Тези спортове активират метаболизма Ви Яжте УМНО
Неактивните или хората с наднормено тегло често имат базов метаболизъм, който е твърде бавен и следователно пестелив. Последното може да се увеличи значително с помощта на спорт и упражнения. Проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн разкрива как някои дейности и спортове оказват влияние.
Базалният метаболизъм е важен фактор, когато става въпрос за подготовка и загуба на няколко килограма, скъпи читатели на EAT SMARTER. Поради тази причина бих искал да се съсредоточа върху тази функция в тази публикация и да ви покажа как можете да повлияете положително на основния си метаболизъм.
Базалният метаболизъм служи за поддържане на всички жизнено важни телесни функции на сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Дишането, притока на кръв, сърдечния ритъм, производството на топлина и мускулите се нуждаят от енергия, дори когато не правите нищо. Ако консумирате по-малко от необходимата калория на основния метаболизъм, метаболизмът няма да бъде доставен адекватно: Той възприема тази ситуация като глад и преминава към „слаб пламък“.
Може да се изчисли базалната скорост на метаболизма. Въпреки това, формулите са естествено само математическо приближение. Следователно е много по-прецизно да се измерва точността на основния метаболизъм с помощта на така наречената спирометрия в добро фитнес заведение или център за спортна медицина или диагностика. Това е особено препоръчително, ако подозирате, че метаболизмът ви е в „режим на хибернация“ и трябва спешно да се активира. След търговски панаир ще знаете точно какво да правите и как да върнете тялото си във форма.
Ако обаче ви е достатъчно да използвате формула за изчисление, можете да изчислите основния си метаболизъм по този начин:
За жените формулата е: 1 килокалория (kcal) по килограм телесно тегло (kg) по 24 часа. За мъжете това е: 1,1 килокалории (kcal) по килограми телесно тегло (kg) по 24 часа. Според тази формула жена с тегло 65 килограма има 1560 ккал на ден.
Неактивните или хората с наднормено тегло често имат твърде бавен и следователно бавен базален метаболизъм. Не е необичайно да е само 1000 килокалории, така че да се постигне максимална дневна нужда от едва 1400 килокалории. Нормалната - в зависимост от размера и теглото - би била основна метаболитна скорост от средно 1200 до 1600 килокалории и съответстваща дневна нужда от 1600 до 2000 килокалории.
Спорт, бих искал да подчертая отново в този момент, преди всичко има функцията да „настройва“ тялото, така че то да консумира повече енергия денонощно, отколкото преди - включително фазите на почивка след и между тренировъчните единици. Затова забравете за таблици, които ви показват колко калории може да изгори един спорт. Едва ли можете да постигнете повече от 30 процента от потреблението на енергия, докато тренирате, независимо колко много правите, за да го постигнете. Много по-решаващ е ефектът от упражненията върху метаболизма. За тази цел учените са разработили собствена единица: метаболитен еквивалент или накратко MET. Таблицата на следващата страница показва как различните видове спорт влияят върху метаболизма. Колкото по-висока е стойността на MET, толкова по-добре.
Може би вашият спорт е в списъка - или откривате дисциплина, която поддържа метаболизма ви отлично и която винаги сте искали да опитате. Продължавай! От решаващо значение е да останете активни и да избягвате продължителни периоди на бездействие и седене!