никога да не ядете шоколад. Важно е обаче да не ги ядете автоматично всеки ден. Също така трябва да можете да спрете след малко.

Други съвети за избягване на глад:

Хранете се редовно и се храните балансирано. Три пълни хранения, разпределени през целия ден, поддържат нивото на кръвната захар на постоянно ниво. Преди всичко протеините, фибрите и сложните въглехидрати ви зареждат. Пълнозърнестите зърнени храни, бобовите растения и ядките са особено богати на тези вещества. Ако ядете и много плодове и зеленчуци, получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Повече за това в статията Балансирано хранене: 10 правила за ежедневието.
Пийте достатъчно вода. Течността потиска апетита и стимулира метаболизма ви. Трябва да консумирате поне един и половина литра вода на ден.
Яжте бавно, като се фокусирате върху храната. Особено когато се наслаждавате на вкусна храна, се чувствате не само физически, но и психически наситени след това.
Упражнявай се редовно. Особено ако го правите редовно Спорт по-малко вероятно е да имате глад, според проучване.

24-часовата диета звучи примамливо и обещава бърз успех. Но колко ефективен и преди всичко колко полезен е този тип отслабване ...