Тези спортове са убийци на калории PerfectDoc

Топ истории

лице
- Общ
- Против стареене
- очите
- Естетична медицина
- коса
- кожата
- устата
- нос
- Уши
тяло
- Общ
- Естетична медицина
- Ръце крака
- корем
- гръден кош
- Диети
- Генитална област
- Ръце и нокти
- кожата
- Po
зъби
- Общ
- лечение
- поддръжка
- Красота на зъбите
- брекети

Топ истории

Общ
вежди
Цветове за очи
Основи
Бляскав поглед
червило
Модни цветове
Нокти
Парфюми
руж
Спирала за очи

Топ истории

На първо място, формулата за отслабване е много проста: ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, ще отслабнете. Ако обаче знаете малко повече информация за дневната си консумация на калории, ще бъде много по-лесно.

Всеки консумира калории всеки ден, дори и да не прави нищо. Това е така наречената базална скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което е необходимо за поддържане на жизнените функции на тялото. Със своите 60 до 75 процента тя представлява лъвския дял от потреблението на енергия. Това, което мнозина не знаят: Тези, които имат повече мускули, също имат по-висока базална скорост на метаболизма и по този начин използват повече калории всеки ден. Следователно спортовете, които изискват сила и поддържат изграждането на мускулите, са особено ефективни за отслабване. Както никоя друга форма на упражнения, силовите тренировки помагат за намаляване на телесните мазнини. Ако има такова нещо като „чудесно хапче за изгаряне на мазнини“, това е тренировка с тежести.

И обратно: Тези, които разчитат на краш диети, губят мускулна маса и по този начин понижават основния метаболизъм. Следователно ефектът е много малък.

Вторият фактор за изгаряне на калории е това, което е известно като разход за изпълнение. При редовни кардио тренировки калориите и мазнините могат да се разграждат много ефективно в тази област. Колко калории са изгорени зависи от тренировките за издръжливост. Тези, които тренират много интензивно, например интервални тренировки, изгарят няколко допълнителни калории дори след тренировка. Метаболизмът се превключва за дванадесет до 24 часа и осигурява така наречения "ефект след изгаряне".

Кои спортове следователно са най-ефективни за отслабване?

Боксът е най-ефективната тренировка, според The Economist. В статията са анализирани научни изследвания на Британската фондация за сърце и Асоциацията на спортната и фитнес индустрия. Съответно, само 30 минути интензивни тренировки по бокс са достатъчни, за да се изгорят около 500 калории. Най-хубавото в него: Обучението по бокс помага както за изграждане на мускули, така и за трениране на издръжливостта. Известно е, че повече мускули увеличават базалния метаболизъм и по този начин дневната консумация на калории.

Ученият по медицина, спорт и упражнения Манфред Лампрехт, член на Експертния съвет на Peeroton, също е публикувал стойности на енергийната консумация за различни видове спорт, заедно със свои колеги специалисти в учебника по спортно хранене (Clax Fachverlag GmbH Graz).

Според това ски бягането с висока скорост (15 км/ч) с консумация от 1300 калории на час и плуването (3,5 км/ч) с 1100 калории са най-ефективните убийци на калории. Консумацията при колоездене е между 170 и 900 калории на час, в зависимост от скоростта, докато бягате между 600 и 900 калории на час. Тенисът консумира средно 600 калории на час, футбол 780, голф 330 и туризъм между 200 и 500 калории.

Какво може да направи спортното хранене за увеличаване на тренировъчния ефект? Мускулната сила и динамичността идват от тренировките, но най-добрата тренировъчна програма не може да работи без правилно хранене. Управлението на теглото в спорта означава нещо различно от ежедневието. Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули за най-добрите спортисти или контролирано наддаване на тегло и отслабване в ежедневието, хранителната смес на Peeroton мениджърите на теглото помага както на тези, които искат да изградят мускулите си по здравословен начин, които имат за цел да увеличат мускулната сила и динамика, но и на тези, които се борят с твърде много килограми. Времето и качеството на приема на храна винаги са решаващи.